1樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做15到20力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在15到20個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
首先考慮到你是初學者而且偏瘦，所以才是15到20，以後要慢慢加到做8到12個力竭的重量。
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴划船 4組
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
捲腹 4組
平板支撐一分鐘
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練五次以上
第一天胸部、肱三頭肌
第二天腿部、腹部
第三天背部、肱二頭肌
第四天肩、腹部
然後迴圈
2樓：動力的小火車
去一下健身房練乙個月然後就不練了慢慢就會胖我就是這樣的
3樓：蔥味蘇打餅
吃了睡睡了吃、懶點就胖了
4樓：nice滄海啊
多吃肥肉多睡覺！！！
5樓：心醉憶紅顏
我102斤，有我瘦唄
尋求增肥方法,本人體質太瘦求肥! 30
6樓：喧讀誓言
吃飽了就睡，睡飽了再吃 別做一點運動 天天就躺著坐著 多吃蛋糕 肥肉
要多吃巧克力 奶油 全脂牛奶
這樣我保證你可以胖
不過 可要注意 別增肥過量 變成了大胖子哦`
7樓：雨靜雲
最好要堅持鍛鍊
合理膳食,多吃些肉,和脂肪含量比較高的食物.
求男生健身計畫(增重肌肉 太瘦了!)
8樓：樂觀的單身情哥
各個年齡段自有我們忙碌的事情，並且要求我們按部就班地進行，健身亦是如此，好的健身計畫相當於成功的一半，現在給大家一套讓你受用一生的健身計畫。
二十多歲：可選擇高衝擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調。
在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務，獲得成就感。
三十多歲：建議選擇攀岩、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了**，這些運動能加強肌肉彈性，特別臀部與腿部;還有助於活力、耐力，能改善你的平衡感、協調感和靈敏度。
在心理上，攀岩能培養禪定般的專注工夫，幫助你建立自信與策略思考力;溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快;武術幫助你在衝突中保持冷靜、自強與警覺心，同樣能有效增進專心的程度。
四十多歲：選擇低衝擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的好處是能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。
網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調度，讓人保持活力充沛，同時對於關節的壓力也不如跑步和高衝擊有氧運動來得大。
五十多歲：適合的運動包括游泳、重量訓練、划船，以及打高爾夫球。游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性，而且由於有水的浮力支撐，不如陸上運動吃力，特別適合療養者、孕婦、風濕病患者與年紀較大者。
重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度;提高其他運動能力;而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩定心臟功能的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮靜的作用，專心的划水讓人忘卻雜務;重量訓練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣洩而出;團隊一起划船能培養協同與團隊精神;打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
六十歲以上：介紹你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。散步能強化雙腿，幫助預防骨質疏鬆與關節緊張;交誼舞能增進全身的韻律感、協調感和優雅，非常適合不常運動的人選擇嘗試;瑜珈能使全身更富彈性與平衡感;能預防身體受傷;水中有氧主要增強肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖、孕婦或老弱者健身。
從二十幾歲開始，一直到耳順之年我們都能找到適合的運動方式，從運動中受益。
9樓：增重達人
「增重達人」瘦人增重訓練計畫「增重科普05上」健康正確增肥方法，有增重達人高維雙拍攝，主要講述瘦人增肌訓練計畫和增重訓練計畫，分享更多增重達人分的增重檢驗，讓瘦人增肥增重不在犯愁。
10樓：溥秋梵悅
蛋白質攝入要足夠。雞蛋，牛肉，雞胸肉都是很好的蛋白質**。運動和蛋白質攝入都加強，是增長肌肉的兩個法寶。
11樓：匿名使用者
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千萬不要亂吃藥，可以慢慢調理的。1可多吃芝麻芝麻。甘平，有補肝腎 潤五臟的作用。尤其是腎虛之人腰痠腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年白髮，大便燥結者，最宜食之。2多吃用粟米做的飯活煮的粥。粟米，又稱穀子 稞子。能補益腎氣，對於腎虛患者來說是非常有好處的。3豇豆。又稱飯豆 長豆。性平，味甘，能補腎健脾，除...
求驅蚊的好方法，驅蚊有什麼好方法
將盛開的玫瑰 茉莉 玉蘭 風仙花等草木花卉移入室內，花香氣令蚊子不堪忍受，具有良好的驅蚊效果。夏季驅蚊有什麼好辦法？星知計畫 網上有很多驅蚊的方法，你知道怎麼樣才是安全有效的嗎？驅蚊花露水，六神的不錯 把蚊子餵飽，伺候好就不叮你了！應該給孩子和你噴花露水 往他身上擦點七神，我個人建議用電蚊香，這樣對...
夏天太容易曬黑了，誰有什麼防曬的好方法
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