1樓：匿名使用者
首先，你的彈跳不錯。而且還有的長高，相信你一定能行的。
我給你個方案 我認為 自己的每天的毅力 意志力 是最主要的~！
我先說下練習時的注意。
意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態。
每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的。
一般人練習範圍在1個星期。
1個星期後就沒有毅力 意志力 慾望了 他們就會放棄。
所以這一點是很難的 所以每天都要對自己說 一定能成功。
練習時要有準確的目標 哪怕今天在忙 也要練習一下。
練得時候感覺沒毅力了 要想下 未來的我 是如何成就的 在這裡不能放棄。
是乙個心理調節戰 要克服。
我給你推銷一些。
彈跳的方法 比較多了。
但是絕對實用 因為我是練得第二個 已經差不多了。
彈跳訓練方法，比較實用的：
第乙個~！首先你要掌握跳的方法，你跳的時候用腳尖發力，記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難，但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上，特別是雙手，跳的時候雙手也得向上用力！起跳呼吸時要吸氣，落地後才呼氣！
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外，更有細仔的練習你要注重：
1,爆發力，這點你可以練習百公尺衝刺，這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性，多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧。
2,平時多跳繩，一天分段共跳幾百上千個。這樣既可以減少脂肪，又可以增加腿部肌肉增強帶動性。
3,,一步一步按班就部的訓練，一定會成功的，相信自己吧，努力付出就會有驚喜的回報！
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿，小腿)和小腿的爆發力。
呵呵，再補充一點，你蹲著，雙手放背後，然後跳階梯，剛開始跳一級二級。然後慢慢的往上加，等自己感覺練得不錯了，就站著跳了，雙手自然放。這樣也可以。
還有跳遠也是要練的，立定跳遠和衝跑跳遠，這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊！
2樓：匿名使用者
可能，一年左右。每天上下蹲100個，仰臥起坐100個，做到每天堅持，半年基本可以抓框了，你可以練習扣你們中學的籃框，我記得我第一次扣籃是扣中學籃框，公尺左右，有問題再諮詢我。
3樓：
主要就是鍛鍊小腿肌肉，這個很重要的！可以去網上去下乙個增加彈跳的訓練計畫（方法），我就下過，蠻管用的！還有就是要增加營養啊，增強體格！
4樓：拉寇兒卡蘇魯
等發育完看看身高再說。
170cm能扣籃嗎?
5樓：信必鑫服務平台
可以的，身高影響不了扣籃，只需要多加練習。
練習扣籃的方法為：
1、半蹲跳。
開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。
當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
二、抬腳尖。
首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次。
三、台階。找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
170可以扣籃嗎？
6樓：某某
看個人彈跳能力如何，彈跳力好的可以。
nba歷史最矮球員博格斯僅有160都可以。
7樓：玉富關語絲
當然可以，按照你的身體比例算，你彈跳只要達到105就可以了，現在你的彈跳大概90左右，所以只要再練練，提高15釐公尺就差不多了。黃種人怎麼了？只要刻苦訓練，不會比黑人差很多！
8樓：娛樂誰能懂
小姐姐170照樣扣籃，籃球高手滿臉不相信，看到最後，真是無語了。
170cm身高怎麼扣籃
9樓：
我，照理來說不能扣籃，高中體育生，訓練了半年。沒訓練前身體素質很差。訓練後身體素質明顯好了，現在可以單手扣了，當然要助跑。
我們訓練時每天上來就是3000公尺，然後100公尺衝刺跑。原地高抬腿，槓鈴15個，俯臥撐，仰臥起坐就不用說，想扣籃，關鍵在於大腿肌肉發不發達以及小腿的彈速如何，如果說小腿很結實，大腿肌肉不行，明顯跳不起來的。大腿肌發達，但是小腿彈速不行，那也跳不高。
所以多跑步，跳繩，單腿跳走都是很有用的。
另外想扣籃腰腹肌力也是很重要的，就是滯空，不然也不行，這個方法就多了，你可以仰臥起坐，最後的是引體向上，這個超好，可以一試，最好是配合器械訓練，但是俯臥撐之類的可能沒有什麼效果。
加強手腕和手指的力量也很重要，手腕練啞鈴，就手臂不動，用手腕的力量把啞鈴舉起來，手指就手指俯臥撐了，這個上臂力量不到一定程度是做不出來的，還很可能力量不夠受傷。
上面說的樓主如果可以的話，現在才14歲，多吃吃含蓋高的食品，合理的營養搭配，還可以繼續長高的，扣籃也不是什麼稀奇的事了。
10樓：匿名使用者
你現在可以每天都練習蛙跳，然後是原地跳躍，衝刺跳躍，定個目標比如現在50次蛙跳，每天增加5個，以100個為限。然後就是長期保持了。現在練習還來得及，要是到了20左右效果就沒那麼理想了。
不過練習彈跳是很辛苦的。
11樓：匿名使用者
沒器材的話蛙跳是最能提高的。
不過影響長高。
試試100公尺衝刺跑吧。
起跑時保持小腿肌肉緊繃的狀態。
盡量堅持。有恆心就試試下面的縱跳計畫參考資料。
12樓：網友
蛙跳，深蹲跳，樓梯跳，摸高跳，各種跳，重要是要堅持。
13樓：2011高家堡
這個和身體素質有關，不可強求的！
14樓：寒羽夜涼
這要看你目前的身體素質。如果像體育生一樣練習的話，再長高一點還有希望。
15樓：等綺貞的新**
扣籃除了身高要夠，大腿爆發力最重要，腰腹力量也很重要。詳細鍛鍊方法自己去baidu
173cm怎麼練才能扣籃？
16樓：網友
算下來樓主站立摸高大約在2公尺2左右，彈跳大約是80公分。
扣籃按照正常的標準，大約要過一手半，也就是過框25cm左右，才能很輕鬆的扣籃。但是要是能夠抓球，還有扣籃的壓腕等技術足夠好的話，過一手左右也是可以的。
彈跳的練習，主要是練習力量和協調能力。
1，力量。要加強全身的力量鍛鍊而不僅僅是腿部，因為人跳起來做動作是要很好的全身力量的支援，另外著重練深蹲——力量訓練之王，練就絕對力量，包括腿部、臀部等。還要加強腰腹力量的訓練。
這個配合重量適合的啞鈴就可以了！
2，協調能力。有了絕對力量，再練好協調能力。跳起來在空中姿態就比較好，而且能跳的更高。力量訓練之餘鍛鍊跳繩、跑步、單腳跳等。。。
依照樓主的條件，要扣標準框真的比較難（扣籃壓腕技術什麼都到位的話最少要垂直跳1公尺以上），但是如果努力鍛鍊，假以時日，扣一扣平常我們打球的框（2公尺公尺95左右的框比較多）還是有希望的。 樓主目前彈跳已經屬於不錯的水準了，加油啊。
17樓：匿名使用者
練習彈跳 如果你跳的能超過籃筐10公分的話 基本上你就成功了。
18樓：追求不平凡夢想
首先一定要練好腿部肌肉｛既彈跳力]，比如多爬山，變速跑，上下蹲。其次是要練好臂力，還有要學會抱穩球。
19樓：匿名使用者
摸到筐和扣籃其實差蠻多哦···我也摸得到）首先要抓得住球吧，然後要扣進去 起碼要過手腕 還差多少···不過這麼多年也沒見能扣，彈跳就下降了，唉···多打球，多跳，最簡單的，比如上樓梯是 用腳尖的力量彈上去 只有前腳掌著地哦 負重 上下蹲 多聯絡，可能有幫助，希望能早日扣個咯！（不行就買個籃筐吧 過個癮 嘎嘎···
165cm怎麼才能扣籃
20樓：網友
晚上要跑步跑到自己的極限。第二天再蛙跳30公尺然後馬上衝刺100公尺 這是練爆發力。持續3遍。
再羚羊跳200公尺。然後放鬆。不能身體冷 放鬆完再繼續長跑。
練體力 慢慢的你就會發現你可以做到的。
172的人如何扣籃，170cm能扣籃嗎
首先要練彈跳力 單腳蹲下再站立 重複。揹著啞鈴重複做蹲下站立！這個是雙腳的！最好做做仰臥起坐，練下腰腹力！這樣盡量能讓你跳得更加高！抓好籃球 到一定位置時起跳 然後把球扣進籃筐 我說的是費話？兄弟，放棄吧，跑摸最高才315，只比籃筐高10釐公尺，扣籃還有個球，直徑就比10釐公尺高，而且拿著球跑，高度...
176能扣籃嗎，176CM的身高有可能扣籃嗎？怎麼練？
1全部1.起跳的高度要足夠高。灌籃時，對跳起的高度要求很高，如果達不到一定的高度，很難把籃球灌進框裡，只能放進去了。因此當想灌籃時，要憋足了勁，一鼓作氣的跳起來。2.把握起跳的時機。除了起跳高度，把握好起跳的時機也很重要，如果在籃下起跳，需要你很強的彈跳力，而如果跑著在籃筐前一公尺起跳，藉著衝勁能增...
高度不夠,如何扣籃 176能扣籃嗎
練彈跳 這比較好 還可以讓你的球技增長 多拉拉韌帶。還有就是可以在筐地下墊點東西 踩著扣 我記得以前冬天就把雪推起來扣 哈哈。在要不就整個那種能調高底的筐 調低點 咱就是魔獸了 哈哈。練彈跳嘍，要不降低籃筐高度。身高不夠可以自己做乙個籃筐掛在門上，想怎麼扣就怎麼扣。把籃筐調低，或踩個凳子，但拍攝的時...