太極松胯如何練習
1樓：初興生
請問老師，落胯時是否塌腰翹臀。
2樓：棍王共享網盤
松胯先松膝，不信你試試！這可是經驗呀！
怎樣練習太極
3樓：張雪
太極拳動作輕靈、緩慢，是非常適合老年人鍛鍊的運動，老年人適當的練習太極拳能夠起到強身健體，舒筋活絡的作用。不過老年人肌肉力量下降，如果練習不當，容易造成膝關節損傷，出現膝關節疼痛，所以老年人在練習太極拳時也需要注意方式方法，預防膝關節損傷。那麼老年人練習太極拳時有哪些主要注意的？
1.做好準備活動。
老年人在練習太極拳時要做好準備活動。充分的準備活動能夠減少肌肉、韌帶的粘滯性，增加肌肉彈性，同時也促進關節囊分泌更多的滑液，減小關節的摩擦，使關節更靈活，從而可以預防關節和韌帶損傷。老年人在進行太極拳練習之前的準備活動，應該從腿部練習開始，比如像慢跑、壓腿、踢腿等，動作要輕柔緩慢，踢腿要先慢後快。
2.正確姿勢練習。
很多老年人練習太極拳沒有進行系統訓練，在練習太極拳時缺乏必要的協調能力，不能夠很好掌握技術動作。錯誤的動作會使關節活動軌跡異常，關節軟骨受到的壓力增大，加速磨損。關節軟骨是關節的保護墊，關節軟骨磨損就會失去對關節的保護作用，關節骨兩端發生硬性摩擦，久而久之，就會引起關節腫脹、疼痛。
所以 ，老年人練習太極拳要加強基本動作姿勢學習，按規矩練習，不要隨意比劃。在練習過程中可以「對鏡練習」來糾正錯誤姿勢。
3.合理安排強度。
太極拳的標誌動作是馬步蹲襠，當膝蓋彎曲時，膝關節所承受的壓力為體重的4~6倍。如果膝關節長期處於負重狀態，會加速關節軟骨的磨損，引起膝關節疼痛。所以老年人在練習太極拳時要合理安排運動強度，練拳時身體起伏不宜過大， 蹲起不宜過深、過頻繁，以免引發膝關節損傷。
4.加強營養補充。
對於經常打太極拳的老年人，加強關節營養的補充也很重要，比如氨糖。氨糖是形成關節軟骨細胞的重要成分，也是軟骨基質和關節液的成分，可以促進關節軟骨修復與再生；
太極怎麼練好
4樓：帳號已登出
太極拳怎麼練。
推薦內容。太極拳怎麼練。
基本方法】太極拳的動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰雲之意境。清代拳師稱「拳如大海，滔滔而不絕」。同時，還很重視練氣，所謂「氣」，就是修煉人體自身的精神力（我個人認為此種「氣」是通過練拳的過程中調節呼吸的節奏而形成的），這是作為太極拳的特點之一。
練拳要領】靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；
動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成乙個整體；
連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或後張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉「塌腕」，勁力貫注，不可鬆軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
冥想訓練方法有哪些？冥想訓練方法最簡單的
冥想訓練方法如下所示 一 拋雜念，每天給自己20分鐘在冥想中去除雜念的時間 二 減壓，讓大腦在主動思維中減輕精神壓力 三 專注，通過專注提高效率。注意事項 冥想練習可以將個人的注意力集中到此時此刻，實現 正念 的特殊心理意識狀態，也就是所謂 活在當下 在具體操作上，冥想一般要求閉上眼睛，盤腿坐在墊子...
控球後衛的訓練方法？控球後衛的訓練方法
我覺得組織後衛最重要的是練好運球 對就是運球！雙手運球嫻熟對組織後衛來說是最基本的 然後是背後運球和胯下運球，這兩個要想嫻熟，你可以二選一，這兩個運球方式都很花俏，我覺得背後運球比較實用，建議雙手運球嫻熟後，就連背後運球。以上都做到，這時候你的突破上籃已經是爐火純青了。傳球也要針對的練習，我覺得正常...
注意力集中訓練方法？注意力集中的訓練方法？
訓練方法見下面 鍛鍊能夠促進氧氣流向大腦，這反過來又能讓大腦更有效地工作，提高注意力。應該做一些簡單的運動來提高注意力，使感官得到最大程度的放鬆。比如聽聽 散散步。吃清淡有營養的食物，食物會給我們提供足夠的能量。注意力難以集中，眼睛看著書，腦子卻容易走神，是很多考生常見的問題。面對注意力不集中的同學...