1樓：寶69751嗇透
首先得看基因，每個人的腹肌塊數和形狀都是不同的，這是先天決定的。也就是說，即使你的腹肌練的清晰可見，如果沒有10塊腹肌的基因，還是沒用，大多數人的腹肌塊數都是6塊。當身體的脂肪減到一定程度時，腹肌就會顯露出來。
如果你脂肪沒減下去，怎麼練都沒有用。
2樓：阿qi棄
除了腹肌數量，腹肌的形態，對稱與否，也是由腱划來決定的。而腱劃分化的位置，則是由基因決定的，這也就是說，如果你腹肌不對稱，那並不是練歪了或者是沒練好，是打孃胎裡就已經定好了的！而且後天訓練也不能改變哦！
3樓：阿qi棄
10塊腹肌是很多男人的夢想擁有的身材，可是要達到10塊腹肌卻是非常難的，需要每天做大量的腹肌運動，同時運動的時間非常長，更要掌握鍛鍊腹肌的技巧方式，那麼怎麼練10塊腹肌呢？鍛鍊成10塊腹肌要從很多方面來控制，比如鍛鍊的頻率、重量、狀態及各種姿勢等。
4樓：實態自然然
腹肌數量雖然天註定，但是輪廓分明、線條立體的腹肌，也的確是身材的一大亮點！所以大家對腹肌的追求也是相當狂熱，無論哪個健身房，都有一堆練腹狂魔，每天花上1，2小時各種卷腹。
5樓：沉夜孤星
八塊腹肌當中最下面兩塊是腹直肌下部是最不容易練出來的。介紹兩種鍛鍊腹直肌下部肌肉的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。
次數十五。一天兩次。組間休息三十秒。
6樓：銘刻
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
怎樣練出第9塊和第10塊腹肌？
7樓：給小球梳毛
人沒有第9塊和第10塊腹肌。
腹肌通常指的是腹直肌。腹肌的數量和腱劃有關，鍛鍊是不能改變腱劃的數量。
腱劃數量通常為每側3-4個。
每個人擁有的腱劃數量不盡相同。對於單腱劃和2條腱劃的人來說，他們終其一生都沒有辦法練出8塊腹肌。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
8樓：匿名使用者
第九和第十塊腹肌我沒看見過 我也健身的練腹肌也練了4年多了也只有8塊。
9樓：匿名使用者
那就是什麼運動都要做，舉重、俯臥撐、仰臥起坐、提水、跑步…
10樓：匿名使用者
健身器拉伸 要不就做手術。
怎麼才能快速,有效的練出8塊腹肌
11樓：斂高爽公尺曜
做仰臥起坐，每天堅持做，每天5次，每次20~30個(根據自身實際情況可以有所增減),每次間隔休息1~2分鐘，每四天休息一天用以恢復。
最好在做的過程中加乙個20~30斤的重物在腦後，增加運動強度和難度。
同時多吃點牛肉，能迅速補充運動過程中流失的能量，使肌肉更加結實高質量。
堅持這樣做，不出乙個月就會有效果！
12樓：王王王王木木呀
您好，第一步是跑步。每天跑步是鍛鍊腹部肌肉最便宜和最有效的方法之一。根據自己的體質每天做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動。
跑步可以鍛鍊身體的協調性，在鍛鍊腹部肌肉之前，擴大肺活量是一項必不可少的鍛鍊。仰臥起坐。這是鍛鍊腹部肌肉的關鍵和最有效的方法。
多做有氧運動有氧運動可以多做一些，比如說：跑步、仰臥起坐等等，這些都是需要長期堅持下去的，最怕的就是三天打魚兩天曬網，沒有毅力是不行的。多做全身運動八塊腹肌的鍛鍊不能僅僅是鍛鍊上身就可以得到的效果，那樣出來的效果是不協調的，所以，最好是多做全身的運動，對八塊腹肌的練成也是有幫助的哦~
怎樣才能練出腹肌？怎樣最快練出腹肌？
如何才能擁有腹肌？仰臥起坐的確是個好辦法，但是進餐的程度也有很大影響，切忌每餐只能吃8成飽，不然對胃擴張有很大的影響，變成大肚皮是遲早的事情，同時還有乙個好的鍛鍊方法，就是做企鵝起，方法 伏臥，雙手搭在後腰上，雙腿固定保持不動，上身向上提。靜走，仰臥起坐，長吸氣同時緊收腹，長時間鍛鍊，你的答案就出來...
如何練出腹肌？怎樣才能練出腹肌
你好腹肌包括腹直肌 腹橫肌還有腹內外斜肌，鍛鍊腹肌這三部分都需要鍛鍊。第乙個，是仰臥捲腹運動，這個動作可以很好的鍛鍊上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶著耳朵後面，吐氣的時候向上捲腹，吸氣的時候還原到起始的位置，依次重複練習，每次做3 4組就可以。第二個，仰臥舉腿，它能很好鍛鍊下腹部...
怎樣才能練出八塊腹肌？怎麼樣才能練出八塊腹肌？
每天堅持做俯臥撐，仰臥起坐。保持一定的數量就能夠達到。您好，第一步是跑步。每天跑步是鍛鍊腹部肌肉最便宜和最有效的方法之一。根據自己的體質每天做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動。跑步可以鍛鍊身體的協調性，在鍛鍊腹部肌肉之前，擴大肺活量是一項必不可少的鍛鍊。仰臥起坐。這是鍛鍊腹部肌肉的關鍵和最有效的方...