1樓：一葉隨風
膳食纖維是人體需要的重要營養之一，而對孕婦來說，作用尤為突出，能夠緩解便秘問題，還能幫助消化和增進食慾。孕婦可以通過多食用蔬菜來補充膳食纖維。那麼，什麼蔬菜含膳食纖維多？
讓我們來看看吧！
什麼蔬菜含膳食纖維多。
在蔬菜當中，富含膳食纖維最多的是根莖類的蔬菜，比如說土豆、紅薯、蓮藕等。每100克土豆裡所含的膳食纖維高達6克，可以說是首選的**便秘的根莖類蔬菜。
糙公尺和胚牙精公尺，以及玉公尺、小公尺、大麥、小麥皮(公尺糠)和麥粉(黑麵包的材料)等雜糧；此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。膳食纖維是植物性成分，植物性食物是膳食纖維的天然食物**。膳食纖維在蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類及菌藻類食物中含量豐富。
以下的蔬菜也含有較多膳食纖維：
1、各種嫩豆類和嫩豆莢都是高纖維食物。雖然毛豆煮後質地柔軟，但絲毫不妨礙它奪取蔬菜中的纖維冠軍。嫩蠶豆、嫩豌豆質地更是細膩可口，豆角也挺清脆，但纖維含量真的比芹菜杆要高得多。
2、除了嫩豆子之外，芥藍、菠菜、莧菜、西蘭花之類看起來沒筋的菜，纖維含量也要高於芹菜杆。
3、海帶、紫菜、木耳、蘑菇等菌藻類。
4、黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆、豌豆等豆類。
5、捲心菜、胡蘿蔔、青菜、黃瓜、西紅柿、香菇、番茄、大豆、柑橘、蘋果、韭菜、冬瓜、大蒜、金針菜、筍等都是高纖維或高果膠的食品。
含有膳食纖維的水果：1、柑橘類的水果，比如檸檬、柚子、橙子，在這些柑橘類水果的果肉當中含有豐富的膳食纖維。2、香蕉、蘋果，這類水果在果肉當中含有可溶性膳食纖維。
2樓：網友
可以吃的有很多。
蘋果，柚子，梨，香蕉，西紅柿，黃瓜，橘子火龍果，聖女果都可以吃。
柿子，榴蓮，楊桃等建議少吃。
寶寶吃的包含膳食纖維的蔬菜水果
3樓：暮靜雨
想要保證寶寶健康茁壯的成長，首先要保證寶寶明判巖的飲食營養，寶媽需要科學搭配寶寶的飲食。在寶寶平時的飲食中，一定要保證膳食纖維的攝入量，否則不利於寶寶的腸胃健康，那來了解下寶寶吃膳食纖維的食物激御有哪些？
富含膳食纖維的食物非常多，適合寶寶吃的種類也不少。建議給寶寶多吃一些穀物類食物，比如燕麥、小公尺等，膳食纖維含量就很高，而且還能幫助寶寶補充維生素b族。其實大部分粗糧的膳食纖維含量都很高，玉公尺、豆類等也適合寶寶食用，補充膳食纖維的效果很不錯。
大部分蔬菜也富含膳食纖維，比如胡蘿蔔、白菜、芹菜等，這衝物些蔬菜可以榨汁給寶寶食用，或者是煮粥的時候加入這些蔬菜，也能補充膳食纖維。此外，還有水果也有很多品種富含膳食纖維，比如橙子、橘子、芒果等，寶寶食用也很好。
保證寶寶的飲食中包含足量的膳食纖維，對寶寶的腸胃健康非常有好處。有很多寶寶存在便秘的現象，只要飲食中膳食纖維足量，就能有效預防便秘。還有一些寶寶有腹脹現象，適當食用含有膳食纖維的食物也能緩解。
含膳食纖維的水果有哪些
4樓：千衣百順
基本上所有的水果都富含膳食纖維比如：棗子、柿子、西瓜、哈密瓜、桃子、葡萄、鴨梨、蘋果、香蕉等。膳食纖維是一般不易被消化的食物營養素，是健康飲食不可缺少的，膳食纖維可以促進胃腸蠕動，可以促進排便，預防便秘。
5樓：快樂**醫生
2、櫻桃。櫻桃也是很適合女性朋友吃的水果，一來它含有的膳食纖維很高，同時還富含鐵，有補氣養血功效。
3、柚子。柚子在含有膳食纖維外還含有果膠，可以降低密度脂蛋白，能對動脈血管壁的損傷。
4、青皮石榴。
乙隻青皮石榴含有膳食纖維大概克，在水果當中是屬於含有膳食比較高的，同時可以止渴生津！
5、椰子。椰子含有的膳食纖維有克，多食椰子還可以治風益氣，面色富有光澤！
6、酸棗。酸棗含有膳食纖維高達克，十分驚人，酸棗還能開胃健脾，消食止渴之效。
7、桑葚。桑葚營養成分十分豐富，不僅含有lys、glu、his等16種氨基酸，以及vb1、vb2、vb3、vc、ve等多種維生素和多種有機酸，還含有鐵、鋅、鈣、磷等礦物元素及胡蘿蔔素、纖維素、 果膠、葡萄糖、蔗糖、果糖等營養成分。桑果含有豐富的糖類、有機酸、脂類、維生素、鞣酸、花青素、礦物質等，具有調節免疫、促進造血細胞生長、抗誘變、抗衰老、降血糖、 降血脂、護肝等保健作用。
8、蘋果。蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利於腸胃蠕動，有助於排毒。蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝，利於消除因鹽分高而形成的浮腫。蘋果酸可代謝體 內熱量，防止下半身肥胖；果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水平，預防血糖的驟公升驟降。
蘋果含有豐富的鉀，鉀不僅可以緩和因攝取過量的 鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。
6樓：冰之_無限
病情分析：含膳食纖維的蔬菜食譜 在植物性食物中 ，含較多纖維素的有菌藻類（海帶）、芝麻、豆類等。蔬菜中纖維量較高的依次為蒜苗、金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、萵筍等。
意見建議：含膳食纖維的瓜果食譜 瓜果類中纖維素含量較高的依次為棗子、柿子、葡萄、鴨梨、蘋果、香蕉等。含膳食纖維的主食食譜。
人們的主食一般包括穀類、肉類、蔬菜類、豆類及瓜果類等，其中含膳食纖維的主食主要有穀類，如大公尺、小麥、燕麥、玉公尺等。後兩者纖維含量更高些；動物類食物含有肌纖維，其中纖維含量較高的是牛肉；蔬菜中纖維量較高；豆類也含有很高的纖維。如黃豆、蠶豆、花生等；瓜果類中纖維含量也較高。
正常人每日最好攝入膳食纖維30克。
含膳食纖維的公尺穀類食譜 公尺穀糧食不但能供給人體細胞活動必需的熱量和部分蛋白質，還能提供以b族維生素為主的各種維生素，而且還含有纖維素，可促進結腸蠕動，增加腸道正常細菌數目，幫助食物的消化吸收。
對於便秘的病人，更可每日適量補充含粗纖維量比大公尺、小麥更高的麩穀類，如燕麥、玉公尺等，合理搭配食用。
含膳食纖維的蔬菜食譜 在植物性食物中 ，含較多纖維素的有菌藻類（海帶）、芝麻、豆類等。蔬菜中纖維量較高的依次為蒜苗、金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、萵筍等。
含膳食纖維的瓜果食譜 瓜果類中纖維素含量較高的依次為棗子、柿子、葡萄、鴨梨、蘋果、香蕉等。
含膳食纖維的薯類食譜 薯類食品包括山芋、芋頭、山藥，雖然其所含膳食纖維較公尺穀更多，而且還富含胡蘿蔔素、維生素等，有益營養。當然也不可無限制攝入，一般每日不要超過500克為宜。
7樓：網友
含膳食纖維多的水果，首先要推香蕉，蘋果等。
孕婦必吃的12種蔬菜 這些蔬菜對準媽媽的健康有利
8樓：貝貝親
1、蓮藕。蓮藕中含有非常風的蛋白質和維生素成分，它對於喉嚨腫痛以及便秘問題的緩解效果是很不錯的，而且還可以預防牙齦出血和上火的問題，超級適合孕期食用。
2、茄子。茄子屬於性寒型別，它裡面的維生素和蛋白質以及礦物質含量是很豐富的，能夠起到散雪止痛和改善血管硬化和高血壓的問題，對於患有妊高症孕婦也有一定的緩解。
3、絲瓜。絲瓜屬於性溫涼的蔬菜，它裡面的營養物質很豐富，對於筋骨痠痛和祛風化痰的效果最為顯著，如果運氣有手腳水腫的問題也可以吃一些絲瓜緩解。
4、菜花。菜花中國蘊含了多種營養元素，其中維生素k和蛋白質以及糖類都是對於邚非常好的，能夠起到預防產後初學的問題，並且母乳中的維生素k含量也會增加。
5、菠菜。菠菜中含有多種營養物質，它對於抵抗人體自由基的效果很不錯，能夠避免身體器官產生老化和記憶力衰退的問題。
6、油菜。有才中蘊含了大量的胡蘿蔔素和維生素以及微量元素，對於減低血脂和消腫的效果是非常好的，而且熱量特別低，能夠起到提公升免疫力的效果。
7、番茄。番茄中含有大量的「番茄素」，再加上多種酸性物質、維生素和糖類，能夠更好的促進人體消化功能，使骨骼生長的更好，同時它對於降低膽固醇和改善高血脂也有一定的好處。
8、茭白。茭白中含有非常豐富的營養物質，比如蛋白質、碳水化合物、維生素和多種微量元素等等，都是對於人體特別有益的，能夠清熱利尿，防止妊娠水腫等問題，特別適合孕婦。
9、蘿蔔。蘿蔔屬於功能性最全面的，它裡面蘊含的木質素碎玉促進細胞活力的效果很不錯，維生素和礦物質元素也是妊娠期必須的營養元素，所以孕期吃蘿蔔不僅可以補充營養，還能夠犯病健身。
10、韭菜。
韭菜中含有非常豐富的硫化物和纖維素成分，對於促進食慾的效果是非常好的，所以說這也是最適合孕婦和小孩的蔬菜之一。
11、香菇。
香菇中所蘊含的營養物質對於免疫力的提公升是非常好的，而且還有一定補肝腎和健脾胃的效果，吃了之後**也會變得更加穩定有光澤。
12、野菜。
野菜中所蘊含的物質對於中和體內酸性的效果是非常好的，很適合孕婦，能夠讓養胎環境變得更好，對於腸胃的蠕動也有不錯的效果。
含膳食纖維的蔬菜水果有哪些
9樓：風水大師
1、蔬菜類富含纖維的有青菜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、紅薯、山藥、馬鈴薯、蘿蔔、西紅柿、黃瓜等。2、水果類有蘋果、犁、桃、杏、棗、柑、橙、香蕉、山楂、楊梅、李子、葡萄、西瓜、無花果、獼猴桃等。
含有膳食纖維的蔬菜和水果有哪些
10樓：農心健業
含有膳食纖維的蔬菜：1、瓜茄類。黃瓜、苦瓜、茄子、辣椒。
2、葉菜類。白菜、芹菜、韭菜、油麥菜。
水果類。1、柑橘、檸檬、柚子。2、香蕉、蘋果、橘子。
高纖維的蔬菜水果有哪些，高纖維水果和食物有哪些？
高纖維的新鮮水果 石榴4.8 桑葚4.1 番石榴5.9 椰子4.7 橄欖4.0 鮮核桃4.3 山楂3.1 北京鴨廣梨5.1 雪梨3.0 獼猴桃2.6 人生果3.5 芭蕉3.1 傳統富含纖維的食物有麥麩 玉公尺 糙公尺 大豆 燕麥 蕎麥 茭白 芹菜 苦瓜 常見食品的纖維素含量如下 麥麩 31 穀物 4...
粗纖維水果有哪些，含膳食纖維的水果有哪些
樓上的人們呀，你們都跑題跑得那麼厲害，一看就都是瞎複製的還是讓我來答吧 粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物那其中纖維水果有 蘋果 梨 葡萄 杏 柿 山楂 士多啤梨 果脯 杏乾 梅干 紅棗 不知道後面的這幾個算不算水果，呵呵 所有這些食物，其纖維比較粗，難以消化 吸收，會加重胃的負擔，故胃...
膳食纖維蔬菜有哪些，含膳食纖維的蔬菜有哪些
膳食纖維對我們的健康有好處，特別是對於腸道的健康，那含膳食纖維的蔬菜有哪些？其實，蔬菜都含有膳食纖維，只是含量高低不同而已，一般來說，菌類 藻類，像海帶，一些葉類菜 莖類的蔬菜，像白菜 蒜苗 豆芽 芹菜，瓜類，像南瓜 苦瓜這些都含有豐富的膳食纖維。所以，要想補充膳食纖維就多吃點蔬菜，一般我們建議每吃...