1樓：密斯君
如果你是乙個健身新手，那你瞭解一下重訓動作如何安排組數和次數。
2樓：叫磊哥
增加力量最好的辦法就是做極限，隔一天一練，可以一天上肢一天下肢，腰腹可以每天都做。
3樓：
要增加力量要多進行力量練習。你還少了一大專案，臥推，這是必不可少的。可以輪流練習，只要這三個動作做好了，肌耐力肯定是有所變化的。
力量練習：8--10組 金字塔式（不超過6個）
4樓：網友
請參考搜尋的啞鈴健身動作，選擇一些你做起來感覺比較好的動作啞鈴能鍛鍊的身體部位還是比較多的，只是一段時間以後強度就不太跟得上了每天鍛鍊兩個部位。
健身時為什麼要分組數？
5樓：網友
分組運動是為了循序漸進，避免肌肉拉傷，更好的達到運動目標。
6樓：網友
訓練者開始乙個動作在停下來休息之前連續舉起次數的組合。
7樓：羨羨家的
平衡好訓練的強度和休息時間，爭取訓練效果達到最好。
8樓：小曦曦
健身級數的決定，是來自訓練的目的。
9樓：959蘑菇不開花
平衡訓練與休息，避免拉傷。
10樓：popping坤
這樣可以規律的提公升自己，慢慢提高。
11樓：瓜籽仔
每天給自己乙個目標，慢慢往上加。
12樓：earth亮
為了平衡強度，也是為了更好的練習。
13樓：淡定的神棍
這個是乙個很科學的健身方法。
14樓：可愛的宋仙女
不分的話，不知道自己要練多少，每天總要有的目標的。
健身為什麼要分組數？
15樓：sunny小賈老師
健身之所以要分組數，這是因為健身鍛鍊要有間歇性，不可能一直都在做力量訓練，人體的能量恢復需要一定的時間。
16樓：匿名使用者
你好，這不是強制性的，但最好做到你不能動，因為這是你最需要的肌肉，可以發揮作用，在肌肉建設。我建議每天十組左右，可以分階段完成，但最重要的是」做到你動不了為止」 .
17樓：藕夾
健身為什麼要分組數，這個主要是為了好記吧，為了激勵大家努力去鍛鍊吧，但是。
關於健美的動作組數的問題
18樓：網友
一般來講，大肌群（如胸背腿，我覺得肩膀也是）最少，最多5個動作，每個動作3--5組（你練3個月以後加到4組5組），小叢集（三頭，二頭）每個肌群3-4個動作，總共12組。先做槓鈴動作，再做啞鈴，，最後做單關節的，如訓練器的動作，希望能幫到你。
你現在每個大肌群共12--16組，小肌群12組，三個月以後，把組數加上去加到大肌群15--18組左右。到那時，你每次訓練就不能練那麼多的部位了，還要改下計劃，每次訓練只能練2個叢集，最多三個。
還有，頭一年，每次訓練切記不能超過1個小時10分鐘，否則，肌肉受激素衰退的影響，增肌會有困難了。
健身的時候如何根據自己的情況選擇合適的組數和訓練次數？
19樓：就是要明明白白
對於初學者以1到5次最為佳，身體素質越好次數也可以適當增加，但最多不要超過30次。關於組數，初學者1到3組便可身體素質好的話，最高也不要超過20組。
總的來說，應該根據自己入行的時間以及身體狀況來選擇合適自己的次數與組數。健身最關鍵的因素還是持之以恆，只要能堅持下去，便能達到鍛鍊身體的目的。
20樓：全球健身指南針
力量訓練如何選擇重量和組數。
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