1樓：和上和下
偏胖的人要想減脂練出腹肌馬甲線，需要以下三個步驟：
1. 控制飲食：減脂的關鍵是控制熱量攝入，儘量避免吃高熱量、高油脂和高糖分的食物。
建議多食用蔬菜和水果等營養豐富的低熱量食品，並適當控制蛋白質和碳水化合物的攝入，以達到減脂的效果。
2. 增加有氧運動量：有氧運動可以幫助消耗體內脂肪，讓身體更快地進入減脂狀態。
常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎車、慢跑、有氧舞蹈等。建議每週進行至少三次有氧運動，每次20-30分鐘，持續時間可以逐漸增加。
3. 練習核心肌群：通過針對腹部核心肌群進行有針對性的練習，可以強化腹肌和腰部肌群，促進腹肌的發展。
建議選擇一些比較有效的腹肌訓練動作，如仰臥起坐、平板支撐、腿部抬高等來進行練習。
在減脂的過程中，需要注意營養均衡和身體健康，同時需要保持耐心和恆心，不能盲目追求快速效果。針對個人情況制定科學的飲食計劃和運動計劃，並根據自己的身體狀況適當調整，才能達到更好的減脂效果。
2樓：雋懿
減脂練出腹肌馬甲線需要綜合多種因素，包括合理的飲食控制、科學的減脂訓練以及足夠的休息和恢復。下面就提供幾條建議，供您參考：
飲食控制：減脂的關鍵是要消耗比攝入的熱量更多，因此需要進行適量的飲食控制。可以通過控制飲食熱量、限制脂肪和碳水化合物的攝入量、增加蛋白質的攝入量等方式來實現減脂的目標。
有氧運動：有氧運動有助於燃燒體內的脂肪，例如跑步、騎車、游泳等運動，每週進行3-5次，每次30-60分鐘，可以有效地幫助減脂。
無氧訓練：無氧訓練可以增加肌肉質量，提高基礎代謝率，加速減脂的過程。例如做仰臥起坐、板凳卷腹、卷腹等腹肌鍛鍊器械，每週進行2至3次，每次進行3至4組，每組10至15個動作。
充足的休息和恢復：在進行減脂和訓練的過程中，需要保證充足的休息和睡眠時間，讓身體得到充分的休息和恢復。
總之，要想練出腹肌馬甲線，需要耐心和持續的訓練，並結合飲食控制和休息恢復等多種因素。最重要的是要堅持，不斷調整和改進自己的訓練計劃，逐步達到自己的目標。
3樓：鵬淵瀾
先**，才能有希望練出馬甲線。
4樓：匿名使用者
偏胖的人想要減脂練出腹肌馬甲線，需要從以下幾個方面進行調整和努力：
1. 控制飲食：偏胖的人要減脂，首先需要注意飲食控制，儘量少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果、粗糧等低熱量、高纖維的食物。
3. 增加力量訓練：力量訓練可以幫助增強肌肉，促進脂肪燃燒。針對腹部肌肉的訓練包括仰臥起坐、平板支撐、板式支撐等。
4. 堅持訓練，並逐步增加訓練強度：要想練出腹肌馬甲線，需要堅持持續訓練，並逐步增加訓練強度。同時，注意保持好的姿勢和呼吸方式，避免受傷。
總之，偏胖的人想要減脂練出腹肌馬甲線，需要綜合運用飲食控制、有氧運動、力量訓練等多種方法，堅持持續訓練，並逐步提高訓練強度，才能逐漸達到目標。
5樓：網友
偏胖的人可以這樣減脂來練出腹肌馬甲線：
6樓：汝問邇
偏胖的人要想練出馬甲線，需要進行以下幾個方面的訓練：
減脂：馬甲線是肌肉線條，需要減少脂肪才能更加明顯。通過控制飲食和進行有氧運動，可以減少體脂肪含量。
增加肌肉量：馬甲線需要有一定的肌肉量才能更加明顯。通過進行力量訓練，可以增加肌肉量，同時也可以提高代謝率，幫助減脂。
針對腹部肌肉進行訓練：馬甲線主要是由腹直肌和腹外斜肌組成的，因此需要進行針對這兩個肌肉的訓練。可以進行仰臥起坐、卷腹等訓練。
堅持訓練：馬甲線的訓練需要堅持，不能一時半會就能見效。需要長期堅持訓練，才能達到理想的效果。
總之，偏胖的人要想練出馬甲線，需要進行減脂、增肌、針對腹部肌肉訓練和堅持訓練等多方面的努力。
偏胖的人怎樣減脂練出腹肌馬甲線？
7樓：永遠的
每個人都有腹肌，只是肌肉強度和體脂率的影響使得腹部看上去有不同。
因此練腹肌的第一步就是減脂，只要減脂成功就容易出腹肌，有了腹肌，馬甲線也好說。
減脂可以通過進行沒姿有氧運動來實現，注意是有氧運動，比方說慢跑。如果你慢跑的過程中自己可以輕鬆說出完整的話，那麼它是合格的「有氧運動」，千萬不要著急連得上氣不接下氣。
有氧運動還可以選擇游泳跳繩騎車。每次建議30分鐘往上(不是說一天之內都做一遍，每個三十分鐘以上，建議一天做一項，比方說今天只進行慢跑，在身體吃得消的前天下慢跑50分枯襪絕鍾)。注意，鍛鍊的大前提是身體不受傷害，如果除了正常的肌肉痠痛外，出現任何不適，就請立即停止，否則是在給自己增加難度。
減脂的飲食方面要注意少攝入高糖高油高熱量分食物，輸入的能量一定要少於輸出的能量，這樣才能消耗脂肪。好沒建議多吃高蛋白低碳水高纖維的食物，比方說雞胸肉、煮雞蛋、果蔬、豆類。同時一定要注意自己身體的微量元素攝入，這方面不懂的問醫生，不要自己買補品(容易被噶韭菜)，這方面的藥都是幾塊錢十幾塊的，很便宜的應該是。
下面是關於腹部肌肉的部分。
練腹肌可以增加你的腹部肌肉厚度和力量，讓你的馬甲線更明顯和美觀。你可以選擇針對不同部位的腹肌訓練動作，比方說卷腹、仰臥起坐、抬腿、平板支撐等，每次做到肌肉痠痛為止，每週至少3次。也要注意不能練傷，出現肌肉痠痛以外的莫名疼痛時建議詢問醫生。
最後就是長期的堅持了！
8樓：vns維納斯
少吃油大油炸，少吃糖，多運動。
9樓：qqqqq去去去
健身房悍馬機橢圓機跑步機。
10樓：不鏽鋼直男成型記
減脂並鍛煉出腹肌馬甲線需要綜合的方法，包括改善飲食、毀扮進行有氧運動和腹肌訓練。以下是一些建議：
1. 改善飲食：減脂的關鍵在於控制攝入的卡路里量。
建議選擇健康、均衡的飲食，包括高纖維的蔬菜和水果、富含健康蛋白質的食物（如雞胸肉、魚、豆類和堅果）以及健康的脂肪（如橄欖油和鱷梨）。避免高糖和高脂肪的加工食品，並控制食物的攝入量。
2. 進行有氧運動：有氧運動有助於燃燒脂肪，包括跑步、游泳、騎車、快走等。
每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。選擇你喜歡並適應的有氧運動形式，纖逗灶保持一定的強度和頻率。
3. 腹肌訓練：腹肌訓練有助於增強腹直肌和斜方肌，使腹肌更明顯。一些常見的練習包括仰臥起坐、腹肌卷、平板支撐和腹肌船等。每週進行2-3次腹肌訓練，每次15-20分鐘。
4. 全身力量訓練：全身力量訓練可以增加肌肉量，提高代謝率，從而有助於減脂。
選擇多個大肌肉群參與的練習，如深蹲、硬拉、臥推等。每週進行2-3次全身力量訓練，每次20-30分鐘。
5. 養成良好的生指滾活習慣：保持充足的睡眠，減少壓力和焦慮，限制酒精和糖的攝入。這些因素都可以影響你的代謝和體脂。
請記住，減脂過程需要時間和耐心。每個人的身體狀況和代謝率都不同，所以結果會有所差異。保持持續的鍛鍊和健康的生活方式，與專業的健身教練合作，可以更好地達到你的目標。
馬甲線和腹肌，偏胖的人怎樣練出來？
11樓：和上和下
要練出馬甲線和腹肌，需要注意以下幾點：
1. 控制飲食：偏胖的人如果想要練出馬甲線和腹肌，首先需要控制好自己的飲食。
建議少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物，多攝入高纖維、圓仿低脂肪、低糖分的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、魚類等。
2. 進行有氧運動：有氧運動可以幫助加強心肺功能和代謝率，從而有助於燃燒身體脂肪。適合偏胖者的有氧運動有跑步、快走、游泳、慢跑、爬山等。
3. 進行力量訓練：力量訓練可以幫助增加肌肉質量，提高新陳代謝率，同時也會使得馬甲線和腹肌更加明顯。適合偏胖者的力量訓練包括俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴卷腹等。
4. 堅持練習：要想練出馬甲線和腹肌，需要堅持每週進行3-4次的運動訓練，並且要持之以恆。
5. 適當增加蛋白質攝入：適度增加蛋白質的攝入可以幫助增加肌肉質量，從而有利於馬甲線和腹肌的訓練。適合偏顫腔宴胖者的高蛋白食物包括雞胸肉、魚類、牛肉、豆類以及雞蛋等。
6. 注意休息：在訓練期間一定要注意充足的休息和睡眠，這對於肌肉的恢復和生長非常重要。
練出馬甲線和腹肌需要耐心和恆心，不要一味追求速度，應該制定合理的計劃並逐步實現目標。如果你有身體問題或疾病史，建議先諮詢醫生或專業的健身教練。茄銀。
偏胖的人如何練出馬甲線？
12樓：網友
馬甲線是指人體腹肌和腹部肌伍遲肉的一種線條美感。想要練出馬甲線，需要進行全身減脂和腹肌訓練。
控制飲銷歷食：控制熱量攝入是減脂的重要一環。建議減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物，儘量選擇高纖維、低脂肪、低糖分的食品，保持適當的膳食平衡。
增加有氧運動：有氧運動有助於加快新陳代謝，燃燒多餘脂肪。例如慢跑、快走、游泳等，每週至少進行3-4次，每次30分鐘以上。
進行高強度間歇訓練（hiit）：hiit是一種高強度間歇訓練，可以幫助快速燃燒脂肪並提高心肺功能。可選擇跳繩、仰臥起坐、俯臥撐等多種形式進行訓練。
加強腹肌訓練：腹肌訓練是練出馬甲線的關鍵，需要進行有效的腹肌訓練。可以選擇仰臥起坐、卷腹、平板支撐等訓練方法。
增加負重訓練：負重訓練有助於增加肌肉質量，同時可以加快新陳代謝。可以選擇舉重、深蹲等負重訓練，每週進行2-3次。
需要注意的是，想要練出馬甲線需要耐腔鬥李心和堅持，不要過分追求快速的效果，應該合理安排訓練計劃，避免過度訓練導致身體受損。此外，保持良好的心態和健康的生活方式也是非常重要的。
怎麼減腹部脂肪並練出馬甲線
13樓：宇宙外的三道題
練川字肌（馬甲線）的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
川字肌的鍛鍊方法：
1、如果腹部有多餘贅肉一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
不胖的人練腹肌需要減脂嗎，人很瘦，能練出腹肌嗎？
如果你是太胖的人練腹肌前需要先減脂，這樣多做有氧運動來提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為後期肌肉訓練打好基礎。腹肌是處於脂肪的下面的，太胖了腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發達，但是就是因為脂肪多才看不出來。若腹部脂肪太多，自身負重就那麼大。減腹部脂肪可以選擇...
減脂，下腹怎麼練？如何減脂練腹肌
轉呼啦圈甩腰 仰臥起坐 自己用手推拿腹部腰部贅肉。效果很明顯的，不過一定要堅持才行哦！轉呼啦圈不建議做，腸子都轉亂了，其他跟樓上一樣。如何腹部減脂 瘦肚子 練腹肌的方法跳蠅 法每日跳繩一千下每天可減少公斤，三日則1公斤半！保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提公升，然後放回，勿接觸地面，每天3 4次...
鍛鍊腹肌和減脂
想要腹肌重現，減脂肯定是必不可少的。腹肌撕裂者只是讓你的肌肉增多增強，並不能減掉肥肉，想減脂還是要做有氧，建議先做核心訓練比如俯臥撐，引體向上這些然後做腹肌撕裂者，之後再去做20到30分鐘有氧 比如跑步，單車 效果會更好。至於你說的難看我不太懂，你是指像健美運動員那種嗎？那種腹肌不是說你隨便練練就能...