1樓：網友
這說明腹部肌肉本身已經開始疲勞了，在激烈運動後，應當適當的對腹部肌肉進行按摩，放鬆。
2樓：國王愛夜鶯
你想想，你做仰臥起坐不就是為了鍛鍊頌仿行肚子周圍的肉麼，當然會痠疼，至於四天後做不起來的原因是鍛鍊一般千萬不要超過兩天不鍛鍊，三天打魚兩天大敬曬網是沒用的，而且腹肌和胸肌很難練，沒有耐心和毅力是很難練成的野譁。
3樓：網友
是由於胃部一時接受不了表面**神凳吵經的擠壓。
這樣伏粗漏容易導致喂抽筋。
建議從每天10個開始做，慢慢的每天增缺爛加次數。
做仰臥起坐時突然間使不上力是怎麼回事？
4樓：狗子計劃
看來你是不經常鍛鍊了。這很正常，只有循序漸進的鍛鍊，你才會多做仰臥起坐，每天堅持鍛鍊，循序漸進的給自己增加個數，你就會慢慢的做的多了。但，要有毅力喲！祝你成功！
我總結以下幾個方法你看下！
想通過仰臥起坐**的話，每天大約做120-160個；通過仰臥起坐鍛鍊肌肉，最好做150-200個。
仰臥起坐想要達到最好的**效果，每次可以分組來做，每組做20-30個，休息1分鐘後，再開始另一組。每次鍛鍊以4-6組為宜。注意**不是一次兩次就有效果的，要堅持鍛鍊才能收穫好的結果。
要通過仰臥起坐鍛鍊肌肉，每次最好能做150-200個，30-40個為1組，最少要做5組。這樣才有可能達到好的鍛鍊效果。
為**的話，仰臥起坐至少一週要做4-5次，也可以天天做，但要注意強度。而如果仰臥起坐的目的是練肌肉的話，最好是能隔一天做一次仰臥起坐的鍛鍊，因為肌肉需要一定的休息時間才能生長，長時間不間斷負荷訓練，反而沒有肌肉生長的效果。
1，專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
3，臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。
4，鍛鍊最好是在飯後乙個半小時為佳，至少乙個小時。
5樓：網友
有可能是以下幾個原因：
要不就是腰腹力量不夠，做仰臥起坐如果動作正確的話，主要發力要靠腰部的力量，腰部肌肉力量不夠的話做幾個以後會感覺腰部很累，做到一半以後就起不來了；
而且做仰臥起坐一定要雙手搭在胸前，腿部一定要固定住，不能靠擺動腿來發力，這樣主要的力量集中在腰腹，這樣才會有效果，如果腰部感覺力量不夠，靠擺動腿來發力的話這樣的臥起坐的效果就不一定好。所以每個人最好做仰臥起坐的時候要「量力而行」，爭取把每個動作都做標準，不能擺動手臂和雙腳，然後根據每個人的腰腹力量的不同慢慢的逐漸加量，沒必要一下就做很多個仰臥起坐。以免反而沒達到鍛鍊效果，而引起一些不必要的運動損傷。
6樓：幸運的g博士
做仰臥起坐都感覺很累，一開始做10幾個左右就使不上勁了，這很正常，你做乙個月沒有大的效果，這種是慢性的活動，你堅持每天做，一般半年左右感覺做起來就輕鬆多了，越堅持越有活力。
仰臥起坐為什麼做不起來?感覺腰部沒有力氣，起到一半就做不起來了，應該怎麼辦啊
7樓：降妖
仰臥起做，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿， 如此連續進行。它主要利用的是腹部的肌肉，之所以起不來，是因為腹部肌肉不夠有力，只要多加鍛鍊就可以了。
仰臥起坐的正確做法如下：
a：首先，身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
b：再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
c：最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
仰臥起坐注意事項：
a：進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
b：把身體公升起離地10至20 釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。
在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
c：在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
8樓：念小昔
先用手往前使勁，輔助一下。等到腰部有力量或者適應能做起來，就可以不用手，儘量越做越標準。大概練一週左右就能做起來了。。
但是一天別做的太少當然也別太多，50—150左右，可以在5分——10分做完，不能太快，太快一半就沒有力氣了。就跟練長跑一樣。。
9樓：網友
練啊，這說明你腰腹力量不夠~
第一天做5個，每天增加2個，到50個的時候就不再增加，每天堅持做~
記得是連著做，哪怕做慢點，不要做1個休息一下再做第二個，動作要標準不要脖子使力，記得吐氣~
仰臥起坐做多後肌肉痠疼，不疼以後有幾天沒做，今天乙個也起不來了是怎麼回事，重點是怎麼辦
10樓：網友
1．因為你並不是經常運動所以當你偶爾大量運動的時候，機體就會產生大量的乳酸．這樣就回使你感到痠痛！這時候最好是在你運動之後進行肌肉按摩，會有所改善！
2．當你運動時，最好先進行熱身，當機體徹底的鬆弛時，再進行運動，這樣就會好一些！
3。運動後補充點肌酸之類的恢復品。
11樓：桂斯雅
那什麼 lz啊 你可以這樣 如果有痠疼現象 你可以隔一天做一回 直到痠疼現象消失 到那時候你的腹肌就有一點了 可以每天都做。
你腹肌不發達 隔那麼多天不做 肯定又打回原形啦 健身是要持久的 隔太久 之前的努力就白費啦。
12樓：羽wa澈
你不是經常運動 所以猛地一運動會有肌肉痠痛的感覺 你隔幾天不做 乙個都做不起來是很正常滴。應該堅持練習！！
13樓：匿名使用者
經常鍛鍊就不會！
偶爾鍛鍊的話就會的！
這個是正常現象！
14樓：網友
遲發性肌肉疼痛果殼上的科普貼。
每次做完仰臥起坐跟俯臥撐，第二天開始腰後面就會痠痛，一段時間不做就好，過陣子再做又痠痛，怎麼回事？
15樓：觀玄者
每做一次仰臥起坐跟俯臥撐的運動量太大了，會產生腰後面痠痛，應減少一些運動量就會好了。
16樓：樂紫世界
正常現象，大運動量過後身體是會有反應的，過兩天肌肉恢復了就不疼了，可以多按摩，緩解疼痛。
17樓：小蜜蜂
肌肉疼痛是短期的，一般維持不會超過乙個星期天左右，最好建議每天保持，因為一段時間不做身體機能開始下降，之後再做的話就超負荷，看來你體質還是挺弱的。。。
18樓：網友
如果你是經常性高強度鍛鍊，應該就是造成了運動疲勞，需要恢復調整。降低強度，補充營養，就會超量恢復。
如果有過拉傷經歷，建議低強度鍛鍊。
19樓：網友
你這是在鍛鍊過程中動作過快，超過了身體現在的承受能力造成的身體不爽。到大藥房去買兩瓶「紅花油」回來，按照使用說明書要求將紅花油在身體不舒服位置抹抹、揉揉，有幾次就會好的，就沒事了。以後將「紅花油」作為自己鍛鍊身體的常備藥品就行。
20樓：ˇ我是誰啊
你今天腰痛，明天接著做，，，過倆天也不和以前那麼累，也不痛了qt30115917q
21樓：網友
這就說明了乙個問題。回答的人說的都很科學。我簡單的說把，就是你俯臥撐，做到後面，有點吃力了，你盡力做完，自己定下的個數是不是這樣？
這樣子你因為，有點吃力，在盡力去做定下的個數，你那時候的動作就已經是不標準了，你自己沒覺得。不標準就導致你的腹部沒收住，腰就吃力了。所以，很容易出現這樣的情況。
你想要以後不發生這樣的時候，你就把做的量適當的減少點，在隔天做仰臥起坐。來輔助你的腰。以後把量加上去也不會在這樣痠痛。
22樓：網友
建議你練習卷腹吧！雖然仰臥起坐跟卷腹的原則相同，但是仰臥起坐還涉及到髖關節和軀幹下部。由於腰椎屈曲和髖屈曲動作，髂腰肌和股直肌也會主動參與，這就是你說的，為什麼總是抱怨在仰臥起坐訓練後（尤其是屈腿），感到背部痠痛或大腿疲勞的原因之一。
這些肌肉如果訓練過度，會引起骨盆前傾並導致下背痛。
23樓：大頭小眼鏡
就這麼幾點問題會讓你痠疼：
1、運動姿勢不正確，沒有鍛鍊到腹肌，是腰部發力。
2、無論是仰臥起坐還是俯臥撐都要慢，快速的沒什麼鍛鍊效果，而且還會造成拉傷。
3、不知道你的年齡、身材怎麼樣，如果年齡小或是比較瘦的話，飲食也得保證，恢復的效果才會 好；而且運動有瓶頸期，如果以前沒怎麼練過，估計在一週之內你都會感覺疼痛，正常現象，堅持就會好。
仰臥起坐，第二天疼，但堅持做了，到第三天，做不了了。為什麼？
24樓：茂全百戊
你的「仰臥起坐。
第二天肌肉疼，然後我又堅持做了，第三天，再做仰臥起坐，發現怎麼都做不了了，」可能是你做的太急或者是多做了。
做仰臥起坐，是不能心急的，也不能速度過快，同時前幾次做更不能多做。
第一次，3秒乙個，做20個就行。
第一次，也是3秒乙個，做25個就行，慢慢加，等你做過一週左右，所有問題就都沒有了。像你現在的「第二天肌肉疼」就不會出現了。
我上學時我們也中有考試（體育考試才考仰臥起坐），平時我們也不煉，但在考仰臥起坐前半個月開始煉，每天也不用太累，就很輕鬆過關。
小小經驗希望能幫上你。
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