如何鍛鍊手臂的肌肉（是整個手臂），是在沒有器械的情況下。
1樓：匿名使用者
1.抓空拳，作用；發展手的抓握力量。在擒拿。推手，摔跤中有重要作用。 兩手五指自然分開，然後用力由五指開始向手心慢慢用力抓握成拳，反覆多次 感到手痠。抓不住為止。
2.俯臥撐。作用：鍛鍊肱二頭肌。胸大肌。前鋸肌，動作要領不用說了吧。
3.支撐倒立，作用：鍛鍊肩部肌群，兩手撐地，後腳跟靠牆做手倒立。倒立時直臂，頂肩，保持身體直立、緊張，儘量延長時間。可有人配合。扶持。
4、引體向上練習。
要求：雙手正握槓，握槓的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組10—20次。
2樓：匿名使用者
多做俯臥撐和引體向上。
3樓：匿名使用者
1、做俯臥撐可以練胸大肌的同時可以練到手臂上的肱三頭肌和三角肌前束。
2、練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄杆等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊儘量伸直，反覆做曲伸就可以了。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
以上給你的推薦的健身方法都是不用器械的。
4樓：匿名使用者
多扔石頭。打籃球就行了。
怎樣才能快速練成手臂的肌肉？最好詳細和實際一點！
5樓：宇宙外的三道題
手臂肌肉主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛鍊手臂肱二頭肌。只要在桶裡加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛鍊手臂肱二頭肌了。
肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
鍛鍊方法：肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組 ）
肱三頭肌：窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個左右。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把水桶的重量加到8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
怎麼鍛鍊手臂,才能提公升手臂力量並能看出明顯的肌肉~
6樓：修和玉於旋
練二頭嘛。用啞鈴就可以了。給自己規定每次做幾組，堅持乙個月就差不多了，我就是這樣練的。
7樓：之震解綺煙
去健身房健身就行可以。
8樓：鄲榮友芷若
每天舉10斤的啞鈴，或去跳球操，那對手臂那是不錯的吆！
怎樣鍛鍊才能讓手臂的肌肉更強壯！
9樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
如何快速鍛煉出手臂上的肌肉
10樓：長嚮明月明
負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條。
在家就能練出發達的手臂肌肉，哪幾個動作來幫忙？
11樓：網友
箭步跳，引體向上，下斜推肩，高低俯臥撐，以上四個動作都是在家裡隨時隨地都能完成的動作，藉助椅子可以讓我們能更靈活更有強度的完成動作。我們在做鍛鍊之前可以通過扭扭手抖抖腿來放鬆我們的肌肉然後再進行鍛鍊。
12樓：匿名使用者
建議俯臥撐，很強，雙手做完單手做，不出半年你就是個肌肉男了。
13樓：舊城深巷雨未停
在家裡是可以練出來發達的肌肉的，因為我的兒子從初中開始就是自己在家鍛鍊，可以練出手臂肌肉的有舉啞鈴，俯臥撐，跑步這些對身體都是有好處的，如果有單槓的話做引體向上的動作也是可以的。
14樓：網友
在家裡鍛鍊手臂要用亞玲來鍛鍊，還有拉力器。還有俯臥撐都可以做出手臂肌肉。
15樓：網友
如果只想要鍛鍊手臂肌肉，那就要清楚手臂上的肌肉叫什麼名字。小臂上有三個肌群，肱橈肌，屈肌和伸肌。上臂上有肱二頭肌和肱三頭肌和三角肌。
簡單的即能練出漂亮胳膊又能讓上半身肌肉緊實的，不用啞鈴或槓鈴的鍛鍊方式。兩個動作，俯臥撐，引體向上。引體選擇反手窄握方式。
兩手間距要比肩部窄。俯臥撐同樣是兩手間距略小於肩膀寬度。
16樓：網友
彈吉它，也是好方法，頂級大師都比較壯。
17樓：成康德
最主要的還是練槓鈴，這個最有效果，不信試試唄！
18樓：文秀
在鍛鍊之前要先熱身，減少運動傷害。不要透支身體。
1.早晨起床可以做俯臥撐。
2.下班回家後練舉啞鈴。
3.可以長凳屈臂支撐。做這個動作時，將你的雙手放到一張健身凳上，把你的腳放在另外一張健身凳上，兩張凳子之間要有一定距離。
身體朝上，用手臂的力量支撐，先將身體往下沉，然後在將身體挺起來。
19樓：奕祺張
在家的話亞玲和俯臥撐比較好。
20樓：mzjl客家阿哥
額⊙∀⊙想在家裡面練出發達的手臂肌肉的話需要做：俯臥撐、舉啞鈴、這兩個動作能夠幫助你鍛煉出發達的手臂肌肉的
在家怎樣才能鍛鍊全身肌肉，怎樣鍛鍊全身肌肉
在家做的話可以做俯臥撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3 4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛鍊腹肌。用啞鈴來鍛鍊手臂，肩膀。蹲馬步來鍛鍊腰和腿。除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養 充足的睡眠，嚴格的訓練計畫才能達到預期的...
怎樣才能鍛鍊出肌肉
具體部位鍛鍊是不同的,方法也有很多種,相應的效果也是不同的.這些得看你自己,想鍛鍊 的肌肉.還要記得 鍛鍊一定要堅持下去才可以.肌肉可不是十天半個月就能看出明顯效果的！如果在家裡練習就買一些簡單的器械 如拉力器，啞鈴等。不用做太多，每天做動作一百次以內足以！當然不能買太輕的器械 也可做俯臥撐來配合練...
怎麼鍛鍊才能增粗手臂，怎麼鍛鍊手臂的肌肉？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...