1樓：bella習習
年輕但是肚子小還帶著游泳圈？現在的人容易暴飲暴食，缺乏鍛鍊，導致多餘的熱量轉化為脂肪，積累起來。而脂肪最喜歡堆積在平時缺乏運動的部分，所以，大部分人都會先胖起來。
肚子太大不僅會影響形象，還會影響身體健康，增加體重。脂肪過多會分泌有害物質，誘發疾病，如血管中血脂濃度高、膽固醇高，可抑制雄激素的分泌，促進雌激素的分泌，削弱男性特徵。
此外，大腹便便的肥胖男性會顯得衰老，不夠男性化，荷爾蒙魅力也會下降。要減掉你的肚子，恢復你的腰，你需要這樣做：1.
改變飲食，抑制脂肪堆積。少吃油炸、辛辣、油膩的食物，多吃富含膳食纖維的食物，促進腸道蠕動，改善便秘，抑制脂肪堆積。主食少吃公尺飯和麵條，選擇膳食纖維豐富、飽腹時間較長的粗糧，如糙公尺、燕麥、土豆、山藥、玉公尺、豆類等，蔬菜如西蘭花、番茄、白菜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜等。
平時拒絕各種高脂肪含量的脂肪，選擇雞胸肉、三文魚等高蛋白食物。其他時候餓了就多喝水，或者吃一根黃瓜減輕飢餓感，這樣一天的熱量攝入就會得到控制。堅持2個月，身體會逐漸瘦下來，腰也會變小。
2.讓自己動起來，促進脂肪分解。不要排斥運動，可以選擇適合自己的運動，提高身體的活動代謝，促進身體燃燒脂肪。
沒有運動基礎的人可以從快走開始，每天堅持一萬步，可以幫助你多消耗350-400卡路里，改善久坐性疾病，避免腰疼、腿麻、肌肉勞損。大家平時要儘量減少坐著的時間，多活動，踮腳爬樓梯，促進下肢血液迴圈，改善象腿和小腹的外形。
有運動基礎的人可以開始跑步、游泳、打球、跳上跳下等。一次堅持半小時以上，可以加速脂肪的分解，幫助你慢慢縮小肚子。3.
每隔一天進行一組腹部虐待訓練。腰圍太大的人不想**，不想放鬆腹部，可以加速腹肌訓練，加強腹肌，讓肌肉支撐腹部，**後腰腹線條會逐漸清晰。腹虐訓練不僅要做腹滾訓練，還可以加上仰臥騎行、俄羅斯旋轉、俯臥登山等動作，全方位雕琢腹肌，每個動作15次，重複4組，隔天訓練一次，讓你在**後打造一條馬甲線！
有了這三種減腹強腰線的方法，如果能堅持50天，腰圍就會縮小4-5cm！
2樓：青楓侃
可以在家裡做俯臥撐或者是仰臥起坐，或者是平板支撐，再或者是可以學習些瑜伽動作，那或者是可以轉呼啦圈，再或者是可以跑步，跳繩。而且也應該控制自己的飲食，養成乙個良好的飲食習慣，並且也應該多吃一些新鮮的蔬菜和水果，而且也應該注意休息，避免熬夜。
3樓：俊澤計算機專家
**這是乙個老生常談的問題，想要減掉肚子上的肉，我覺得首先一點還是要先控制自己的飲食攝入量，不要吃含糖，含脂肪，能量太高的食物。同時輔以俯臥撐，平板支撐，卷腹運動等，還有結合有氧運動，如慢跑，這樣才能起到**的作用。
4樓：教育知識之家
減掉肚子上贅肉比較有效的方法，就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。例如跑步3分鐘，加仰臥起坐1分鐘，跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度要控制在70%左右，跑步的時候只要感覺身體在累和不累之間即可。另外，建議選擇一整套的訓練動作，練習者可以根據自己的身體狀況，採用循序漸進的方式，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能地多做，能夠做10個絕不能偷懶做8個，同樣做得越多，肚子上肥肉減的效果也就越好。
想快速減掉肚子上的肥肉有什麼好方法
5樓：藤梟美子
嘩啦圈，仰臥起坐，多喝水，多吃水果，晚上少吃點飯。
6樓：有件外套叫肌肉
很多人都有乙個誤區，就是想指哪瘦哪，這是不科學的想法。
**是全身**，只可以做到全身脂肪均勻減，但是可以配合一些動作去塑造肌肉等。
任何**，都是圍繞吃和練這兩個字。
吃是科學飲食。
練是合理計劃。
怎麼快速減掉肚子上的肥肉啊？
7樓：顏媚焉盼丹
每晚睡前做兩百個仰臥起坐，乙個月下來可見效。
8樓：春嫣完顏睿博
是不是馬小俊老婆肚子上的溝家油…哈哈……
9樓：友萍華虹
均衡營養適量運動就可以**了。
10樓：溫嬪鍾曉莉
轉呼啦圈，快走，跑步，跳繩等我都試過，還是腰上有一堆肉。
11樓：是楓泰香菱
肚子有肉其實很好玩的。。。
12樓：都駒溫姝好
多運動，少吃高熱高脂肪食物。
13樓：尉海建郎
我以前現在每晚都吃很少的飯！肥胖這段日子真的是我人生一大痛苦經歷，我很愛吃甜食。我的胳膊，腿，肚子都胖的厲害，我是無意間在網上看到果瘦**膠囊的，感覺不錯，就抱著試試看的態度買了乙個療程，別說，在我的堅持努力下，我減下了14斤，哈哈，現在我也成為**美女了，肥胖的美女們趕快去**上了解一下這種產品吧。
14樓：醜亮操鳥
健康最重要嘛。
以前我為了**吃**藥。
差點得厭食症。
我覺得想**的話控制飲食最好。
不是說什麼都不吃。
是少吃而且不要吃太多高熱量的就ok
**是個很慢的過程。
需要正確的方法+毅力+努力+自信。
主要吃飯吃少點，別吃那嚒多雪糕。
別吃那嚒多肉。
去運動比如打球。
跑步跳繩些~~~
吃多點水果。
喝多點水。吃完飯出街走走。
散散步早上去運動。
喝多點水。每天堅持這樣就可以。
15樓：秋涵佴煊
厄。只要你肯堅持動怎樣都會有回報的。
能運動30-40分鐘已經足夠了，只要你願意天天都這麼運動。
仰臥起坐是力量訓練，會讓你長肌肉的。如果你沒有先做有氧運動消耗點脂肪那隻會讓你的肚子看起來更大的。
如果你在運動三四十分鐘後再做仰臥起坐的話就會有點效果。
前提是。你願意天天吃這樣的苦。
至於吃。我和你一樣是學生。所以那些節食的方法一律不要看。
你真想減的話，就是晚上少吃點碳水化合物，白天少吃或者說盡量不吃任何的零食，各式各樣的營養都要保證，多吃點蔬菜水果什麼的。我覺得這些都快成常識了。
16樓：賈桀南凝絲
多吃肥肉，多睡覺，少做運動。
17樓：劉珠賀初陽
樓主你好；
這個屬於純健康**方法。
能在15天內最少瘦下斤左右，根據個人體質，(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
1早飯必須吃：乙個雞蛋(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶。還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。
如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果。
1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會**的很厲害。
3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
毅力和恆心是**成功秘訣。飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食。
我建議是要你多運動。少吃零食消夜。相信很快能減掉，還有**是需要一定毅力的！如果減下來又不運動。相信你**會很快。除非堅持1年以上。不然**是可怕的！
有些是參考別人的。還有些是被我已經修改好了的。希望能幫到你！
誰怕誰啊專用，複製必究。
怎麼減掉肚子上的贅肉，怎麼減掉肚子上的贅肉？
針對瘦小腹練習 針對運動1 非一般仰臥起坐。即雙手抱頭，用腹部的力量將上身抬起至與地面30 60 然後hold住5s，再躺下，如此反覆。這個動作重複3組，每組15次。針對動作2 上斜角度仰臥起坐。即雙手抱頭，雙腳向上舉起與地面呈60 抬上身，用右手手肘碰左膝蓋，再用左手手肘碰右膝蓋。這個動作重複2組...
怎樣減掉肚子上的游泳圈，怎麼減掉肚子上的游泳圈啊？
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有什麼簡單的方法可以減掉肚子上的贅肉
區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，回但是我經過一系列的答針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。1 跑步 跑步是健身中最有效的 方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。2 仰臥起坐 仰...