1樓：00___立
練胸肌最好的就是，跳繩 這是我的感覺，因為我就喜歡跳繩，我也沒健過身，感覺胸肌挺發達的，你看看那些打拳擊的，也都練跳繩，不僅練協調能力，耐力，還有胸肌 呵呵！ 跳的越快越練胸肌，相信我沒錯。。。其實練引體向上也不錯，鍛鍊大臂和小臂，還練肩寬，上面的肌肉基本全能多練到，前提是你要正反手都拔才行。。。
我現在就是每天去公園拔單槓，每天拔54個，很有用的，相信我。。。你也不用花錢去什麼健身房，練出來的肌肉，一旦停下來就萎了，而且看起來好嚇，如果你身上全是健身出來的肌肉，感覺很不舒服，好嚇。。。
2樓：網友
1、所有的減脂運動，和健身運動都需要配合有氧的，建議每日慢跑35分以上，或者游泳等。
2、每隔一日做俯臥撐、仰臥起坐5組，每組30個每組間隔30秒。記住要隔日，肌肉的生長需要24-72小時。
3、注意休息，肌肉多在休息時生長。
4、注意飲食，多吃蛋白質類食物，纖維類食物。
5、最重要的就是堅持，堅持。
3樓：網友
方法太多了，臥推，啞鈴飛鳥，兩臂拉伸……這些都需要器械配合，如果沒有器械的話俯臥撐也行，那也分好多種呢。
4樓：飛飛彩雲飛
在家裡的話就是各種俯臥撐 去健身房的話可以做臥推 啞鈴等。
5樓：巖武不二齋
得看你的訓練條件，有條件的話就練練臥推和硬拉吧！~
怎麼能練胸肌？
6樓：網友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
7樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
8樓：周洲是帥哥
總是讓胸部保持充血狀態。
怎樣才能練成胸肌？
9樓：網友
簡單的可以完全不依靠器械的鍛鍊，晚上。
1、做俯臥撐：用兩張椅子，保證與自己的兩肩同寬，20個一組，可以做5組，每組之間休息2分鐘；
2、做完之後做夾胸三次，每次持續15秒；
3、做轉體運動，儘量大幅度地，直到稍微疲勞停止；
4、擺臂：手臂下垂，雙腳分開，兩臂同時向前向後擺動，擺動時肌肉稍微用力，（記得夾胸）
5、藉助於一條毛巾：雙腳微分開，雙手拉住毛巾，平舉，然後雙手往下，儘量肌肉用力（夾胸）
6、雙臂成垂直（肘關節），向後擺動。
以上是我經驗總結，說的也不是很完美，但是遵循這樣的鍛鍊方法，已經有了很明顯的變化，希望可以幫助到您，也可以一起交流心得，祝福您！
10樓：嘿呵魔王
臥推。推胸，飛鳥，夾胸。
如何練身上胸肌，怎麼練胸肌和上身肌肉？
每天不停的做 引體向上 保準你上肢發達。怎麼練胸肌 當然是鍛鍊和飲食互相結合練習胸肌，具體方法如下 1 每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期...
全胸肌怎麼練，胸肌中間怎麼練？
1.每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。2.俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法 慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組 依自己情況而定 3.臂力器練胸肌。筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動 不知...
怎麼可以把胸肌練大點
槓鈴 胸肌厚度 想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要 最基本的練習。因為槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度 上斜和下斜 使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛鍊整個胸部 增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於...