1樓：
運動後的恢復
。短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。超強度運動後除肌肉外，還涉及人體各器官系統。
進行長時間耐力運動時， 肌肉中除atp、cp減少外，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖、脂肪、蛋 白質的代謝來補充。此外，身體中諸多方面發生一系列改變，如血糖 濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質如氨基丁酸含量增加，體內的水 分以及鈉、鉀等無機鹽減少等。因此，長時間耐力運動中產生的疲勞 包括中樞和外周兩部分，稱為全身性疲勞或整體疲勞。
此時，機體的 神經和激素調控失衡，細胞和組織的功能會變弱，對糖原和氧的缺乏 特別敏感。
在運動時，補充能量應使用容易氧化、分解的醣類。如香蕉蜂蜜葡萄乾等，運動時蛋白質代謝加強，應注意在運動後及時補充蛋白質，以防止發生運動性貧血。如果是超大強度的運動還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內的氫 離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常，緩解肌肉疲勞。
補充水分也是重 要的，但不可過多，以免減弱消化功能和食慾。飲食要以容易消化的 （主要是醣類）食物為主，同時還要吃些維生素製劑和鹼性食品。必 要時加些能刺激胃口的調料或輔助消化的藥物。
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。
背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
2樓：
1激烈運動後最好是喝含鹽的飲料、鹼性的飲料。 含鹽的飲料主要是補充生理鹽水，鹼性的飲料主要是中和身體的酸性（激烈運動後身體內環境呈酸性）。如果你的運動目的是**的話，就不要喝甜的飲料了，但相反，如果你是想盡快恢復體力，那最好就是和含糖的飲料。
（我的隊員如果參加密集度較高的比賽，比如上午剛比完賽，下午又有比賽時，我經常給濃糖水，目的是有利於恢復） .就含鹽和鹼性的飲料，我覺得這三種最好：脈動、鹽點、老健力寶、若想恢復，除了糖水外，紅牛不錯。
2吃的方面主要是多維生素（水果），多醣（面、飯等澱粉類主食）；少高蛋白食品（高蛋白食品更使得體內酸性）少油煎食品。一般以易消化為好。
3做什麼主要是積極性休息，就是慢跑，走動。如果是回家後則是按摩、洗熱水澡、聽**等。（積極性休息就是以一種有利於促進迴圈的方式進行休息，而不是讓身體不動）
3樓：匿名使用者
不要立即停止和躺下。慢慢的減輕運動。等心跳基本穩定的時候就要補充水分，最好加點鹽。小提示（不要經常做激烈運動）
4樓：紙上談商
不要立即停止和躺下。慢慢的減輕運動。補充水分。最好加點鹽。休息一會後少量的喝一點酒可以減輕疲勞但別多喝。
5樓：
吃喝不需要特別注意的，和平時一樣就可以了，關鍵是放鬆，背向慢跑效果不錯，我以前是跑一萬公尺的，每次運動完以後都是這樣，洗個熱水澡什麼就都好了。
6樓：千里江陵百日還
不要立即停止和躺下。慢慢的減輕運動。補充水分。最好加點鹽
7樓：允皖清
不知道你說的是那個具體的運動，
最重要的一點是不能立即停下來不做事了，那怕是很小的運動量，只到心臟的負荷降低為止（不要在這段時間吃東西，可以喝少量的純淨水，水的溫度盡量要保持與人體的體溫差不多。。。。
8樓：匿名使用者
你應該先讓你你緊張的肌肉先放鬆，那樣的話你的肌肉就不會以後變得很難看，再就是喝點水，不過不能太多，
9樓：
不要立即停止和躺下。慢慢的減輕運動。
10樓：匿名使用者
運動完要慢走幾分鐘，讓身體不會馬上停下來。然後喝點水，不要太多。然後就好好休息啊
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