如何鍛鍊胸、腹、手臂肌肉？
1樓：網友
寬臂俯臥撐練胸肌，每組用勁，特別是後面幾個一定要咬牙堅持，慢慢拿帶團隱把數量提上去，多做幾組。窄臂俯臥撐（兩臂與肩同寬），主練肱三頭肌，方法同上。練腹肌主要有仰臥起坐、坐式雙收腿，懸臂舉腿，都是要循序漸進，堅持到底，要有吃苦的準備。
努力消或蘆吧！
2樓：翟金寶
1,腰部消型的贅肉，主要靠跑步鋒喊減掉，仰臥起坐的減脂肪效果不是太好，跑步每次40分鐘到60分鐘，仰臥起坐每天堅持做拿基猜50個/組，4~6組。
2,胸：啞鈴擴胸《身體平躺在窄長凳子上》12個/組，6組。
3手臂：正常姿勢6~8組，每組12個~20個。
3樓：網友
最簡單的就慎物襪是最有效的，做俯臥撐吧，每天做兩寬激三百次，不用一口氣做太多，但要求每一下都做到位，堅持一段時間就好了螞型。
4樓：馬格斯
騎自行車對**肉沒有幫助，不如走路吧。
怎麼樣鍛鍊能讓自己的手臂，胸肌腹肌強壯起來
5樓：粉紅鳳凰
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x42）引體向上寬握： 8-12rm （次） x43）引體向上窄握：
8-12rm （次） x44）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組。
5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組。
6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組。
週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組。
2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x35）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x36）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
6樓：網友
以我10年的經驗來，練胸肌最明顯有效的方法：是單槓的引體向上。每天堅持多做1個。
練腹肌最明顯有效的方法：是仰臥起坐。（不用任何東西壓腳的那種）。每天堅持多做1個。
7樓：網友
手臂是要多方面，多器械來轟炸的，不要讓肌肉有適應感，可到我空間看看我寫的計劃。
怎樣鍛鍊手臂肌肉，如何鍛鍊手臂肌肉？
俯臥撐是很不錯的選擇 俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的肌肉 俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。在體育教學 訓練以及個人鍛鍊中經常運用。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。初學者練習俯臥撐...
怎麼鍛鍊手臂肌肉，如何鍛鍊手臂肌肉？
手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌三部分。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你你以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，...
如何鍛鍊手臂力量如何鍛鍊手臂肌肉
手臂肌肉的訓練有很多種方法 1 俯臥撐，這是最為常見的訓練手臂的方法，同時俯臥撐還要多種方式，包括雙手撐地與肩同寬的，也可以提高難度縮小雙手間的距離，每次不需要做的太多10 15個標準的如果覺得做個四五組都很輕鬆那就慢慢提高難度也就是縮小雙手間的距離。最後練到單手俯臥撐。2 倒立，這個也是不錯的鍛鍊...