1樓：凌亂
仰臥起坐可以練練腰力，俯臥撐可以練習臂力，同時可以練習腕力。小腿部分可以踢踢球嘛！我是這麼做的。
怎樣練力臂力和腕力
2樓：馮玉花敬雪
1、腕力，提乙個稍重點的書包，平端小臂，緩慢轉動手碗就可以了，這樣也可以練到小臂；
2、小臂，還是提乙個稍重點的書包，做臂彎伸就可以了，抓書包緊一些；
3、練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄杆等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊儘量伸直，反覆做曲伸就可以了。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美的肌肉。
怎樣練腿力、臂力、指力、腰力？
3樓：淳于建設汲媚
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
用握力器可以非常有效地練手指力量。
反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，力量就會增強。（小陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
4樓：枝梅花功醜
腿力：你可以試試那個美國彈跳計劃，聽說很管用。
臂力：練槓鈴，俯臥撐（30~40個一組），引體向上（剛開始10個一組）
指力：練握力器，50~100個一組。
腰力：仰臥起坐，50個一組。
以上做的組數可以根據個人需求增減。
怎樣練小臂肌肉 腕力
5樓：李涵軻
1全部手腕子相對力量較弱，主要原因是小臂肌的力量較弱，因為是小臂肌帶動手腕轉動受力。
鍛鍊小臂肌肉的力量可用：正腕舉和反腕舉。肌肉力量要很快上去的話，一週一次的練習太少了，至少兩次。
每次練習4--5組。第一組輕重量20個左右，後幾組大重量個數控制在5--8個。
這個練習可以放在背部和腿部練習之後進行。這樣就不用再單獨抽出幾天了。
6樓：網友
小臂固定住，腕子拿著啞鈴上下運動 這要小臂和手腕力量都會增加。
7樓：網友
側彎舉、正握腕彎舉、反握腕彎。
鍛鍊腰力的方法，怎樣可以鍛鍊腰力？
直腿硬拉 初始姿式 雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的槓鈴杆，握距稍寬於肩。動作近程 雙手緊握槓鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然後再沿原路慢慢返回，重複進行。動作作用 此動作能使全身的大部分肌肉 肌腱 骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是突出鍛鍊腰背部肌肉及大腿股二頭...
怎麼練口才？怎樣練口才？
第一，下定決心學好自己的口才並為之付出努力，你堅定的決心也會讓你看起來比較自信。你在心裡一定要跟自己說，我要學好口才，一定要學好口才，學好口才才能讓事情進行得更順利。第二，充實自己，為口才做好鋪墊。多看書，上網查資料，先讓自己有知識了，才能跟別人聊得起來啊，如果別人一問你三不知，話題就無法進行下去了...
怎樣練瑜枷，在家怎樣練瑜枷
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