1樓：全能組長
半程馬拉松有什麼訓練方法？跑步沒有我們想象的那麼無聊。看看中國每年舉辦多少次馬拉松，有多少人積極參加，有多少人因為抖不出人數而不得不放棄！
事實上，跑步是一項既有趣又具有挑戰性的運動。越來越多的人想跑步，不斷挑戰自己走向馬拉松的戰場，讓自己越來越強大！但是馬拉松不是那麼容易的，哪怕半匹馬想跑下來，也不是那麼簡單！
有的人很容易跑10公里，卻在半馬中迷失了方向。半馬跑下來連覺都睡不著，失眠！
其實這是對我們身體的警告。有時候我們會強迫自己去做身體做不到的事情，所以會很容易受傷。雖然我們一直咬著牙齒，但是這樣跑步對身體是非常有害的！
那麼為什麼跑了半馬就失眠了呢？怎樣才能輕鬆挑戰半馬？其實這是我們過度運動的表現。
有時候人在虛弱到極點的時候，會興奮起來，讓我們的睡眠質量變差，讓我們無法入睡，讓我們的身體無法完全恢復！
久而久之，這很可能會導致我們體質下降，抑鬱，這完全違背了我們跑步鍛鍊的初衷！如果一口氣能跑十公里，說明你有資格挑戰半馬！但是，為了更輕鬆地應對半程馬拉松，我們需要做更多的準備！
你能跑十公里，說明你的身體達到了標準，但不代表你的體力達到了半馬的要求！所以要增加訓練量，滿足跑步的要求！我們應該採用迴圈訓練的方法。
我們可以第一天跑10公里，第三天跑12公里，第。
四、五天跑11公里，第六天跑13公里。
這種聯合迴圈的訓練方法，通過增加訓練量，可以提高我們的體力，保證我們的身體不會受傷！如果我們的身體不適合充足的營養，那麼在這麼大的運動量下，很有可能我們的身體會不斷受到損傷和削弱，這對我們的身體是非常不利的！因此，我們必須保持足夠的營養。
雞肉和牛肉必不可少。雞蛋也可以和牛奶一起適當食用。蔬菜和水果是必需的營養素。
2樓：的瘦
半程馬拉松是有21公里，也是一項挑戰，難度比較大的運動，訓練方法是每天要堅持熱身、堅持拉伸、堅持跑步、堅持每天給自己定計劃、堅持控制自己的速度等。
3樓：今天是夏至
在乙個星期裡，進行8-12公里的長跑訓練，強度不一定很大，但是要給自己乙個適應的過程，訓練的方式，以自己的最大耐力加一公里為標準，開始疊加的數量不要太大，形成周期迴圈，次第適應更大的里程，不斷練習。
4樓：行樂
在訓練的時候首先就是應該鍛鍊這些人的體質，還有就是身體的最基本的訓練，還有就是在奔跑的過程中會出現的一些問題，這樣讓這些參賽的人進行全方面的瞭解，才能夠更好的去參加比賽。
5樓：樂樂在此呢
每天加強跑步，而且多做一些提公升肺活量的活動，注意身體的營養，奔跑一定要勻速進行，而且慢慢的提公升自己的速度。
6樓：準備修身萬年
半程馬沒什麼秘密，跑就是了，它比全程馬完全不是一馬事。只要能輕鬆搞定十公里一般都沒問題。
7樓：網友
10公里一會就結束了：）
普通人想要參加半程馬拉松，要如何進行鍛鍊？
8樓：邊邊愛**
想要跑好一場馬拉松，追求pb首先就要對目前的跑步值（「跑力」可說是身體實際的最大攝氧量、跑步經濟性、跑者的心志毅力結合後的指標）有一定的瞭解。
初級階段：循序漸進，計劃進行，從少到多，科學訓練。有一定基礎的，一週3次，按周加量10%，把周跑量維持在30-40公里，配速逐步達到5』30-6』00，把基礎打好以後就可以進入進階階段。
現在，我已經迷戀上了跑步，每天都是凌晨開始跑，一般是5公里，偶爾還會來個10公里。與我的跑友一起跑，速度基本能跟上，他們都年輕，我老頭沒正事，哈哈，我喜歡跑。
跑步不分年齡，只要體質好，有毅力和自律力都能跑。懶惰的人是跑不了的，跑步也是很有樂趣的，沒跑過的人是體驗不到的。
我現在如果跑半馬，保守說，2小時10分，估計很輕鬆的，2小時可能有點吃力。我估計，一般人經過兩年跑步運動，都可以嘗試跑半馬的，速度不一定很快。
跑步真的是一項很好的健身運動，不跑的人不知道，不但是健身，還很有樂趣。朋友們，跑起來吧。
以下給您幾點具體的資料和訓練方法：
1.挑戰半馬，請保證每月150公里的跑量。挑戰全馬，請保證每月300公里的跑量。低於這個數字也不是不能完賽，但是過程會很艱苦。
2.每週一次針對性速度練習，間歇跑為主，400公尺間歇，800公尺間歇性，1000公尺間歇。方法網路上很多。
3.跑步之餘堅持力量訓練，腰腹，上肢，下肢，柔韌性等。
5.做一些其它運動，全面提高身體素質！
6.飲食合理，生活規律，堅持下去！
第一次就嘗試慢跑，跑不多遠，跑幾百公尺就氣喘吁吁。怎麼辦，還認為跑步好，還跑不了。於是我走跑交替，走一段，跑一段，就這樣持續很長時間，也可以說是循序漸進吧，一點點的增加跑步距離，經過一年多的跑走運動，逐步適應了慢跑，5公里，10公里，到了第三年，嘗試跑了乙個半馬，感覺很輕鬆。
9樓：閔
如果你從來沒參加過馬拉松運動，你最好不要去參加，因為這種長跑是需要乙個健康的，一種體魄的。參加半程馬拉松跑步也是必須得長時間的鍛鍊，你才能去跑完你的半程馬拉松，你要堅持你的訓練，每天必須得身體素質和跑步的時間和營養都得跟上。
10樓：小豆子子梓
我覺得我們可以通過跑步的方式進行鍛鍊，還可以通過游泳的方式進行鍛鍊，並且也可以通過爬山的方式進行鍛鍊，而且也可以通過攀登的方式進行鍛鍊，如果有空閒時間的話，也可以通過慢跑的方式進行鍛鍊。
11樓：創作者
應該鍛鍊自己的體力，那補充足夠的蛋白質和鈣質，每天也要去跑馬拉松，也要保護好自己的膝蓋，平時也要多鍛鍊自己的彈跳能力，要鍛鍊自己的意志力。
12樓：不爽的爽朗菌
應該去進行一些提前的熱身活動，同時也要進行一些賽程標準的鍛鍊，應該進行一些核心力的爆發，同時也應該進行一些馬拉松整體的訓練。
13樓：網友
半場馬拉松對於普通人來說也是比較嚴峻的考驗，還是應該平時多訓練，提高耐力。
14樓：春達味飛家光
一旦你承諾參加馬拉松，你將發起一系列活動，這些活動將帶你踏上一段不可思議的旅程。你會受到身體、心理、情感甚至精神上的考驗。
15樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
參加馬拉松不但要求身體有很好的承受能力，還要意志品質堅定，並不是每個人都適合的，首先你經常參加體育鍛煉。計算是再普通也經常跑步之類的，所以有一定的基礎才可以，要不然你真的是受不了的。
第一次跑半程馬拉松要注意點什麼？
16樓：小小葡萄說文化
1、馬拉松前一週切記運動過量最後一週不要再跑步了，不要再跑，不要再跑，重要的話說三遍，當然這種經驗主要是針對新手，老手可忽略。
2、住的酒店一定要選好一點選酒店很重要，萬萬不要為了省錢，找個又遠又吵的賓館，為了養足精力，建議選擇評價高的酒店，舒適安靜為主，一般馬拉松舉辦城市，在前後幾天，地鐵公交等公共運輸都會對運動員提供免費乘坐的福利，所以交通出行倒是次要，酒店一定要選好。
3、早睡早起一定要早睡早起，一般馬拉松都是早上7點30開跑，為了取個好成績，建議4點半就起床，帶好裝備，6:30分之前到現場，佔據前排位置，隨著人數越來越多，你會發現這是明智之選。
4、一定要做熱身運動既然早起早到現場，就要把握機會，抓緊做熱身運動，萬萬不要把天氣不冷當做藉口，熱身是為了你在跑步途中不至於膝蓋拉傷，腳腕扭傷，半程會讓你苦不堪言，連拍照的表情都沒了。
5、跑步途中少喝水馬拉松沿途會有很多補給站，但不要拿起水杯就狂喝，有經驗的人一般都只喝兩口，喝多了，不僅腎臟無法承受，而且還會尿急，去一趟廁所，配速可就下來了！6、跑完之後一定要做拉伸拉伸必做，否則腿疼起來就沒完沒了，可以照著keep等軟體上的動作要領去做，不要偷懶，而且必須要15分鐘以上。
7、拉伸做完後，抓緊換上乾衣服拉伸做完，一般體溫就會降下來，這時候請抓緊換上乾淨衣服，預防感冒，我又是乙個活生生的例子，風寒**冒，而且又亂吃東西，肚子痛了兩天。
8、跑完後不要亂吃辛辣食品為了讓腸胃有個適應階段，建議跑完之後不要暴飲暴食，多吃點清淡的食物，已經吃過虧的人告誡你。
半程的馬拉松有什麼訓練方法？
17樓：是七七不是柒柒
可以堅持每天訓練，進行體力和心理上的訓練，這樣就可以讓自己在半程馬拉松裡面發揮出來乙個非常好的成績，堅持訓練才可以，一定要制定乙個訓練計劃，堅持下去救人最好的訓練方法，讓自己的訓練會更加成功。
18樓：小豆子子梓
我覺得我們可以通過跑步，游泳，做仰臥起坐，做俯臥撐，爬山和攀登的方式進行訓練。因為這些訓練方法都有助於訓練馬拉松。
19樓：結婚發的
提高身體的耐力，要定期的補充營養物質，也要鍛鍊心肺的功能，也要調整自己的呼吸，要把握好身體的平衡。
20樓：不爽的爽朗菌
可以進行一些熱身活動進行訓練，同時也可以塑造自己的身體和精神支撐力。也可以讓自己經常定期的進行培訓，也應該去聽從教練的課程安排。也應該在運作的時候調整自己的呼吸。
半程馬拉松多少公里，半程馬拉松是多少公里
馬拉松 marathon 長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，折合為公里 也有說法為公里 半程馬拉松就是全程的一半，其路程長度是公里，或英里。半程馬拉松是多少公里 半程馬拉松是公里。二分之一馬拉松，英文 half marathon，目前國際上從眾增長最快的賽跑專案。路程長度...
跑半程馬拉松全程馬拉松，能不能邊走邊跑啊
建議普通跑友，都應該以健康安全完賽為目標。怎麼舒服怎麼來，追求速度，成績。就一定會有運動損傷。看看運動員背後都是有各種團隊在支撐著的，一樣會有傷病。所以完賽，開心最重要，六個小時關門你想怎麼走，怎麼跑都可以！這個看你自己的意志力，如果對自己有要求就全程跑，如果是為了娛樂，那你都可以！可以的。馬拉松比...
馬拉松健康證明怎麼開,馬拉松報名有什麼要求和限制嗎，謝謝！
帶上身份證到所在地區的疾病預防控制中心或防疫站體檢，由他們簽發健康證，版一般有效期為一年，並權與身份證同時使用。所謂的健康證明，是由有資質的機構如 疾控中心 醫療機構在對證件持有者進行了相關專案的健康體檢後，出具的證件持有者身體健康體檢合格的證明。注意事項 1 體檢當日清晨空腹 帶身份證 帶一寸 或...