1樓：月冰瑟
首先休息是第一位的。運動過度的時候，首先要讓身體得到更多的休息，充分的休息。某部分肌肉休息夠72小時，所以推薦三分化，一天搞廢掉自己的屁股和大腿，一天搞廢掉胸，一天搞廢掉腹肌，第四天大腿恢復了，繼續大腿屁股。
需要合理的膳食，酸性食物確實是不利於健康，而且不利於身體恢復的。因為酸性食物會延長身體恢復的一個時間，那麼也是建議要多吃鹼性食物，在保證熱量和食物種類豐富的前提下，比如說可以適量的減少一些像肉類這樣子的酸性食物的攝入，對於恢復其實還是有一些好處的。長期鹼性的，像豆類製品，還有像這個蔬果類的，多半都是鹼性的。
制定比較合理的計劃防止再度的運動過度。
樹立正確的運動的觀念，要心理調節在這個運動過量之中的一個作用，如果說是以前為什麼會做那麼多運動呢，可能會覺得，如果不做到這麼多的運動，不大量的流汗，可能就會覺得**沒有效果，脂肪沒有燃燒，那麼這個時候可能最重要的就是一個心態心理的一個去調整，而且要有一個正確的運動的觀念，不要抱著錯誤的觀念繼續前進。
2樓：和藹的
首先，劇烈運動後需要補充適當的水分（但不能立即猛喝）和電解質。
第二，運動後產生乳酸，機體成酸性，所以宜補充點鹼性食品，如水果。
第三，針對運動部位做重點的拉伸和反向的拉伸，至少10分鐘，有利於肌肉的放鬆和恢復。如練好胸只後坐擴胸運動，練小腿後做體前屈等。
第四，適當的按摩運動部位也是十分有效的方法。
第五，待身體平靜後洗熱水澡，不能立即沖洗。
第六，補充碳水化合物和蛋白質，這是修復肌肉的關鍵點。
第七就是充足的睡眠與休息，劇烈運動不宜長期持續進行，一週不超過3，4次
3樓：中力健身學院
1，多吃一些蛋白質含量豐富的食物，同時也吃點主食，有利於肌肉和合成身體的恢復。
2，多去拉伸肌肉，泡溫泉，多洗熱水澡，多去按摩。
3，多去休息，晚上十點之前去睡覺的。睡眠,對身體的恢復也是很重要的。
4，去做一些適當的有氧運動，比如，海邊散步，游泳，羽毛球，等等陶冶自己的心情，然後身體分泌的生長激素更多，這樣恢復的就會很快。
4樓：匿名使用者
也沒噻，注意休息就可以了。
運動過量了怎麼辦？
5樓：匿名使用者
運動過量，是指過量的運動，運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。
不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大，人們對運動過量這個概念並不十ᒌ/p>
6樓：七纖
首先，劇烈運動後需要補充適當的水分（但不能立即猛喝）和電解質。
第二，運動後產生乳酸，機體成酸性，所以宜補充點鹼性食品，如水果。
第三，針對運動部位做重點的拉伸和反向的拉伸，至少10分鐘，有利於肌肉的放鬆和恢復。如練好胸只後坐擴胸運動，練小腿後做體前屈等。
第四，適當的按摩運動部位也是十分有效的方法。
第五，待身體平靜後洗熱水澡，不能立即沖洗。
第六，補充碳水化合物和蛋白質，這是修復肌肉的關鍵點。
第七，就是充足的睡眠與休息，劇烈運動不宜長期持續進行，一週不超過3，4次。
7樓：匿名使用者
每天慢跑35分鐘，每週加10分鐘，加到一個小時就行，跑完後立即做仰臥起坐，器械鍛鍊不要大重量適應為主，為了收緊你的皮。一週休息一天。
週一：有氧運動、仰臥起坐（跑步35分）（第二週45分）（第三週55分）（第四周60分）
週二：器械鍛鍊：二頭和胸（定健與美看看）或（上網搜動作）週三：有氧運動、仰臥起坐
週四：器械鍛鍊：背和三頭（定健與美看看）或（上網搜動作）週五：有氧運動、仰臥起坐
週六：器械鍛鍊：肩和腿（定健與美看看）或（上網搜動作）週日：休息
飲食：少油、少鹽、少糖、少澱粉、少吃含熱量高的食物或飲料多吃粗纖維食物。
多菜、多餐。
堅持就是勝利：三個月肯定見效。
8樓：匿名使用者
估計是做仰臥起坐的緣故 由於很少鍛鍊 突然之間開始，身體是要有個適應過程。 沒什麼事 就是身體排酸的一個過程 2 3天就好！ 建議做仰臥起坐最好早起的時候空腹做 那時候腹壓小！
希望能幫到你
9樓：分歧丶點
先歇歇,這種情況大概3,4天會好,在開始合理運動
運動過度肌肉痠痛怎麼快速恢復
10樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
11樓：是小琴縱熙
你說的應該是腿部肌肉吧？如果是你可以做下按摩，做完就好了。你趴在床上，可找人雙手握拳快速交替適當用力地捶打，捶打要全面，**痛的狠應該多錘一會，捶打的力度以你感覺到疼但是能頂的住為佳。
切記不可用力抵擋捶打，一定要放鬆。時間應該不低於半小時。捶打完畢穿上重點的鞋踢踢腿，用力踢。
這個方法有立竿見影的效果，希望對您有幫助。
12樓：蟻昂雄賞敬
?建議先休息一段時間，不要加重痠痛部位的負擔。細胞會有一個自我修復和代謝的過程，鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
對疼痛部位進行區域性按摩和熱敷是比較常見的辦法，配上精油精油進行按摩恢復速度會更快，我之前用的虹韻肌酸緩解精油塗完之後馬上就能感覺得到疼痛感明顯減弱。
13樓：丘懌悅
運動過度肌肉痠痛，需要按摩恢復的最快
14樓：x彎弓射大雕
輕輕敲打肌肉痠痛處，適當放鬆，吃點富含蛋白質的失誤
15樓：永雁戎
這時候就應該坐在凳子上，腿伸直去揉就可以了
16樓：盛夏的小果凍
運動過度，那是因為你肌肉進行無氧呼吸產生了乳酸，肌肉產生的乳酸會進入血液，運輸到肝臟，重新合成葡萄糖。
所以快速劇烈持續的運動之後，會有肌肉酸脹的感覺，來自於乳酸累積。
按摩放鬆肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，運輸到肝臟，重新合成葡糖糖，這樣痠痛自然會早點降低下來了。
運動過度造成的疲勞如何恢復?
17樓：晨雨梧桐
過度疲勞的時候注意增加睡眠時間，而且要注意午休，可以讓身體的精力和體力恢復的更快。要補充新鮮的蔬菜和水果，像菠菜、茼蒿、大白菜、新鮮西紅柿都可以選用，這些維生素和礦物質能夠改善身體的糖、蛋白質、脂肪的代謝。注意中醫**，可以考慮中醫的**，通過把脈、看舌苔可以給予健脾補腎的藥物、改善血液迴圈的藥物，比如黃芪、當歸、黨蔘、白朮、茯苓、甘草、山藥、路路通、威靈仙、杜仲、桑寄生，這些藥物可以讓人更快的恢復體力，緩解過度疲勞的狀態，恢復精力比較旺盛的狀態。
另外，注意補充藍莓、草莓等含有抗氧化物質豐富的水果。
18樓：九天散仙
大運動量後，多休息，隨意就是，順其自然，不必規三限四，束手束腳，左評右議，約法三章，這樣，會使人寸步難行，無所適從，左支右絀，不癲也得癲。
19樓：大蓓
休息休息啊..屁股坐在腳上,全身放鬆,臉側著靠在地面,雙手放兩冊
感覺好爽
20樓：匿名使用者
如何快速消除運動後的疲勞？
體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞感，這主要表現在三個方面：
肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調。(床上變球場：超爽的帽子戲法)
神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。
內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。
由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。
運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。
如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法：
1.保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
2.整理活動和肌肉按摩
鍛鍊產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使區域性的血液迴圈和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。
3.溫水浴
運動後進行溫水浴可以加速全身的血液迴圈，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。
4.及時補充營養
合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。
食品應富有營養並易於消化，並儘量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。
疲勞是由於活動使工作能力及身體機能暫時降低的現象。根據疲勞產生的機制和疲勞的分類，消除疲勞的途徑和方法如下。
一．消除疲勞的途徑
1．用各種方法使肌肉放鬆，改善肌肉血液迴圈，加速代謝產物排出及營養物質的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。
2．通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放鬆練習、****等。
3．通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養物質及利用某些中藥來調節身體機能等。
二．消除疲勞的方法
（一）整理活動
整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。
整理活動使肌肉放鬆，可避免由於區域性迴圈障礙而影響代謝過程。
整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後作伸展練習可消除肌肉攣經，改善肌肉血液迴圈，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，消除區域性疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。
（二）睡眠
睡眠時消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。
成年運動員在平時訓練期間，每天應有8~9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，水面時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時的睡眠。
（三）溫水浴
訓練後進行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴客促進全身的血液迴圈，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42攝氏度左右為宜。
時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15攝氏度，熱水溫為40攝氏度。
冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。
（四）營養
運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，又助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素c、維生素b1、水等，均應得到足夠的補充。
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用一塊布包著冰塊或是用 個冰袋對受傷處施行冰敷，以防進一步腫脹，並減少疼痛。設法在幾天內不要運用受傷的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受傷的肌肉。用繃帶或布條將受傷區包紮起來，給它支撐力量，但是要注意的是不要扎得太緊。如果扎得太緊，肌肉會進一步腫脹，妨礙到血液迴圈。抬高是把患部提高到比心臟高的位...
脂肪填充過量怎麼修復？脂肪填充過量了怎麼辦？
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運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？對肌肉拉伸可以幫助身體快速排除肌酸，充足的睡眠，合理的休息都是緩解痠痛的最好辦法。那是你的運動負荷超了。沒什麼大問題。只要適當的揉揉。放鬆。不要讓肌肉硬化。每次運動完。適當的拉下韌帶。有好處的。每天堅持同樣甚至多餘你現在的運動量。過幾天就不會疼了。切記要堅持。最多四五天...