1樓：網友
你好像有點瘦哈，肩膀窄這說明你先天條件不行，練成了也不是很美觀，建議你主要練旋二頭肌和三角肌，這樣肩膀看著會寬很多的。。。加油。
2樓：_w無所謂
剛開始的階段慢慢來，不要急於求成。因為一下子練過度了，肌肉疲勞痠痛容易讓你散失信心。如果感覺肌肉痠痛的話可以隔一天練一次，感覺沒什麼的話，可以天天練。
俯臥撐4組，前3組每組15個，注意頻率，往下撐到最低點時，保持5s,然後再起，做完一組可休息一分鐘進行下一組。如果做不了15個，可適當減少。最後一組應做到力竭。
還有手的擺放，其實你可以根據自己的情況而定，手掌向外還是手掌向前，雙手與肩同寬還是比肩寬，做的時候感覺一下哪種姿勢更能用到胸肌，然後就用哪種姿勢。還有注意飲食與休息。 不是練越多肌肉就長越快，要給肌肉休息的時間，最後晚上睡前做，運動之後再休息，分泌的生長激素能更好的促進肌肉的生長。
我身高185，有些駝背圓肩，而且肩膀較窄，近期在健身，請高手幫忙給點建議如何健身能改善此類狀況。
3樓：網友
舞蹈訓練可以使身體變得挺拔，克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態。例如芭蕾的「一位」訓練，通過對下肢的外開，強制人體重心後移，使人的骨盆趨於直立，腰椎前凸減小，脊柱整體變直。經過長期訓練後，臀、腰、腹部肌肉得到了強化，形成了強有力的肌肉夾板，使腰部及軀幹成異常挺拔的姿態。
這是舞蹈演員體態美的重要前提，長期的「一位」訓練，自然可以塑造出異常挺拔的非自然體態。（摘自：北京舞蹈學院「十五」規劃教材——舞蹈生理學 編著：
溫柔）歸根到底，克服彎腰駝背的關鍵在於人體重心後移。
根據芭蕾舞原理設計的形體矯正鞋，回頭客的重複購買有很多，鞋底是前高後低的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了。
可以自己試驗一下：赤足，前腳踩一本18公釐左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。
4樓：小破包小破花
走路要昂首挺胸啊，這樣才有男子氣概。哈哈這麼高的身高別讓駝背給浪費了呀。我可是見過不少像你這樣浪費身高的，真是可惜。
那你就練出倒三角吧。0，0小有難度。真的建議你每次都提醒自己的站姿坐姿和行走姿態。
本人25歲，男，174cm，肩膀骨架較大 ，該怎麼健身變得壯一點胖一點 請給個完整的健身鍛鍊或者飲食計劃。
5樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
懸垂舉腿 4組x15-20次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練：
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
6樓：盎然且燦爛丶赤子
肩膀骨架大好 穿衣服可以稱的起來 先恭喜你一下下 呵呵 想壯一點的話就是要多吃 多運動 多吃些熱量高的食物和零食 肉類是必不可少的 巧克力這些也要多吃 當然 也要配合的運動 打籃球 踢足球 慢跑都不錯 如果時間充裕的話 建議去健身房找專門的教練。
求健身計劃，，要3月內使胳膊變粗 肩膀變寬，，要內容詳細最好不借助啞鈴，，本人剛上初中臂力很小，
7樓：舊景灬青鸞
如果你的骨架尚未發育完全，那麼你不適合短期內的劇烈訓練來達到健身效果。。 對你這樣剛上初中的孩子，首先你需要補充足夠多的蛋白質來供給你的肌肉消耗， 建議早上或者鍛鍊後多吃幾個白煮雞蛋，具體食譜可參照網路。。。以下內容僅供參考，但帆衫不建議剛上初中的你運動的過於劇烈。
不利於你以後的發育。
1：俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速態悄腔增長，運仿就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。
瘦弱男健身方法指導
1全部首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。第一天胸部 啞鈴臥推 4組 啞鈴飛鳥 4組 俯臥撐 4組 數量20到30個 肱二頭肌 啞鈴單臂彎舉 6組 彎舉 6組 腹肌第二天 腿部 深蹲 6組 箭步蹲 4組 提踵 6組 肱三頭肌 啞鈴俯身臂...
本人年齡18歲剛剛開始健身只有98斤應該吃增肌粉還是蛋白粉想胖起來
首先，來了解一下什麼是蛋白粉 一種針對特定人群的營養性食品補充劑。作為氨基酸補充食物，可為幼兒 老人 運動人群 術前術後病人和 人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養。功效是增強體質和提高免疫力。第二，什麼是增肌粉 肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。對於渴望最大...
尋找健身教練給一些健身的指導。（跪求） 30
尋找健身教練給一些健身的指導。跪求 胸肌練俯臥撐，手臂上的肌肉可以做啞鈴和拉力器，腿部肌肉可以練跑步跟抗槓鈴下蹲。鍛鍊身體的最好是早上，在練之前一定要做好熱身運動，防止在鍛鍊過程中拉傷韌帶。求健身教練指導我怎麼去健身 您現在體型偏瘦，標準體重是斤左右，胖瘦跟生活習慣有關係，您是不是很少鍛鍊，作息時間...