1樓：網友
腹肌：每天做仰臥起坐，不要多30個就差不多了，腹肌還是比較好練的。
2樓：索菲亞黑洞
一：有氧訓練計劃：心肺功能訓練跑步。
每週2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里二：力量訓練計劃：(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘。
2. 伸展伸展。
3. 啞鈴練習 每週7次。
4.(次)是指你勉強能完成的數量！(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組。
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練。
啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm
啞鈴俯身划船： 8-12rm
第四天 肩部訓練日。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
3樓：蒿俊閔
腹肌 ：仰臥起坐。
胳膊 ：俯臥撐。
胳膊上，胸肌，腹肌怎麼樣才能鍛煉出來
4樓：豆線葉
看看他們的太囉嗦了吧，兄弟記住我說的只要你找個女人每天夜裡堅持鍛鍊3小時保證乙個月之後出成效，一年之後就大成了，全身肌肉都能鍛鍊得到。
5樓：孫李陳章
去健身房練一次 問問教練就得了。
怎樣才能鍛鍊手臂和胸部和腹部的肌肉？要方法詳細一點
6樓：網友
一、胸基晌汪肌：槓鈴臥舉與斜臥舉，各五組，每組5~12個，重量逐漸增加。
二、肱三頭肌：仰臥槓鈴雙臂屈伸或坐姿單臂啞鈴屈伸，各5組 ，每組8~12個，重量逐漸增加。
三、肱二頭肌： 槓鈴彎舉與斜板啞鈴彎舉，各5組，每組8~12個，重量逐漸增加。
四、背闊肌：槓鈴划船或槓鈴下拉，各5組，每組8~12個，重量逐漸增加。或。寬握引體向上，3~5組，每組盡力。
五、三角肌： 坐姿槓鈴上舉或啞鈴側平舉， 各5組，搏仔每組8~12個，重量逐漸增加。
六、斜方肌：槓鈴聳肩或槓鈴硬拉，各5組，每組8~12個，重量謹旦逐漸增加。
七、腹肌：仰臥起坐或負重仰臥起坐。
7樓：拱晗雨
持續鍛鍊3年。
吃藥走明星路線2個月。
8樓：鎮江人在無錫
俯臥撐和仰臥起坐。
9樓：網友
找教練~~~啊哈哈啊啊。
怎麼樣鍛鍊身體長肌肉，怎樣健身能快速長肌肉
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的里脊肉 牛肉 雞胸肉 雞蛋 牛奶 深海魚 鯖魚 秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。在做平板支撐或俯臥撐...
怎麼樣鍛鍊身體 讓肌肉跟好看如題 謝謝了
樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性...
怎麼樣鍛鍊手臂的肌肉最好那種很強壯的還有怎麼樣鍛鍊腹肌越快越好
偏胖身材所以長肌肉會特別快，多 吃營養，牛奶牛肉之類，少點撐肚子 就不會胖 了。必然是跑步為好，一天慢跑30 60分鐘，堅持每天跑。效果明顯，我是過來人。手臂肌肉我要告訴你要買個啞鈴回來，好便宜。這裡是健美動作示範 你用了就知道爽，另外注意營養休息，才容易長肌肉的。還有另外，因為你是偏胖身材 和我一...