1樓：匿名使用者
想要腹肌重現，減脂肯定是必不可少的。腹肌撕裂者只是讓你的肌肉增多增強，並不能減掉肥肉，想減脂還是要做有氧，建議先做核心訓練比如俯臥撐，引體向上這些然後做腹肌撕裂者，之後再去做20到30分鐘有氧（比如跑步，單車）效果會更好。至於你說的難看我不太懂，你是指像健美運動員那種嗎？
那種腹肌不是說你隨便練練就能出現的，你不去健身房使用大重量，不去調整飲食，不去刻意的使用補劑，不去堅持按時按量訓練是不可能達到的，你這種就靠自身體重隨便練練最多也就能看出腹肌，如果體脂稍微高點連線條都不會太明顯。
2樓：
做俯臥撐，還要跑步，因為要消耗全身熱量才能減脂，我鍛鍊了半年，效果不錯。
3樓：避舊
多做俯臥撐；引體現上；仰臥起坐。
我想練腹肌、腰上有圈贅肉、網上說要先減脂再練、可以一邊減脂一邊練腹肌撕裂者嗎？
4樓：速達_濟南天禹
練腹肌是要先減腰上的贅肉，再練腹肌。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。 2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計畫更加事半功倍。
5樓：匿名使用者
如果想單純用腹肌撕裂者，也不是不可以，不過減脂的速度慢的很。比如網上腹肌撕裂者16分鐘版本，我個人認為能做那麼一趟下來的，必然有8塊腹肌。。它消耗。
6樓：匿名使用者
有幾個建議吧~可以參考參考。
1、仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式。
2：高密度的鍛鍊一定能收到加倍的效果。
3：健腹=收腰。
4、每天都要進行腹部鍛鍊才能夠得到緊實的腹肌（參考資料）
腹部有贅肉，如果要練出腹肌應該先做減脂運動去掉贅肉還是直接鍛鍊腹部？
7樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
8樓：愛安娜
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
你還可以配合**典塑身膠囊一起使用，效果也不錯啊！
9樓：濤哥好傻
應該先減脂。
鍛鍊腹部肌肉並不能有效去除腹部脂肪只會把肚子撐得更大。
當然如果你整體很瘦的話不建議進行有氧運動減脂，而應該通過鍛鍊大肌肉群增強肌肉來提高代謝，讓身體自然消耗腹部脂肪。
10樓：十字霖
先給答案：腹肌要顯示出來，是減脂肪減出來的。
題主要是想減掉腹部脂肪，練出腹肌線條，多做些有氧運動。
沒有所謂區域性減脂的，想要減掉腹部脂肪就得全身都練，除非你本來天生就瘦，只是腹部有點脂肪，那麼只要每天堅持做幾組腹肌動作，還是會有效果的。
不過還是建議題主來個全身鍛鍊，然後再做幾個腹肌的動作這樣效果更好。
給個計畫給你：
俯臥撐10-12個（要是覺得輕鬆可以做多點）休息5-10秒。
捲腹30個。
休息5-10秒。
開合跳（跳30秒）
休息5-10秒。
平板撐（1分鐘）
休息5-10秒。
俯臥撐10-12個。
休息5-10秒。
高抬腿（20-30秒）
休息5-10秒。
休息5-10秒。
深蹲（20-30個）
大概就是這樣，以上這套練習大概花15-20分鐘，可以每天做2次這樣。
11樓：網友
您好，平時多跑跑步增加肺活量，堅持做仰臥起坐，一兩個月內就會看到效果，望採納，謝謝。
12樓：幸運的
先減脂，每次吃完飯之後靠牆站立十分鐘，每天堅持1～3分鐘的平板支撐，30～50個仰臥起坐，50～100個俯臥撐，每天堅持四十分鐘左右的有氧運動，比如跑步游泳騎行都可以這個根據自己的情況來定 夏天可以多吃點水果蔬菜，苦瓜可以清熱解表，黃瓜還可以美容。
13樓：微信
想練腹肌必須做針對腹部肌肉的力量鍛鍊，就是仰臥捲腹之類的鍛鍊，推薦有氧運動配合腹部力量訓練加上合理飲食，我可以給你定製一套健身方案。
14樓：匿名使用者
減脂和增肌是可以同時進行，就是在練腹肌的同時通過控制飲食來達到減脂的目的，具體來說是練腹肌後要及時補充肌肉恢復所需的蛋白質，然後吃飯要吃太多，七分飽就可以，然後不能吃油膩的食物和甜食。
15樓：小柒
直接練~效果線條流暢平滑游泳運動員肌肉線條。
減脂後練 ~ 效果輪廓分明雕塑感覺施瓦辛格羅德曼型別。
16樓：sign丶
1、擴胸運動。
作用：燃燒背部脂肪。
手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開，並試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。
2、仰臥起坐。
作用：緩解疲勞，提高睡眠質量，消除贅肉。
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭。然後還原成坐姿。如此連續進行。
3、提腿伸展。
作用：消除背部贅肉，改善背部柔韌性。
先站立在地面，用雙手握拳自然放置胸前，身體向前傾斜，讓左腿突然向上提起，最大限度的靠近右手的手肘部位，然後左手向身體的後側開始伸展，接著恢復到原始動作，再讓另一邊重複同樣的動作，每邊做20下，一次做3組。
請問，怎樣減脂，怎樣練腹肌最有效?
17樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
仰臥起坐：懸垂舉腿：
18樓：網友
首先每天腹部鍛鍊十幾分鐘對腹肌是有作用的··你在增肌的同時脂肪也會增加···所以要想看到腹肌 減脂是不可少的··減脂最重要的還是有氧鍛鍊 建議你一天有氧鍛鍊40分鐘以上··攝入的失誤還是少油鹽為佳 最好還控制一下碳水化合物的攝入··還需要堅持 估計得兩個月你的腹肌就會很明顯了。
19樓：匿名使用者
原來就是你小子壞我的好事。
我這肚子練腹肌應該先減脂還是直接練
20樓：呂一
[閒聊健身] 小白到底應該先增肌還是先減脂？導致新手在「先減脂」和「先增肌」這兩個決定之間猶豫不決的主要原因是目標和現實情況出現較大差距的時候，心裡出現的迷茫和不知所措。
今兒就聊聊這個問題。。。
21樓：匿名使用者
就你這**的身材，..你真心沒什麼脂好減的。
現在就是堅持鍛鍊。正常飲食，..
22樓：網友
練的時候會減脂 你要減脂還收得練。
23樓：匿名使用者
先減脂，訓練時有氧多於無氧。
24樓：特級
先練也可以，反正到最後還是要減的。不如先練大了再減。
怎樣快速**並且練出腹肌?
25樓：等待第一
首先要**。
**需要運動來排除油脂，而排油脂最好的運動就是打籃球，所以常常打籃球是最好的**方法，如果條件不允許的話，那麼就去跳繩或者長跑也行，不過要一直堅持。而且，**還要少吃油脂較多的食物，多吃維生素c（維生素c是最有**效果的，比如奇異果胡蘿蔔什麼的），早餐就吃酸奶和麵包，午餐吃點營養的，晚餐六點前吃，要吃少點，然後喝下午茶就喝點菊花配幹檸檬茶，這樣搭配是最健康又最有效的。不出十天就會瘦下來。
其次是腹肌，打籃球自然也有練腹肌的，一些常打籃球的明星就是有很多腹肌（比如吳尊等）。
腹肌是經常練的，要快就得要分時間段，早上幾個小時，下午幾個小時，可以練練仰臥起坐或者去健身房找那些教練教你一些鍛鍊腹肌的器材來學，不會需要很多天，然後腹肌就出來了，但要注意的是腹肌要經常鍛鍊才會保持好的。
我說的就這些了，獨家收藏的哦。望採納。
1.舉腿仰臥團身：仰臥，雙臂在頭上方伸直平放。
屈膝抬腿，使大腿垂直於地面、小腿大致平行於地面。收縮腹肌，使胳膊和膝蓋相互壓得更緊。保持這個姿勢片刻，然後緩慢地返回起始姿勢，如此重複15~20次。
32.兩頭起：仰臥，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的「一」字型。
抬起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手觸控小腿。在最高點稍停片刻，然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起，吸氣時還原。
43.持球伸臂仰臥團身：仰臥，屈膝，雙腿平放。雙手於胸前持球，收縮腹部，向上團身。團身到位後，雙臂向上伸出，指向天花板。當返回起始姿勢時，球也返回至胸前。
54.接力傳球：仰臥，雙手輕輕觸頭後，雙腿夾緊健身球。把雙腿向上抬高，同時收縮腹部讓肩離開地面雙手抬高把健身球傳到手中，還原。再起，把球傳回到腿上。
65.空中蹬車：仰臥，下背部緊貼地面，雙手放在頭後，將腿抬起，緩慢進行蹬車動作，呼氣抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，還原，再用左肘觸碰右膝。
減脂，下腹怎麼練？如何減脂練腹肌
轉呼啦圈甩腰 仰臥起坐 自己用手推拿腹部腰部贅肉。效果很明顯的，不過一定要堅持才行哦！轉呼啦圈不建議做，腸子都轉亂了，其他跟樓上一樣。如何腹部減脂 瘦肚子 練腹肌的方法跳蠅 法每日跳繩一千下每天可減少公斤，三日則1公斤半！保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提公升，然後放回，勿接觸地面，每天3 4次...
不胖的人練腹肌需要減脂嗎，人很瘦，能練出腹肌嗎？
如果你是太胖的人練腹肌前需要先減脂，這樣多做有氧運動來提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為後期肌肉訓練打好基礎。腹肌是處於脂肪的下面的，太胖了腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發達，但是就是因為脂肪多才看不出來。若腹部脂肪太多，自身負重就那麼大。減腹部脂肪可以選擇...
怎麼鍛鍊腹肌？如何鍛鍊腹肌
要想有一副完美的腹肌的話，除了要堅持運動還要有合理的膳食營養，不僅僅只鍛鍊腹肌那乙個固定的部位，那還是需要全身都要運動的，要不然全身不協調那就不好了，現在很多的地方都有買專門鍛鍊腹肌的器材的，你可以去網上看看的，有三飛 艾威 舒華 鷹伯爾 力動等牌子的仰臥板，這樣借助器材的效果會更突出的。如有幫助記...