1樓：晨霧的植物印象
引言：每一天的食物都要健康營養均衡，這樣才能夠讓自己的成長保持乙個良好的狀態，否則如果吃的食物不能夠補充自己的營養，會導致營養不良。但是如果平均每天吃12種左右的食物，還會營養不良嗎？
其實營養不良跟食物的種類多少沒有關係，主要是看自己的營養補充量是否足夠。<>
一、每天要攝入哪些營養？其中每天營養最多的是蛋白質以及脂肪和糖類，這些營養攝入量關乎著自己的營養，是否足夠健康，其他的維c只是通過一些小水果就可以進行補充了，所以營養不良的時候一定要將自己的食品數量安排之後，千萬不要為了所謂的**而節食讓自己的營養跟不上，導致自己頭暈眼花，對身體狀況以內分泌都產生不良的影響。而每天設定的營養一定要有乙個限度，不要讓自己營養過剩否則的話，也會產生肥胖危害。
二、如何合理的設定自己的食譜？對於食譜的設定一些非專業人士可能會感覺到有一點模糊，畢竟自己的食譜需要對營養進行計算及衡量，那麼這時也不要著急，可以通過網路詢問，請一些專業的人士幫助自己來設定自己的食譜，讓自己能夠有乙個健唯薯慶康的營養接觸，既有美味的食物來使用，也有均衡豐富的營養來攝入。<>
三、如何讓自己保持良好的生活習慣。單就營養來說營養就夠了，還是遠遠不夠的鍛鍊以及生活習慣才是指握讓乙個人能夠有健康身體的保障，那麼如何能夠讓自己有手源乙個良好的生活習慣呢？這就需要自律性以及一些強迫的要求。
乙個說著自立卻永遠不自律的人是沒有辦法讓自己健康的，正如這些食物一般乙個說著自己要吃健康食物的人，但是卻一直在吃垃圾食品，是不能夠讓自己的營養跟得上的。
2樓：乙個世界的海角
不會喚納公升，在平時飲食當中才可以合理搭配和老自己的飲食營養，科學的飲食。最為重要的就是要做到不挑食、不偏食，不要吃得過於精細。飲食營養的重在「葷素搭配，粗細搭配」。
在飲食當中要多攝入一些鈣質、不飽和脂肪酸、動物性蛋白和大豆製品等優質蛋白質的攝入量茄亮。
3樓：小安的仰望
平均每天12種左盯蠢孫右的食物，基本上所有的維生素和一些蛋白質都會含鈣，並不會導致營養不良現檔源象產生，所以不凱鏈用太擔心，最好是搭配一些科學的體育鍛煉，這樣身體更加的健康。
4樓：夢**
其實每天營養最多的蛋白質以及脂肪和糖類，這些營養攝入量關乎著自己的營養是否足夠健臘如康，通過其他肥西，只通過一些小水果就可以進行補充了，所以營養不良的時候，一定要將自己的食品數量安排之後，千萬不要為了所謂的**而節食，耐局嫌自己的營養跟不上，導昌手致自己頭暈眼花。
5樓：貓達
對於食物種類，大方向是越多越好，並不是要求吃12種就可以了，也不是吃不到就不夠，畢竟最後衡量營養攝譽茄入的標州虛或準只有膳食營養素參考攝入量，你吃一百種食物滿足不了也是白冊伍搭。
6樓：小美生活小集錦
是不會導致營養不良的，因為有了這麼多食物之後就會讓身體裡面補充很知遊多的營養，而且每一種營養成分都會進入到身體裡面侍弊，反而會導致老猛族營養過剩。
7樓：浩海永寧
並不會的，每一天食物的攝入量達到了12種，這樣補充的營養是很均衡的，並不會導致營養不良。
8樓：劉心安兒
不會的，這是因為你的營養攝入量特別的全面，而且也特別的充分，也不會出現營養不良的情況。
長期吃同一種食物會造成營養不良，為什麼中國人長期吃公尺飯沒有什麼影響？
9樓：wui崔
我們都知道南方人是比較喜歡吃粉和大公尺的，而北方人則是麵食，因為這幾樣東西都是會被當成主食。於是南北方則會產生一種長期只是麵食或者長期只吃大公尺的現象。但是我們要知道這兩種東西所含的熱量其實是非常的豐富的。
而長期吃麵食會造成營養不良的情況。
之所以會這樣則是因為南方人吃不慣北方的東西，北方人吃不慣南方的東西，於是會導致兩極分化的現象。而我們知道有些人在平時的生活中只吃麵食，其它的東西都不吃，那麼他們雖然能夠保證自己的身體所需，但是卻沒有補充到其他的營養，只是一味的吃麵食。
而對於吃公尺飯來說，我們吃公尺飯不可能只吃公尺飯，反而會炒些菜來搭配著吃，這樣其實會使我們不僅有飽腹感，還達到了一種營養平衡的狀態。所以說人們長期吃公尺飯其實是不會有很大的影響。
但是我們要知道我們人體所需的營養物質是非常的豐富的。所以我們要將各種元素都補充齊全，才會導致我們的營養處於一種非常正常的狀態，而不會出現營養不良或者營養過剩這樣的狀態。
但是不管是喜歡吃麵食或者是喜歡吃公尺飯，都要控制我們自己攝入的劑量，因為有些人在生活中吃東西，他只會吃自己非常喜歡的，而不會看其它的食物，但是我們要知道健康的生活方式是要各種東西都全面的吃，尤其是蔬菜和水果。
10樓：一樹夏語
我們在吃公尺飯的同時，我們還搭配了很多的蔬菜，肉類，水果這些東西，所以我們不容易造成營養不良。
11樓：毛爺爺我男神
因為中國人吃公尺飯的同時也會吃很多的蔬菜和肉類。
12樓：韓禹雪
因為公尺飯中還有我們日常所需要的營養物質，我們所說的長期吃同一種食物是指那些垃圾食品，油炸食品等。
13樓：網友
因為公尺飯本身就含有糖分，這是身體所需，是必須攝入的。
14樓：網友
中國人大多將公尺飯作為主食，但不單單隻吃公尺飯，還搭配肉類，蔬菜等等。
15樓：兩隻熊貓在睡覺
因為我們不是單純的吃公尺飯，我們還會搭配蔬菜，肉類，湯，水果。
16樓：是妮啊
公尺飯是我們的主食，我們也不是一天到晚只吃公尺飯，也吃其他東西。
打算自己做飯，不過乙個人真的不太好控制菜量，但每週只吃一兩種蔬菜會不會營養不良？
17樓：啊杜
打算自己做飯，不過乙個人真的不好控制產量，但每週只吃兩種蔬菜會不會營養不良，每週只吃一兩種蔬菜的話不會營養不良的，你可以多吃一些水果也是可以的乙個人做菜，做飯炒菜的話，我建議你可以乙個菜炒多樣化，就比如說我們炒胡蘿蔔草屋蘿蔔可以加香菇也可以加木耳，然後也可以加一些玉公尺可以多樣化乙個菜炒好，幾種菜夾在一起，我覺得這樣既省時又省力，而且可以多樣化吃到很多種菜，你們家都是這樣助理，或者你也可以像胖火鍋一樣，然後很多種蔬菜都放在鍋裡面燉一鍋燉這樣子吃也是很有營養，蔬菜有多樣化。
18樓：牆頭草
你毎周只吃。
一、二種蔬菜肯定是營養不夠的，就是乙個人的菜量也是很好控制的呀，你可以毎歺只炒乙個菜，可以把好幾樣菜（毎樣菜量少一點）和肉一起炒，而且還要經常換著炒，這樣既能保證營養，又不會太麻煩。
19樓：庫紫桖
每天要吃蔬菜在500克以上就比較合適，即使吃一兩種蔬菜也不會營養不良的，因為，雖然是一兩種蔬菜，大宗蔬菜種類中的蔬菜營養都是很豐富全面的，沒有問題。
20樓：網友
其實自己做飯的好處並不是說那個菜量不好控制的問題。最主要的還是你自己購買菜的時候能不能控制好，最主要的還是現在的人比較方便有冰箱。其實蔬菜你乙個星期之內就吃那一兩種其實也沒有多大關係的。
自己購買的蔬菜是非常健康的。我個人覺得你這個菜量不好控制應該學一下自己每天能吃多少，你自己肚子餓不餓只有你自己知道。因為測試自己能吃多少就能控制好你的菜量多與少。
你每天想吃多少你就想好買多少菜不要買太多隻能買少一點。蔬菜方面我個人覺得應該換著花樣來吃才比較好。
21樓：星雲裳
不管是幾個人做飯。每週只吃一兩種蔬菜，肯定會導致營養不良。最好是找個人合租，其實做飯三個人剛剛好。這樣既不浪費。而且還可以吃的很好生活水平還可以提高。
22樓：匿名使用者
應該是年輕人都有這種想法？出去吃叫外賣都比較貴，所以自己做飯呢比較單調，而且呢菜量又掌握不好那麼只能是一天量，如果是你只吃三頓飯這個菜的量你就按三頓來做，這吃剩菜放在冰箱裡，夠你乙個人吃就好，不要做多了，做多了剩下很難吃，而且常吃剩飯剩菜也對身體不好，掌握這個量是要從你的飯量開始，你感覺自己餓了就多做一些，不餓就少做一些，做了一天的量？乙個星期吃兩種菜？
只要營養跟得上，有肉有青菜搭配合理就不會單調，也不會營養不良，雞蛋每天保持兩個，因為是年輕人所以這樣的營養再加上瘦肉，青菜的比例！適當的吃就會營養均衡。
23樓：乃蜜矮
會有點，長期這樣對身體肯定不好，所以還是別一直吃一兩種蔬菜，吃多了也都吃膩了。
24樓：繪畫者
這樣的話時間長了就是會營養不良的，乙個人吃飯也要營養均衡，這樣身體才會好。
25樓：在菽莊花園思念親人的甜瓜
如果你打算自己做飯，自己吃多少就是炒多少，每週吃兩三種蔬菜，不會缺乏營養的，只要你葷素搭配，合理飲食就可以了。
26樓：danger歸去來兮
偶爾這樣吃可以，長期的話可能會導致某種營養的缺少，畢竟蔬菜種類太少無法滿足各種營養需求。
27樓：心無雜念
打算自己做飯，不過乙個人，真的不太好控制菜量。但每週只能吃一，兩種蔬菜，會不會營養不良 其實是真是營養不良，為啥呢？人乙個人那一般都懶得做飯，對付一口就是一口，對對耶，這一下1m盤兒菜能吃好幾天。
肯定缺營養，你要認可多就不一樣啦，因為你做的多，吃的就多。
28樓：香伴月
雖然乙個人吃飯在量的方面，食材的綜合營養方面，不是好調製，但是，你可以每個星期做一次火鍋，各種食材都買一點，營養方面還是可以的。
29樓：網友
乙個人做菜是不太好控制菜量的話，那你就可以選擇自己喜歡吃的菜，一菜一湯也很快方便。
30樓：每一月每一天
那就容易營養不良。
31樓：涼品
乙個人的飯不好做，但是我覺得去超市採購一車乙個星期沒問題。
一天中至少要吃那些食物才不會導致營養不良？吃什麼食物可以補充雌激素？
32樓：手機使用者
每種食物都至少可提供一種營養物質，但沒有一種食物能提供每人每天所需的全部營養。平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養，促進健康的目的。首先是穀類，提供每天所需的大部分碳水化合物，其次是魚禽蛋瘦肉，含有豐富的優質蛋白質，肉類以瘦肉為主，因為肥肉中脂肪含量較高，攝入過多往往會導致肥胖，瘦肉中脂肪含量較低，鐵含量較高且易吸收。
除了肉類，大豆和豆製品也是提供優質蛋白質的重要**，大豆中還含有大豆異黃酮，可防治一些和雌激素水平下降有關的疾病。蔬菜水果提供每日所需的維生素和礦物質，可以預防各種慢性病的發生，其中蔬菜以深綠色最好，提倡吃當季的蔬菜，水果種類應儘量多。大部分中國人都缺鈣，而補鈣的最佳方式就是喝牛奶，提倡每人每天攝入300g牛奶。
上面一段已經介紹過，攝入大豆異黃酮可以補充雌激素的不足，含量較多的食物有：黃豆、腐竹、豆腐、豆漿、腐乳等等。
總吃那些清淡的東西，不吃肉，會導致營養不良嗎？
33樓：小柒
肉類食物是含有蛋白質的，如果不吃肉類食物，可以用豆製品和奶製品來替代，同時注意搭配豐富的蔬菜水果，注意飲食營養是不會存在營養不良的。
34樓：歸恩呂鴻禎
會缺乏熱量和蛋白質及脂肪。會導致不良，，但是可以用其他食材替補。建議還是定期少量食用肉類。
每天只吃白公尺飯和大公尺粥，吃土豆絲。別的菜和肉，饅頭 麵條 水果都不吃行嗎會營養不良嗎?
35樓：皓月千里長空
每天只吃公尺飯，大公尺粥，土豆，時間長了肯定營養不良。要適當的吃肉類，綠色蔬菜，水果才可以。
36樓：網友
不行，應該吃全面的食物。光吃公尺飯和粥會營養不良的。
37樓：木木屋
公尺飯，公尺粥，土豆，這些都是主食，沒有肉，菜，水果肯定營養會不均衡，不建議這種飲食。
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