1樓：c醬粉絲團
手臂粗的女生根本問題就是脂肪多。運動方式分為兩種，即有氧和無氧。有氧主要是**，無氧主要是增肌塑形。
你的情況需要多做有氧運動，比如跑跑步、跳跳繩等，將多餘的脂肪燃燒掉，還有適量加上一些針對手臂方面的無氧（器械/力量）運動，緊收肌肉。此外配合飲食控制，每天控制好糖、脂肪、蛋白等成分的攝入量。配合以上兩點，長期堅持可以達到可觀的效果。
2樓：網友
凳上雙臂屈伸，五星經典動作，隨便找個沙發凳子的就可以訓練。練得時候，下放時臀部儘量貼近地面，腿要放鬆，不要借力。這個動作其實想起來就可以做上一組，集中練的話可以每組20個，總共4組。
3樓：爆紅萬戶春光
我們可以採用畫圈法，就是雙手向前伸直兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓由外向內畫圓一般畫20次，再向內畫圓畫20次，畫圓不用畫得太大而要用手臂的力量而不是手掌。
4樓：筱磊
用拇指與餘指相對用力，用力由輕到重再由重到輕，也可以選擇搓法，搓法就是兩手的掌面夾住上肢，從上到下相對地用力快速揉搓，一般做三到五分鐘即可，一天我們可以操作一到三遍。
5樓：尹朶月
俯身飛鳥，這個姿勢可以練到三角肌後束，雙手握啞鈴，向後上方抬起，手臂微微彎曲，胸去往大腿上貼。同樣每組20個，總共4組或者根據自身的體力增減。
6樓：銘刻
這種情況下針孫灶猛對性的進行一些力量訓練也是效果非常好的。值得注意的是，則橋手臂粗不是僅僅練習手臂這麼簡單辯悄，連帶肩部線條也是要一起打造的。這一點是個很容易忽略的問題，肩部有一定的肌肉支撐，會讓整個肩臂的部位會看起來很纖細的。
7樓：銘刻
兩腳雀皮站立與肩同寬雙手可敗爛以拿同樣重量的灌有礦泉水的水瓶，從下到上緩慢地抬高至肩部與地面察歲漏水平，做20下休息一下一般做三組。
8樓：網友
穿黑色長袖的衣服，遮住粗粗的胳膊，而且黑色還顯瘦。
9樓：名
啞鈴頸後臂屈伸，大臂固定，只活動小臂，到頭後停止。記得上身要挺直。
10樓：北山一師
想要擺脫這樣的困擾乎敗，如果有時間的話，最好去健身房諮詢旅敏專業的教練，然後制定乙個鍛鍊計劃，希望自己變成拆頃枝乙個美麗的女人。
11樓：網友
這個的話還真的不好辦，那就能夠多一點去進行這個手上運動，讓他適當的**。
感覺自己的手臂有點麒麟臂又有點蝴蝶臂反正視覺上覺得粗壯，做些什麼**運動能讓它纖細，不減出肌肉
12樓：沁兒
做手臂的減脂運動就可以了當然也可以配合吃的以更快見效。
13樓：網友
最有效的瘦手臂方法 動作步驟示範。
1、跪立，挺直後背。
跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向後。
2、雙臂儘量向後抬起。
兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。
3、手心朝向體側。
上一步動作完成後，將兩手心朝向體側。
4、再次抬手臂。
保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向後抬至最大程度。反覆10次。
5、手心轉向朝前。
上一步驟完成後，將手心朝前。
6、向後抬手臂。
向後抬公升手臂，同時配合短促呼吸。
14樓：文茵
我相信你那沒有肌肉，瘦了肌肉也沒有了。
感覺自己的手臂很瘦小，怎樣才能鍛煉出麒麟臂呢？
15樓：天才人物我無敵
要想練出麒麟臂，建議你可以每天堅持做引體向上或者俯臥撐，一定會讓你的手臂肌肉得到更好的鍛鍊，讓你的手臂看起來更加的飽滿。
16樓：乾煸新鮮事
應該按照順序對臂部肌肉部位做訓練，同時注意飲食結構，多吃一些高營養的食物。
胳膊太粗，麒麟臂又粗又壯，有什麼運動能瘦手臂？
17樓：網友
有些人平時不太重視飲食，每天都吃特別多油膩的食物，導致脂肪積累越來越多，主要集中在胳膊或者是腰部疼的部位，給人一種麒麟臂的感覺。那如果是愛美的女性遇到這樣的情況，當然會特別忍受不了，不過只要能夠掌握有效調理方法，很快就能夠恢復，比如運動的方法可以減少手臂方面的脂肪，也能讓肌肉分佈變得更加均勻。那麼有哪些運動的方法可以讓手臂變得更細呢？
1、俯臥撐運動可以讓手臂的肌肉得到充分鍛鍊，從而減少手臂的脂肪。
很多人平時都不太重視運動的習慣，每天都吃完飯之後就懶於活動，會導致手臂或者是大腿疼的部位都出現脂肪積累的情況，人們的身材越來越難看。為了避免這樣的情況，大家還是要多關心個人生活習慣調整，每天都要多關心有效的運動，都會有助於讓身材變得更加苗條。平時也可以利用手臂的鍛鍊方法，比如俯臥撐運動，從而讓手臂變得更加健康。
2、拉伸運動或者是啞鈴運動，都可以減少手臂的贅肉。
平時大家如果有空的話可以進行啞鈴運動，不需要在健身房裡進行，可以在網上買兩個啞鈴，在家裡逐漸增加運動量，相信也會有非常好的健身效果。
3、健身房器械的運動或者是單槓運動，其實也可以讓手臂贅肉大大減少。
每次下班回家如果路過健身房，可以在健身房利用器械的運動方法，讓自己的脂肪更快消失。
18樓：網友
俯臥撐和啞鈴運動能夠有效的減去胳膊上的脂肪。
19樓：你說過
可以做俯臥撐和臥推槓鈴、啞鈴都是能瘦手臂的。
20樓：肥宅快樂
我覺得俯臥撐和瑜伽什麼的效果都是不錯的。
21樓：情感施雪嫣
可以做俯臥撐，這類運動可以讓手臂瘦下來。
22樓：冰淇淋
俯臥撐可以讓手更好的得到鍛鍊、舉重也是可以鍛鍊手臂。
23樓：小丫頭膽小鬼
可以做做平板支撐啊，平板支撐瘦全身啊。
24樓：葉曉楓
可以選擇平板支撐，或者舉啞鈴，這樣可以瘦手臂。
25樓：慢慢同學吖
肥粗胳膊麒麟臂？3分鐘拜拜肉消除攻略，堅持1周手臂明顯小1圈。
手臂粗怎麼減 按摩可以瘦麒麟臂嗎？
26樓：老程健康談
天氣熱了，胳膊粗的女性不敢穿短袖？每天拍打手臂這些部分各72下，輕鬆瘦手臂。
女性如何鍛鍊才能打造纖細的仙女臂，減掉自己的麒麟臂？
27樓：小羅學長
女性想要打造纖長的仙女臂，可以通過運動的方式。比如週六野和帕拉梅拉健身操，最近很流行的美麗芭蕾也行。也可通過飲食調整的方式，減少碳水的攝入。
28樓：創作者
每天適量鍛鍊，達到自己身體所能承受範圍的運動量，建議跟著一些健身軟體的教程去鍛鍊，想要打造纖細仙女臂，開合跳是最快最有效的方法，它能瘦全身，但是運動完後千萬要記得拉伸，避免造成肌肉腿。
29樓：山南藍蓮花
第乙個動作手抱頭，胳膊前後做三十個動作，第二個動作像做瑜伽那樣，乙隻手在上乙隻手在下面，然後儘量能拉住手，兩邊交替做，一遍做三十秒做三組，很有效的。
30樓：marina健身
拜拜肉一直是我們的痛中之痛，長胖先胖手臂，但我們平時不容易發現，只有穿夏裝和冬裝的時候才感覺到，重點是減手臂並真的很不容易，我們需要有針對性的部位訓練，在**都可以做的緊實手臂的訓練，讓你擁有天鵝臂。
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