1樓：網友
看你的身高體重，標準應該在73公斤，稍微重了一茄塌檔點。練肌肉來說，尤其是腹肌就必須顫亂體脂肪低才能顯露，健身房有身體成分測試。蛋白粉是作為對日常飲食的補充，如果平時吃的蛋白質比較少，衫桐就推薦用，再結合一下自身經濟條件看到底用不用，乙個月蛋白粉需要三五百。
2樓：銘哥歸來
健身或健美其實是乙個非常系統和科學的訓練體系，如果沒有按對方法進行訓練的話，的確很難達到預計的效果，基本的要求需要有完整的訓練，科學的飲食以及充足的睡眠為保證。你年紀比較輕，身體和體重的比例也相對比較適中，沒見過你本人也不知道你具體的體形是怎麼樣的，需要乙個什麼樣的訓練目標。在資金較充足的情況下尋找乙個經驗豐富且專業的教練購買私教課是乙個不錯的選擇，他能讓你少走彎路，不至於事倍功半。
如果你經濟在一定時間內不太允許的話 ，那一定要把健身有關的知識瞭解一下，避免運動損傷，達到訓練目標。在這裡我可以簡單和你說一下。你如果沒有基礎的話 ，不建議你天天去，你每週至少保證能去到三次或以上即可，身體需則族要休息，在一次足夠的訓練強度後休息尤為重要，你如果想要減脂的話 可以先進行一些熱身和拉伸，讓身體快速進入訓練狀罩森態，隨後以中小重量進行多次數，輕重量的乙個無氧力量訓練，以複合運動動作為主，每次不少於兩個運動部位（健身裡把人體分為胸，肩，臂，腿，背，腹這幾個部位）。
腰腹核心肌群是可以每次去都鍛鍊的部位，其他部位孫悶弊每次去都可以輪換著練，每次去後隔一天休息。另外我不建議你在剛開始鍛鍊的初學階段就吃蛋白粉，這個是給那些衝圍度，增肌階段的人用的，你現在訓練強度跟不上節奏，補充過多的蛋白有些浪費，身體也吸收不了那麼多，你可以在以後看情況使用。我是健身俱樂部私人教練，你有不會的可以繼續追 問我。
3樓：匿名使用者
健身主要是希望身體健康還是形體更好看。看你的實際需要，也可以請個教練教乙個月以後自己練，或閉仔者買些書自己多看看。如果不是為了健美比賽沒有必要吃蛋白宴陪粉，每天吃的雞蛋牛奶裡有蛋白。
轎祥汪其實沒有什麼必要情教練，健身是長期堅持的問題。
健身房創業問題，健身房創業理由
現在健身房用的跑步機還不能連線手機，不清楚別的跑步機可以不。普通的健身房主要看器材，這些器材折舊都很少，一般的要10萬元左右，還有一些轉讓時要把會員轉讓給你，這樣金額就有所增加，不過會員是流動的，需要維護的，這個不要看的過重，其他的裝修一般在轉讓時不收錢，收購一般都是土豪行為，省去了購買裝置，裝修和...
關於健身房健身的問題
第一，你的那個教練告訴你的是正確的。因為飯前不補充碳水化合物的話你訓練就很容易疲勞，同時對身體也有傷害，尤其是胃！訓練後補充適量的蛋白質會對你訓練後受損的肌肉纖維進行修復，就不容易出現一般的 後有皮褶 鬆弛，有褶皺 的現象。第二，一般人都會有 先減十斤左右下去再開始練肌肉 的想法，其實這是很不科學的...
關於健身房的健身計畫，健身房健身計畫
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。週一，胸 三頭肌訓練。1 啞鈴臥推 10 12rm x3組。2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組。3 俯臥撐 15 20 次 x4組。4 坐姿單臂...