1樓：網友
迅速提高彈跳力訓練教程。
1 迅速提高彈跳力訓練教程。
迅速提高彈跳力訓練教程。
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
2樓：前途亦雨
摸到籃筐就想扣籃麼，172的身高，至少要過乙隻手才能扣的。
接著練彈跳和球性吧。
3樓：網友
踩著梯子就可以了。
172cm如何能扣籃，怎麼正確鍛鍊彈跳？
4樓：乾萊資訊諮詢
這個身高扣籃比較困難，如果要扣的話除了有很好的身體素質一定要加強彈跳的訓練，目前，訓練的方式有很多種，這裡詳細例舉一些彈跳的鍛鍊方法：
1、半蹲跳。
開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前；②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若覺得容易的話，可以跳至25cm-30cm)。當在空中，雙手需放在後面。
著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；②腳尖抬到最高點；③再慢慢放下，完成一次。
3、臺階。找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度；②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上；③重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳。雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；②只用小腿跳。彎曲腳_，膝蓋儘量不彎曲；③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳。
將腳尖抬到最高點；②用腳尖快速起跳，跳時不得超過或。
6、蹲跳(這一項每週練一次)
站立，懷抱籃球於胸前；②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢；④著地，完成一下；⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
溫馨提示：1、練習每組最好重複做三次，每次間隔休息儘量控制在2分鐘以內，經過長時間的鍛鍊彈跳力可以得到一定的提高。2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整，最好在專業人士指導下進行。
女生172cm應該找多高的男友,172cm的女生應該找個多高的男朋友
呵呵，首先祝賀你擁有了眾多女生夢寐以求的身高優勢！有一種說法，就是祝你能找到中意的男生！185 195cm 找你喜歡的男生 昏迷 我覺得找男朋友或者女朋友不是由它的身高決定的，只要雙方有感覺才是最主要的！淨身高嗎？如果淨身高那就找個180 185內的，185以上的盡量不要找，太高的男生不好，太低的也...
172如何扣籃，170cm能扣籃嗎
首先，你的彈跳不錯。而且還有的長高，相信你一定能行的。我給你個方案 我認為 自己的每天的毅力 意志力 是最主要的 我先說下練習時的注意。意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態。每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的。一般人練習範圍在1個星期。1個星期後就沒有毅力 意志力 慾望了 他們就會...
172的人如何扣籃，170cm能扣籃嗎
首先要練彈跳力 單腳蹲下再站立 重複。揹著啞鈴重複做蹲下站立！這個是雙腳的！最好做做仰臥起坐，練下腰腹力！這樣盡量能讓你跳得更加高！抓好籃球 到一定位置時起跳 然後把球扣進籃筐 我說的是費話？兄弟，放棄吧，跑摸最高才315，只比籃筐高10釐公尺，扣籃還有個球，直徑就比10釐公尺高，而且拿著球跑，高度...