1樓：匿名使用者
現在網上關於健美的資料實在太多了，其實健身是很簡單的事情，就是兩個字：堅持。再完美的動作，和訓練方法，不能堅持，最後還是效果不大的。
我現在和你一樣，也在健身，不過只是在家裡自己練。我用的是啞鈴，一對，15kg乙個，還有乙個仰臥起坐凳子。我也是體形偏瘦的，我感覺是體形瘦的人皮脂少，練起來很容易看到肌肉成形的效果，胖的人就不容易，因為如賀滲果肌肉少，就被脂肪蓋住了，顯不出來。
剛開始學的人，最好不要學太多的動作，動作一多，反而無所適從。乾脆選幾個簡單的動作公升拍賀，這個更容易堅持下來。有句話說最簡單和最笨的辦法有時是最有效果的辦法我練了乙個月，就感覺手上的肉緊多了，特別是胸部，一捏有很強的肌肉感。
我就是練啞鈴上舉，站著兩個手拿啞鈴自然下放，然後同時向上舉，再放下，槓鈴也可以一樣的練上舉。 臥推我用啞鈴練，最好有乙個臥推凳子，我是在網上買了乙個，可以下斜，平推，上斜三個動作。這個動作對胸部最好了，我就是拿30kg一對的啞鈴練，20個一組，一天上中下三個姿式各推一組就行了。
腹肌當然最好就是仰臥起坐了，也是兩個字堅持，不管什麼樣的動作，只要堅持，就會有效果。 我可能教不會你怎麼專業的練，不過對一般人來說，最好的辦法就是堅持，就算認準乙個動作，只要堅持乙個月以上，就可以感覺到你的力氣，還有形體會有效果的。 你有槓鈴的話，可以這樣練， 上舉，也不知道你是多重槓鈴，反正舉到舉不起為止，為一次，休息吵派2分中，再舉，一共舉4次。
隔一天一練。
2樓：匿名使用者
你好！如果不是渣察粗為了打比賽的話，那麼，有幾個重要部位訓練到了就很好了，比如，胸肌，肱二頭肌，三頭肌和腹肌。
第一： 胸肌訓練法（槓鈴和啞如鎮鈴）
第二沒孝： 肱二頭肌：
第三： 肱三頭肌：
第四： 背闊肌：
第五： 腹肌：
3樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到團亮返12rm的程度，每組做8到12個左右塌飢。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鍵穗鈴頸後臂屈伸 4組。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
如何用槓鈴練全身肌肉？
4樓：網友
究竟怎麼練才能練好手臂肌肉？加強槓鈴彎舉，這就是答案！
用槓鈴怎麼練小臂肌肉？啞鈴如何練小臂肌肉
手掌向下抓乙個輕點的啞鈴，手腕向下彎曲，然後抬起，再彎曲，胳膊不要動，可以把胳膊放到大腿上來做。做簡易的辦法，找乙個小棍，拿繩子栓一塊磚頭，繩子另外一頭栓在小棍中間，雙手握小棍兩頭，讓磚頭懸空，然後慢慢的只用手腕的力量把繩子捲起來，磚頭捲上來以後再慢慢放下，要點是控制 不要快一定要慢。腕彎舉 兩手反...
怎樣用啞鈴練胸肌 怎麼用啞鈴練胸肌
啞鈴練胸肌的方法 1 仰臥推胸 啞鈴從兩肩外側舉起和放下，成連個弧形上下運動。動作的全過程中胸部挺起，兩手持啞鈴在胸部上方時，使胸大肌處於頂峰收縮位，稍停。2 仰臥飛鳥 雙手握住啞鈴兩臂的夾角在100 120度左右，不小於90度。啞鈴訓練原則 鍛鍊之前做5 10分鐘的熱身，可以是原地跑 肌肉拉伸 關...
啞鈴練胸肌怎樣用胸肌出力 ,沒用過啞鈴練胸肌，前天剛練昨天今天只有肩膀手臂明顯痠痛，這是出力不對嗎
上面的到付對動作要領說的已經很多了 我再簡單說說自己的體會吧 如果肩膀 手臂痠疼的話 最常見的是啞鈴重量用的太大 用肩部借力導致發力部位不對造成的 建議你先用2個輕重量的小啞鈴 或者空手也可以 體會一下動作 比方說仰臥飛鳥 要感覺雙手肘部適當彎曲 向上 向中間的時候有乙個雙手環抱一棵大樹的那個感覺 ...