1樓：匿名使用者
健身運動切忌盲目，不同的訓練專案都有不同的訓練目的。在運動開始前，我們要先做一些準備工作，比如一些熱身運動，目的是讓我們在運動過程中避免受傷，之後要進行一些功能性訓練，這種訓練能夠調整身體狀態，有助於在之後的健身運動中做出更標準的動作。
什麼是功能性訓練
所謂功能性訓練，其實指的就是在正式健身鍛鍊開始之前，進行的比較簡單初步且較基礎的訓練。功能性訓練起源於損傷**，許多在訓練過程中受傷的情況，常常是由於穩定肌功能欠佳，而功能性訓練正好可以改善這種情況，讓運動的人以最正確最安全的姿態完成健身訓練動作。
功能性訓練的好處
「功能性訓練是為了使肌肉協同工作，並通過模仿在日常生活、工作、運動中的一些動作來進行訓練。」鄭劍說，訓練不僅同時調動上體和下肢的多塊肌肉，同時也注重肢體的穩定性，它可以使身體更加自如，使心血管、肺和肌肉發揮出最理想的效果。功能性訓練可以盡可能的避免和降低在訓練中受傷的機率，從而提高運動質量和表現，也能夠更好地預防運動損傷。
常見的功能性動作
功能性訓練可以在家或健身房裡進行。健身房有時會提供功能性訓練課或者在日常訓練課中包含一些功能性訓練，經常會用到健身球、壺鈴、啞鈴、trx繩等健身器材做蹲起、推、拉等動作軌跡。除了健身房，也可以自己在戶外或室內進行一些不需要器材的簡單訓練動作，比如高抬腿，它是短跑前非常有必要的功能性動作，它能夠有效地提高短跑速度。
站立也是乙個很有效的功能性訓練動作，它是乙個很日常的動作，但這裡說到的站立指的是挺胸收腹式的標準站立，這個動作雖然看似和運動沒有關係，但其實對很多動作都有幫助，比如站立式抬槓鈴等。此外，跳樓梯是一項鍛鍊韌帶的功能性訓練動作，在田徑場上，這個動作是必不可少的，比如在跳高跳遠前都需要做這個動作。
健身運動是一場道阻且長的旅程，而功能性訓練是旅程中的必備品，做好充分且科學合理的功能性訓練，能讓健身的過程更順利更有效果。鄭劍從事健身行業將近4年，他認為好的訓練方法一定要建立在遵循健康、安全的基礎上，才能得到更好的訓練效果，保持長期鍛鍊的習慣，才能有更充沛的精力去享受精彩生活。
2樓：匿名使用者
如何進行功能性訓練可以在家自己鍛鍊鍛練腹肌鍛鍊鍛鍊大腿活動活動
3樓：湖人總冠軍
身體運動功能訓練是什麼？是一般的體能訓練嗎？和體能訓練又有什麼區別呢？相信這是很多人看到標題時都有的疑問，下面就由我來為大家解釋一下。
最早將身體運動功能訓練帶到中國的是美國的ap公司。在他們的課程理論裡，人類動作發展是由頭到尾，由近端到遠端，由整合到分化不斷形成的人類工作、生活和競技所需要的豐富多樣的動作模式。所以身體運動功能訓練是以大量動作模式訓練為基礎，注重培養人體各項素質，讓人體體能可以均衡發展，全面提高的訓練課程。
這套以動作模式為理念形成的身體功能訓練理念至今已經成為廣泛共識，在各個體育體能範圍內都得到了廣泛的應用。
按照人體結構來看，動作一般可分為上肢動作、軀幹動作和下肢動作以及上下肢動作等基本模式。因此，身體運動功能訓練課程裡第一步就是要根據人體各個關節和肢體進行動作模式的劃分，然後再根據各個不同的關節肢體的動作進行不斷的組合和整理，形成多個對肢體關節有針對性的動作模式訓練，最後再整合成全身的身體運動功能訓練。
當然在眾多動作模式中，除了有根據關節和部分進行區分的上下肢軀幹動作模式訓練外，還有多種根據人體不同特徵進行區分的多種訓練模式，比如根據人體移動特徵區分的穩定、靈敏動作模式；根據專項技術動作空間特徵區分的閉合、開發類動作模式；還有按照接觸地面特徵區分的單腿、雙腿動 作模式等等等等。這些都明顯區別於傳統的僅針對專項技能體育培訓或通過大量的力量動作來提高體能的體能訓練，相對來說身體運動訓練更顯得科學——它不會帶來任何的運動損傷，而且更全面。
4樓：匿名使用者
如何進行功能性訓練？那你要到去訓練室去，或者是健身房
5樓：asfa亞體協教練培訓
可以在家自己使用彈力帶、壺鈴等輔助工具進行功能性健身，可以針對1-3塊肌肉訓練。也可以到正規健身教練培訓學習這個課程，參加培訓完之後能熟練的運用小工具進行鍛鍊。我們學院的功能性訓練課程涵蓋了8種小工具的使用方法、訓練動作和訓練動作的基本理論知識。
6樓：匿名使用者
功能訓練是一種為提高專項運動能力，通過加強核心力量並能使神經肌肉系統更加有效率的訓練方法。它包括了動作銜接的加速度、穩定性及減速等練習在內的多關節、整體性、多維度的動作。是一種可以提高運動員完成日常生活和體育運動的更加有效率和經濟性的動作。
功能訓練的目的在於訓練動作姿勢.而不是單塊的肌肉:單一的關節;不是發展健美的肌肉，而是更好地滿足專項所需的肌群力量;訓練過程中強調動作的質量，而不是動作的數量。
7樓：我是賣肉的射手
1.恢復性訓練是什麼 恢復性訓練是指在運動員或者運動過後的普通人在長時間沒有訓練的情況下,...
2.如何進行恢復性訓練 1、運動前一定要做好充分的準備活動,讓肌肉預熱,這樣可以比較有效地預防和減輕運動後的肌肉痠疼。
3.應該合理安排運動量、運動強度,並適當安排運動中的休息時間,不要「硬逞能」,超出自己體力所能承受的負荷。
8樓：百度使用者
健身是一件很耗體能的運動，要進行功能性訓練從而達到健身的目的，可以在健身的時候無氧運動，配合有氧運動進行鍛鍊，然後可以練一些機械增肌塑型
9樓：匿名使用者
進行一些肢體活動的，伸屈基本功能鍛鍊。
什麼叫功能性訓練
10樓：人設不能崩無限
功能性訓練就是將「專門用的功能」進行乙個正確的使用並強化。這個對專項的競技運動員尤其重要。
功能，從本質上來說，就是目的。因此功能性訓練可以說是有目的性的訓練。功能性訓練一直以來被許多運動員和教練員誤認為是「專項訓練」，意味著有些動作或者動作模式與各個專項相結合。
實際上，將功能性訓練描述為「運動綜合性訓練」更為恰當。
11樓：匿名使用者
功能性訓練起源於損傷**。物理**師在**運動員的損傷時通常得出這樣的結論：損傷由於穩定肌功能欠佳，作用力轉移至另一肌肉造成。
一般來說，功能欠佳的肌肉為髖關節，脊柱或者肩胛-胸關節的穩定肌。
這裡就出現了乙個明顯的趨勢：似乎總是相同的肌肉發生損傷。物理**師指出，薄弱環節常常存在於深層腹肌（腹橫肌和腹內斜肌），髖關節穩定肌群（臀中肌，內收肌，腰方肌和髖關節外旋肌群）和肩胛骨後縮肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。
於是人們便開始重視物理**師所說的功能持續性欠佳的肌肉，以保證運動員以最正確最安全的技術完成基本的動作。
功能性訓練的猜想主要建立在一種假設上，也就是相同的身體運動模式總是由相同的關節肌肉運動構成，對特定肌肉活動的研究已經證明這種假設是錯誤的，一種參與身體不同關節運動的肌肉並不一定會在每次都被動用。
人體有206塊骨骼和600多塊肌肉，神經系統的指揮下，這些肌肉和骨骼賦予人類完成各種動作的能力，這種能力可以被認為是廣義上的功能性，例如完成將人體重心在豎直面上移動的動作——蹲起，是人類最基本的功能性之一。
但是功能性是相對的。最早的功能性訓練是自物理**師出於**目的的訓練，目的是使缺乏完整功能能力的病人恢復廣義上的功能性。
而現在針對普通大眾或運動員的功能性訓練，針對的更多的是相對狹義上的功能性，也就是提高特定動作質量的功能性。
例如下肢的功能性訓練（動作包括單腿硬拉、單腿蹲起、弓步跳等）可以幫助舉重運動員提高抓舉挺舉的能力或幫助短跑運動員提高衝刺的能力。在日常的力量訓練健身過程中，適當加入功能性訓練的輔助能夠提高力量，增強三大項水平、減少傷病以及改善體態等等。
擴充套件資料：
1、深蹲
深蹲用於測試髖關節、膝關節、踝關節的活動度和兩邊是否對稱。舉過頭頂的橫桿用於
測試肩關節和脊柱的兩側肌肉鏈的對稱性。
方法：運動員以雙足間距稍寬於肩寬站立，同時雙手以相同間距握桿（肘與桿成 90°），然後雙臂伸直向上舉過頭頂，慢慢下蹲致大腿低於水平面前盡力保持雙足後跟著地，保持頭與軀幹的自然曲度，杆保持在頭頂以上連續完成 3 次，記錄測試分數。
如若無法完成，則降低一檔分數，在運動員的雙足跟下各墊 5cm 厚的支撐物完成上述動作。
2、跨步
跨步用於測試髖關節、膝關節和踝關節兩側動力鏈的靈活性和穩定性。
方法：運動員雙足併攏並足趾處於欄架下方，調整欄架與運動員脛骨結節同高，雙手握桿至於頸後肩上保持水平。運動員緩慢抬起一腿跨過欄杆，並以足跟觸地，同時支撐腿保持直立，重心放在支撐腿上，並保持穩定；緩慢恢復到起始姿勢，運動員連續完成 3 次，記錄測試分數。
隨後換異側腿重複上述動作，再次完成測試。
3、直線弓步蹲
弓步蹲是用於測試踝關節和膝關節兩邊的活動度和穩定性的。
方法：測量運動員脛骨的長度；運動員以右足踩在一塊的測試板（150cm×13cm×5cm）的近端，在身體後方以右手在頭後，左手在身後下方握住一根長桿，保持杆緊貼頭後、胸椎和骶骨。
從右足尖向前量取與脛骨相同的長度並標記，然後左足向前邁出一步以足跟著落處為標記，隨後下蹲致後膝在前足跟後觸板，並始終保持雙足在同一直線上，連續完成 3 次，記錄測試得 分；隨後雙側上下肢交換，再次完成測試。
什麼是功能性訓練
12樓：匿名使用者
提高訓練效率
從運動生物學的機制看，只有類似於比賽的神經肌肉的募集方式的練習，其效果才有可能被轉移到比賽中去。目前，我國部分技術相對簡單的週期性體能專案，如游泳、賽艇和田徑的部分專案，與國外先進水平相比，其差距並不在於練習的運動量，而在於實施練習時的針對專項的指向。由於受傳統週期理論的影響，我國部分一線運動員在準備期的體能訓練遵循以「量」為主的訓練原則。
這種低強度的訓練顯然不可能使參與運動的器官和系統達到符合專項要求的生理負荷，當然也就無法衝擊現有運動能力的「極限」。這種形式上非專項的訓練尤其對那些距離短、速度快，以無氧供能為主的體能專案危害較大。如神經一肌肉系統對訓練強度具有敏感的選擇性「適應」，長期低強度的刺激無法使肌肉的快肌纖維得到訓練，而只能使慢肌纖維得到優先發展，一部分中間型纖維會朝著慢肌轉型，甚至典型的快肌纖維也會在組織結構和功能上逐漸轉向慢肌，如線粒體增多和有氧能力提高等。
而導致訓練的低效，運動成績得不到預期的提高。而功能訓練的優勢在於不斷認識專案的本質特徵規律，把握住專案特徵的核心和具有競爭力的參賽能力，並在訓練的實踐中不斷地給予創新，不但使運動強度達到比賽的要求，更強化了技術動作在不同狀態下的適應性，故功能訓練不但對運動員的速度、靈活、協調性、平衡能力得到提高，而且對專項能力的提高有著更為直接的幫助。所以功能訓練有利於運動員專項體能與技能的發展，挖掘運動員的潛力，縮短了技術成熟期，提高訓練效率。
強化核心肌肉力量 人體在完成技術動作過程中，將參與完成動作的肢體連成乙個「鏈」，參與動作完成的身體每個部分，則是鏈上的乙個環節，技術動作的完成，依靠動量在各個環節的傳遞實現的。例如選手在網球發球功能練習中，通過乙個帶有阻力的，包括胸、肩、上臂和軀幹轉體模仿揮拍動作的滑輪裝置的功能訓練，來提高正手與反手力量的同時，核心肌肉必然在其中發揮著穩定作用，得到加強;健美操功能訓練的很多練習都是針對核心部位的，羽毛球運動員身穿沙衣的訓練方法對核心力量更為直接。
有效預防運動傷害
按照人體解剖學方位，人體有三個相互垂直的基本面和基本軸，即矢狀面、額狀面、水平面、矢狀軸、額狀軸、垂直軸。人體是在三維的空間內進行多關節的運動，運動包括屈伸、側屈和旋轉多維運動，以往的訓練常常是在平坦的支撐面上進行單維運動練習，而軀幹的側屈、扭轉肌群沒有得到相應的加強，必然導致核心肌群中原動機、對抗肌的過於發達，固定肌和中和肌的薄弱力量之間的不均衡，造成軀幹不穩定或關節位置的偏離，使損傷發生，而且傷痛的發生引起肌肉不能正常發力，肌肉力量減弱，體能下降，由此又進入乙個力量下降，傷痛加重的不良迴圈中。功能訓練以解剖結構特點和生物力學功能出發，從運動實踐出發，引入斜向和旋轉形式以及屈伸、旋轉結合在一起的復合運動形式，精心設計出針對專案特點、多種獨特的多關節、多維練習，使每一塊肌肉都參與進來，保證了肌肉均衡發展，而且各肌肉的張力也保持了相應平衡。
例如網球選手利用滑輪裝置模擬發球動作，發展力量練習，使髖、腰、手臂的力量得到全面提高，也使各關節、肌肉協調發力更有效。
什麼叫功能性訓練，什麼是功能性訓練
功能性訓練就是將 專門用的功能 進行乙個正確的使用並強化。這個對專項的競技運動員尤其重要。功能，從本質上來說，就是目的。因此功能性訓練可以說是有目的性的訓練。功能性訓練一直以來被許多運動員和教練員誤認為是 專項訓練 意味著有些動作或者動作模式與各個專項相結合。實際上，將功能性訓練描述為 運動綜合性訓...
功能性訓練分為幾大要素,了,在功能性訓練中包括哪幾個部分？
這個要看你自己準備練習那些動作 然後才好下定論的 了,在功能性訓練中包括哪幾個部分？什麼叫做功能性訓練呢？隨著健身訓練越來越熱，功能性訓練這個名詞也常常出現在我們的生活當中，但是很多人都不大理解什麼叫做功能性訓練。那麼來看一下功能性訓練與一般訓練的區別。1.功能性訓練與一般訓練的區別 所謂功能性訓練...
藏藥功能性食品,西藏藏藥功能性食品
你問題是有問題了,任何一種藏藥都不能當食品的。目前 地區還沒有藏藥食品是功能性食品。不過拉薩奇原食品開發公司,是在搞藏藥食用 藏藥功能性食品方面的開發研究。聯絡 拉薩奇原 他們在做藏藥食用方面的開發。有藏藥功能性食品。藏藥功能性食品 我認為,根據傳統的 具有當地特色的醫學 藥性原理,加以現代的發展理...