什麼是力量素質？力量素質的練習方法及手段
1樓：假的司馬
力量素質是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。
按肌肉收縮的特點可分為靜力性力量和動力性力量；按衡量肌肉力量大小，可分為絕對力量和相對力量；按其表現的形式又可分為最大力量、速度力量和力量耐力等。
一、靜力性力量的練習方法。這種練習的主要特點是肢體不產生明顯的位移，肌肉收縮產生張力，但一般不發生長度的變化。完成靜力性練習時，因工作的肌肉一直處於緊張收縮狀態，會影響其血液迴圈，疲勞出現較早。
靜力性力量鍛鍊的一般方法是以最大用力來維持某一動作，主要是注意掌握持續時間的長短。主要手段如下：
第一，對抗性靜力鍛鍊。
第二，負重靜力鍛鍊。
第三，動靜結合鍛鍊。
二、動力性力量練習方法，動力性力量肌肉作非等長收縮時產生的力量。動力性力量鍛鍊又分為：
1）最大力量練習。最大力量是用最大力量克服阻力的能力。如舉起槓鈴的最大重量。發展最大力量的方法主要是採用克服大阻力（最大力量的80%以上強度），重複次數少的練習。
2）速度力量鍛鍊。速度力量又稱爆發力，它是在最短時間內發揮最大力量的能力。速度力量鍛鍊的特點是適當減少阻力（最大力量的60~70%），用最快的速度完成動作。
如跳遠、立定跳遠的彈跳力。
3）絕對力量鍛鍊。絕對力量的鍛鍊一般採用附加重量（次極限重量）或最大重量（極限重量）的重物。如在臥推槓鈴、深蹲、和半蹲槓鈴時經常使用。
4)相對力量鍛鍊。相對力量要求鍛鍊者具有較大克服自身體重的能力。鍛鍊的主要方法有體操、短跑、武術、摔跤、拳擊等。
5）速度力量鍛鍊。速度力量的鍛鍊一般是以中等或中小負荷，重複次數較少，以最快速度完成動作，這種鍛鍊效果最好。
6）力量耐力鍛鍊。力量耐力是指長時間克服阻力的能力。它要求既要克服一定的阻力（約50%的強度），又能堅持較長時間的練習，達到一定的疲勞感覺為宜。如俯臥撐、仰臥起坐等。
力量素質練習的方法、手段
2樓：體育教師大本營
[國外素質訓練]超實用下肢力量練習「十」種方法。
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