1樓：匿名使用者
跳繩是一種最佳的****操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
2樓：歷史性格開朗
可以多做有氧運動和拉伸運動。慢跑是比較好的鍛鍊腿部的方式。要針對性地去減臀部的肌肉會比較好，比如可以做上下蹲，舉槓鈴。
肌肉腿是因為排腸肌過大導致看起來腿部過粗。要讓小腿的肌肉看起來更加勻稱更加好看就要多拉伸小腿，可以多練習一字馬。只要你把一字馬練得差不多了，那麼你的小腿的肌肉也就很勻稱了。
3樓：靈奚之笙
可以在一些專門健身軟體中根著學習，比如keep這個軟體就不錯，非常多的健身教程，有區域性**也有整體。然後肌肉型小腿就需要多做一些拉伸和按摩， 就比較有幫助。
4樓：雨雪落晨曦
這種情況就不需要做拉伸運動了，因為拉伸運動可以讓肌肉型的小腿變得更加的纖細。首先我們要做有氧運動，在有氧運動做完過後不要立即停止，然後再做三組拉伸運動，一般來說對於肌肉是有所改善的，內心也會發生一些變化，但是前提是必須堅持，它不是一朝一夕的變化，要看出變化，肯定是需要乙個長久的時間段的。
我是肌肉型大腿，小腿也是，臀部很大，肉很多，怎麼減 我要各位的親身經歷
5樓：網友
首先鍛鍊肯定是少不了的，多跑跑步，加強腿部運動，置於臀部，我還真不知道，臀部大並不一定難看，搭配好衣服。
6樓：匿名使用者
男人，尤其是肌肉男，臀部大很**啊，尤其是穿上牛仔褲時，應該看到自己的優勢。
怎樣減大腿和屁股肉，全是肌肉怎麼減。
7樓：浦上青楓一寂
建議跑步、跳繩。
規律持續的跑步能幫助你有效**，不過跑步**也要講究方法。跑步可以加快血液迴圈，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步**的正確方法如下：
1、跑步前要做好準備。
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。
2、慢跑前的準備動作。
站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康**的關鍵。
如果你想**，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
如果為了**，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。
跑速有乙個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。
4、跑步後要做好放鬆 充分燃燒脂肪的美麗塑形。
慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛鍊，塑造你的完美s曲線。
正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。
跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
5、跑步後要做放鬆。
微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。
回屋後，最好將汗溼的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法**，一般用不著天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
怎麼瘦肌肉型小腿還有怎麼瘦屁股
8樓：乜耕順牟媚
減肌肉腿的難度和減耐搭脂肪腿的難度是不能同日而語的，需要長期的堅持，以下方法供你參考：
1.拍打肌肉。
從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳。
頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2.熱水浸泡。
在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3.少量鹽的食物。
吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。4.有氧運動。
游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的經行，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就坦賀慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應儘量昌信拿避免。
9樓：萊桂花普綢
這是乙個艱苦而且需要長期堅持的事情，1，飲食注意，多吃蔬菜別挑食，少吃拍羨物豬肉，派穗牛羊肉可以適窢耽促甘詎仿存溼擔濺量，2。運動是唯一的方法，加按摩，天天必須有1-2個小時，做運動，跑步其實最好的，多出汗，自然就會瘦的，3.如果襲液喜歡拳擊，也是掉肉的好辦法，因為，強度大，所有見效快，自己跑步，跑累了就不想跑了，所以，效果一般，一般人沒有那麼堅強的毅力，4跳繩也是很不錯的，還是堅持。
你看專業跳繩的，沒乙個腿粗的。
最後建議你，練跳繩，切記，必須堅持。
怎麼運動才能減掉臀部和大腿的肉
10樓：暨誠李羅
要想減大腿肉，做有氧是必須的，但是一定要達到量：把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率30分鐘。
但是很多人都感覺越跑越腿越粗！現在教您個方法：跑完步後仰臥，先把腿抬高與地面成90度角，單腿收回，然後再換另一條腿，反覆做10--15分鐘(頻率不需要太快).
很有效的，我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的！
附加：跑步不用天天跑，一週三次即可！但是仰臥踢腿可以天天做，不跑步時晚上睡前也可以做，因為強度不大，不會影響睡眠。
瘦腰。使用時機：飯後2小時以後。
雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法。
瘦小腹。使用時機：飯後一小時到兩小時之間。
1.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
2.後換另乙隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合！
最後，恩，也可以試試牛奶荷葉膠囊，對於這種區域性**，效果還是很好的。牛奶荷葉膠囊，對這種區域性**效果非常的好。你也可以試試看。
怎麼減掉腿部和臀部肌肉
11樓：網友
小吃多運動，二個月就減下來了。
肥肉型小腿怎麼減？
12樓：網友
我的瘦腿方式要堅持哦。因為我就是自己這麼瘦下來的。
方法：1、晚上洗澡後（最好泡腳一下。有助血液迴圈），側躺，將一條腿抬高（與另一條腿成90度角），每條腿各抬高20下。
2、仰躺，後背下腰出墊枕頭，雙腿伸直，平行抬高20下。
我也不知道這樣的闡述你是否看得懂。但是有效哦。堅持乙個月就可以了。只是前面幾天肌肉會痠痛就是了，後面就不會了。
13樓：肩並肩
小腿真心難減 ！要快速肯定不可能的。
肌肉型屁股、大腿、小腿 怎麼減
14樓：拒絕廣告拒絕植入
如果是肌肉，建議樓主不要減了，會對身體造成很大的損傷。樓主如果想掩飾，可以選擇短腰黑色牛仔褲（男女皆可）或過膝群（僅限女生）。希望能幫到你！
15樓：網友
原來練體育的時候小腿很粗都是肌肉，等不練了慢慢都化成肥肉了，等**的時候就相對於以前瘦多了現在正常碼的褲子也能穿了。
16樓：網友
什麼藥也不要吃，就吃飯和菜，一次不要超過3兩，然後，每天起來跑步，必須每一天，否則，肉將會塌下去，早上6：30起來，因為，這時候hi鍛鍊的最好時期！
17樓：微小暖
騎自行車是個很好的方法哦，還能塑身，我堅持一年了，真的很有效果 呵呵。
18樓：網友
找個桌子(能擱腿即可)，抬起一條腿放在桌子上，兩條腿要成90度角。腿不要用力，輕輕拍打大腿內側，如有軟綿綿的震動現象，那麼你需要做以下的運動了。
兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩條腿要自然的併攏(不要有八字腳)，挺胸，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。右腳跟不能著地。慢慢注意呼吸，然後收回左腳。
站好，右腳重複剛才的動作。左右各做20個左右。
這樣簡單的運動可以在午休時分，任意乙個清淨的角落就能實施。晚上臨睡覺前，也要做20個，每次只需1分鐘。
不過再好的方法也不是立竿見影的，貴在堅持！
如何減掉臀部和腿部的肥肉？
19樓：會噴龍珠的小象
以下有幾種瘦大腿的方法看哪種適合做：
一、仰臥起坐。
1、平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
2、以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。(這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。
別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。
二、騎自行車。
1、平躺，雙腿彎曲抬起45度。
2、兩腿交替向前伸出，縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。
這個方法能鍛鍊大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
三、其它運動方式。
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦臀的運動法。
1）爬樓梯：
這個方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
2）推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3）立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
慢跑可以減肌肉型小腿嗎
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是 按摩軟化脂肪肌肉 運動減少脂肪 腿部肌肉鍛鍊 要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法 從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向...
怎麼減臀部的贅肉
瘦臀運動 練習一 手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品 重量自定 按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。練習二 側臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1 2分鐘，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重複二次。練習三 跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替...
小腿粗怎麼減，大腿太粗怎麼減
單腿蓮花背部腿部伸展式 步驟1 兩腿併攏坐直，腳尖向上弓起，兩手放在身體兩側，抬頭挺胸，目視前方。步驟2 彎曲左膝蓋，將左腳踝放到大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。步驟3 上身繼續向下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外開啟彎曲。單腿後屈背部腿部伸展式 步驟1 兩腿併攏坐於...