1樓：變啦
當在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈噁心，抑鬱、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態時，就是運動過度導致。
2樓：網友
運動過度有一下特徵。
肌肉抽搐。痠痛無力。
嚴重的可能會出現肌肉拉傷，
如何判斷自己是否運動過量
3樓：匿名使用者
首先，過度運動的定義對於每個人來說都不一樣。例如，跑5000公尺對於專業運動員來說不算多，但是對運動小白來說，就已經完全過量了，所以過度運動與你的身體狀況、運動程序都有關係，不能一概而論，但是我們還是可以通過自己的身體感受來判定是否過度運動。
運動後如果肌肉感覺到明顯疼痛，而非僅僅只是痠脹感，並且這種疼痛幾天都沒有消失的話，就說明運動過量了。因為在運動後短時間內肌肉有疲勞感是正常現象，但如果持續幾天都還是覺得疼痛那就應該注意調整運動量了。
運動過程中或運動後感到噁心，並有嘔吐感，如果能夠排除運動前吃太多的話，那麼久很可能是運動過量了，這個時候可以考慮將進食時間與運動時間隔遠一點，同時適當調整運動強度。
如果運動過後情緒起伏大，發熱，而且出現失眠、食慾減退的症狀，白天還會感覺自己提不起精神的話，也可能是運動過量導致的，這個時候可以考慮暫停運動，待身體恢復後再嘗試運動。
如何判斷乙個人是否運動過度！！
4樓：匿名使用者
運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關節感到疲勞痠痛，它便無法好好發揮功能。因此持續性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風險。
時間一久，過度的運動還會削弱免疫系統，並造成停經。
另一種用脈搏來判斷自己的運動量是否適度的簡單而準確的方法是：堅持每天早晨起床前測安靜時的脈搏並記錄下來（次／分）。如果鍛鍊後的第二天早晨，脈搏已經恢復到昨天一樣，說明反應正常，其身體能適應這樣的運動量；如果脈搏比以前多十二次以上，說明前一天的運動量大了些，身體機能尚未恢復，那麼這一天鍛鍊的運動量就應適當減少。
如果同時身體還感到某些不適，如出虛汗、食慾不振、睡眠不好等，可以乾脆休息（不鍛鍊）一天。
5樓：魔都養生記
如何判斷自己的運動量？看手就知道，小心運動過度。
6樓：匿名使用者
當你沒有精力 身體發顫就是了！~
怎樣判斷運動是否過量?
怎樣判斷自己是否運動過度
7樓：帳號已登出
現在還沒有具體的方法對訓練過度進行診斷，運動專家還不能給出明確的界限來分別訓練過量和壓力過大，同樣沒有明確的規定來劃分到底是該繼續訓練還是調整計畫。
訓練過度症候群的引起機制是如此複雜，應對措施是如此貧乏，診斷方法是如此不明晰，導致許多教練員在運動員出現早期訓練過量症狀時，就會調整訓練計畫。
8樓：匿名使用者
哥們，這個要看你自己運動後的感受了，如果你腿部腳步痠痛、腰部有疼痛感、這個時候你就需要 補充營養休息下了。 即使自己運動過度了，也不要忘了給自己按摩放鬆下。。
怎樣判斷自己是運動不足還是運動過量？
9樓：薄荷**專家
自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。
一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血迴圈中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
怎樣才算是運動過度
10樓：盡是強顏歡笑
1、長時間身體疲勞。
運動後身體疲勞是正常的，但是如果疲勞現象持續2—3天或者更久，就可能是運動過度的表現。
2、較長時間肌肉疼痛。
運動健身之後乳酸堆積，肌肉疼痛是正常現象，特別是對於剛剛開始培養運動習慣的人來說。但如果疼痛持續3—4天或是更長時間，就要降低運動強度或停止運動了。
3、噁心嘔吐。
運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食不當引起的，那多數是由於肌體運動過量，心腦供血不足而造成的。
4、頭暈頭疼。
在劇烈運動之後有可能會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
5、運動過後睡眠質量較差或失眠。
過於劇烈或頻繁的鍛鍊會使機體代謝率過高，人體始終處於恢復的負平衡狀態，久而久之會引起中樞神經的永續性興奮，導致失眠。
6、感到精神壓力。
運動的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之後沒有放鬆感，反倒感覺身心俱疲，那麼很有可能是運動過度的原因。
11樓：羽毛和翅膀
運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關節感到疲勞痠痛，它便無法好好發揮功能。因此持續性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風險。
時間一久，過度的運動還會削弱免疫系統，並造成停經。
該持續追蹤自己的狀況？例如每週跑了多少裡？花了多久的時間？
或者可與合格的教練共同進行這些事。過度運動也可能是你對運動上癮或「迷戀運動」的乙個徵兆，這種運動與「飲食失序」是異曲同工。(準備比賽的運動員以及熱愛運動的新手最容易出現這種狀況)。
最後還應該在操練的間歇時段中，獲得充分休息。
過度操練的徵兆包括：
＊疲勞精力不繼。
＊沮喪＊急性傷害，例如膝蓋扭傷。
＊運動成效沒有進展，甚至下滑。
＊難以入睡。
＊緊張不安。
＊食慾不振。
＊不顧生病或受傷，仍舊進行健身。
＊生活步調完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾＊錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感＊持續出汗或大量出汗。
＊感冒這類小病不斷，這是因為免疫系統衰弱而引發的。
12樓：山東省飛飛
當在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈噁心，吃不香、睡不好，抑鬱、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態時，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當整體出現過度疲勞時，人的中神經系統受到了損害，整個人體開始出現異狀，比較典型的是具有上述表現的神經官能症。
這時候就要停止運動去就醫。
為了避免運動過量帶來過度疲勞，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一週運動2—3次，運動一次，休息兩三天，根據個人年齡和身體狀況選擇運動專案。十天半月不運動之後突然運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。
人們應該選擇多樣化的運動。不要侷限於某一兩項自己喜歡的運動中，要拓展運動專案，培養多元化的運動樂趣。每週進行不同的運動專案，既全方位鍛鍊了身體，也避免了單一運動造成的勞損。
13樓：格調廚房
運動把握這3點身體才不虧，否則越練身體越差。
14樓：竹林草地
運動過量會造成身體免疫系統和肌肉恢復能力低下，處於這種狀態下需較長的時間才能恢復到正常狀態。顯然這會影響到你的下次運動的時間安排。如果沒恢復前強制運動的話，全身肌肉肯定不在狀態，無法達到預期的效果。
症狀：心慌、失眠、反覆感冒、對運動產生厭惡感等。
15樓：田夢晨
心慌，難受，有虛脫的感覺！
怎樣判斷自己是否運動過量
16樓：馬丁寧專治魏延
最簡單的辦法就是看自己下一次尿尿是不是明顯黃一些，氣味重一些。
因為這樣說明你的蛋白質（少量肌肉溶解）有分解，就運動過量了。
17樓：匿名使用者
現在手機上都有那樣的軟體，智慧型的，會自動測，
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