1樓：結婚發的
在做運動的時候，一定要保護好自己的關節，千萬不要讓自己的關節受傷。並且在做運動的時候，一定要佩戴好防護器具，而且在做運動的時候，一定要做好熱身運動，千萬不要讓自己發生扭傷的情況。但我覺得最重要的一點是，在做運動的時候，一定要聽教練的話，千萬不要私自訓練。
2樓：金牛愛仕達
在做運動的時候一定要注意自己的身體情況，如果出現問題的話，一定要注意進行合理的調節，調節才能夠對身體更好一些，起到乙個更完美的作用，避免身體出現問題造成傷害。
3樓：創作者
在運動的時候應該根據自己的身體素質來運動運動的時間不要太長，在運動之前應該做好熱身工作，也應該帶好護膝，運動結束之後應該多喝牛奶多吃雞蛋，這樣才能預防骨質增生。
得了骨質增生，醫生讓多休息，加強體育鍛煉，該如何鍛鍊？
4樓：生活達人小鄭老師
有的人聽到醫生讓我們多休息，又讓我們加強體育鍛煉，以為是矛盾的，其實這個話語我們要分開來聽。醫生讓我們多休息，其實主要考慮到現在的人大多都會熬夜，並且不能夠按時睡覺，每天的睡眠時間其實不足8個小時。正是出於這一點，醫生就會說讓患者多休息。
其實我們要聽出醫生的話外之音就是讓我們在生活當中不要熬夜，累了就應該要休息，這是醫生的本意。
在生活當中人們需要工作，甚至有時候需要做一些比較累的事情，那麼一旦累了以後就應該要休息，在工作的時候也應該要學會勞逸結合，不要過度勞累，這樣才能夠有助於身體的**。
對於加強體育鍛煉的這個問題，其實有的人可能會容易產生一定的誤解，比如說自己經常走路，這也是一種體育鍛煉，無需加強。其實醫生所提醒的體育鍛煉，那麼主要是針對某個關節，某個部位。比如說乙個人是腰間盤骨質增生，那麼對於這種問題就應該要經常活動一下腰部。
比如說經常伸伸懶腰或者扭扭腰，這樣的話才能夠有效的增加這個腰部的運動量。
除此之外也可以適當的打打籃球或者跑跑步，畢竟不管是打籃球還是跑步，都能夠有效的增加體育鍛煉。因為打球它可以對全身都能夠起到乙個運動的效果，自然能夠有效的對骨質增生產生一定的好處。
跑步我們要掌握節奏，千萬不要像那些年輕人一樣快速奔跑，其實剛開始的時候一定要選擇健步走，然後逐漸的到這個慢跑。因為健步走和慢跑對身體的各個關節來說，不會造成較大的衝擊，所以這種鍛鍊方式是比較適合那些骨質增生的人群的。
5樓：星了
首先要選擇合適的鍛鍊專案，儘量採用比較柔和的鍛鍊方式，例如可以進行慢跑，跳繩，游泳，瑜伽，太極拳，在運動的過程中一次性時間不能超過一小時，在運動完成之後還要及時補充鈣質，要進行肌肉的拉伸以及放鬆，勞逸結合最好。
6樓：網友
如果是得了骨質增生的話，如果想要有效鍛鍊的話，就一定要注意把握相關的強度，避免做一些高強度的鍛鍊，儘可能做一些幅度比較小的專項練習，而且也不能一次性做運動的時間太長。
7樓：sky東妮
晚點也要適度鍛鍊過多會導致增生加重鍛鍊過少會導致關節的僵硬，關節周圍肌肉萎縮，應該適度的功能鍛鍊，做減少關節負重的運動或者平路的運動。
骨質增生應該做什麼運動好
8樓：我是小兵王嘎
一：腰椎骨質增生的鍛鍊方法之腹邵肌肉鍛鍊法。
患者仰臥，雙手上舉將手掌託抱住頭部，雙髖膝屈曲，足底平踏床面，以上作為鍛鍊的準備姿勢。然後儘量屈曲雙側髖膝關節，使膝關節前方貼近胸部，再逐漸恢復至準備姿勢。
準備姿勢同上，並逐漸坐起，同時將雙手向前平舉，上身前屈(雙下肢準備姿勢不變)。
上述兩動作的聯合動作。
二：腰椎骨質增生的鍛鍊方法之腰背肌肉鍛鍊法。
1.五點支撐法。用頭部、雙肘及雙足(共5點)支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面，身體呈弓形，反覆鍛鍊。
2.四點支撐法。用雙手及雙足支撐身體，使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。四點支撐法適用於年齡較輕，體力較好的患者。
3.三點支撐法。用頭部及雙足將身體支撐起，使腰背部儘可能的呈弓形。
腰椎骨質增生做自我鍛鍊，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。不僅利於預防骨質增生，更有利於腰椎骨質增生的**。
9樓：匿名使用者
骨質增生一般都會發生在中老年人的身上，但是現在也有年輕人加入這個行業。骨質增生是因為關節退行性變導致的，可以使用骨質骨世。醫貼。骨質增生患者需要經過一系列的鍛鍊才可以鍛鍊骨骼。
骨質增生的運動鍛鍊方法。
1、彎腰揀錢法。
一張百元大鈔放在地上，開始訓練時腰椎骨質增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強捱到膝蓋下方，於是加大力度，雙手慢慢下移，調整呼吸，不停歇地重複了20多遍，雙手可以觸到地板，直到撿到錢，每天早晚堅持各做40次。
2、平躺墊腰法。
腰椎骨質增生患者可以平躺著睡覺，在腰部位放乙個小墊子，高矮要適合的，這樣可以減輕患者腰椎的壓力。
3、側身睡覺法。
腰椎骨質增生患者試著改成側身睡，雖有些不習慣，但起床感到骨節放鬆了，完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了。
提醒，建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，可以墊上柔軟的床墊，枕頭高低要合適。
4、仰臥抬臀法。
仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，儘量將臀部抬離床面。每個動作重複30次，每天兩次。
另外，病人可以在適當的鍛鍊一些腰椎。比如站立位，腰部左右旋轉。坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。仰臥起坐。
可以緩解骨質增生的運動方法是什麼
10樓：網友
1、在得知患有骨質增生後，應儘快調整好心判御態，積極配合醫生制定的**方案。
2、應該及時根據自身情況調整飲食習慣，只用健康營養的合理飲食結構，多食用一些含鈣較高的食物。
3、避免長時間臥床休息，應該進行一些適當的功能性鍛鍊。
4、要適當進行飲食控制，避免身體過重，增加關節的負荷。
5、增加維生素a、維生素b1、b6、維生素c和d等的攝取量。
6、如果疼痛的比較厲害掘枯巖，可用敗賣骨質紡世醫帖。
11樓：匿名使用者
頸椎骨質增生的鍛鍊方法。
1、仰首觀天：兩手叉腰站立，頭頸背屈向上看天，同時吸氣，儘量向後上方看天，到最大限度時，吸氣稍停，然後復原，呼氣，重複做8次。
2、碼賀與項爭力：以第7頸椎為軸或支點，第7頸椎以上部分用力向上，以下部分雀改用力向下，同時吸氣，復原時重複做8次。
3、翻手護胸：做體操擴胸運動，雙臂伸展時手心向上，共做2小節(每小節1個8拍)。
4、左顧右盼：兩遲歲派手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。動作一定要慢，且幅度要大，兩眼隨之儘量朝上方看，向左或向右轉時吸氣，轉到最大限度時，稍轉回少許後，吸氣稍停，緊接著利用慣力使頸超過原來的幅度，復原時吸氣，左右各重複8次。
哪些運動適合啊，骨質增生怎麼鍛鍊
12樓：思華堂骨科專家
(1)避免長期劇烈運動。長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發骨質增生的基本原因之一。尤其對於持重關節(如膝關節、髖關節)，過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。
長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成區域性軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。
2)適當進行體育鍛煉。避免長期劇烈的運動，並不是不活動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節軟骨的營養來自於關節液，而關節液只有靠「擠壓』才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。
適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
3)及時**關節的損傷。關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節的骨質增生經常與關節內骨折有直接關係。
由於骨折復位不完全，造成關節軟骨面不平整，從而產生創傷性關節炎。對於關節內骨折的患者，如果能夠及時**，作到解剖復位，完全可以避免創傷性關節炎和關節骨質增生的發生。
4)減輕體重。體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。
因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。
骨質增生做什麼運動可以恢復
13樓：渾孟
方針]減少關節的負重和過度的大幅度活動，愛惜患病關節，以延緩病變的程序。
藥物**]消炎鎮痛藥物可減輕症狀，但不宜長期服用。軟骨保護劑，如硫酸氨基葡萄糖具有緩解症狀和改善功能的作用，同時長期服用可以延遲疾病的結構性進展。
手術**]對晚期病例，在全身情況能耐受手術的條件下，行人工關節置換術是公認的消除疼痛、矯正畸形、改善功能的有效方法，可以提高患者的生活質量。
其他**]可以做理療及適當的鍛鍊，以保持關節的活動範圍，必要時可使用夾板支具及手杖等，有助於控制急性期症狀。
運動過度的問題 運動過度了該如何處理
沒有問題，我以前也跟你一樣。不過要注意幾點 1 沒錢喝水也不要去喝水龍頭裡的水。自己下次多帶點水出來。2 夏天千萬不要用涼水衝頭或身體來降溫。我已經身受其害。3 即使你沒感覺累，也要適當的休息一下，換換人，因為你玩的高興，沒察覺到身體其實已經很疲憊了，會對肌肉和骨骼造成損害。4 我以前籃足球都打的不...
運動過度對身體有什么影響嗎，運動過度對身體有什麼影響嗎？
過量就會產生運動損傷，對身體的各部分的恢復產生不利後果，使你的身體不像好的方向發展而後退，運動和吃飯一樣要有個度 麻煩採納，謝謝 過量運動傷身體 很多人認為只要是運動，都是對身心有益的。其實不然。就拿我們最熟悉的跑步來說吧，適量的跑步運動可以鍛鍊身體，使我們的心肺功能和身體協調性得到很好的鍛鍊。但是...
怎樣判自己是否運動過度呢？請問怎樣算是運動過度 ？
當在運動後出現反應能力下降 平衡感降低 肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈噁心，抑鬱 易怒，便秘 腹瀉，易感冒等狀態時，就是運動過度導致。運動過度有一下特徵。肌肉抽搐。痠痛無力。嚴重的可能會出現肌肉拉傷，如何判斷自己是否運動過量 首先，過度運動的定義對於每個人來說都不一樣。例如，跑5000公尺對於專...