1樓：網友
孩子啊，你還這麼小，不要喝補劑，我就是在健身房做私教的，我不建議你吃任何的營養品，其實對你最好的方法就是吃雞蛋，注意哦，是雞蛋清，每天多吃幾個雞蛋清，是最補充蛋白質的東西，我們健身房的教練在比賽之前每天都是四十多個雞蛋清，你不要吃這麼多，每天三個就夠了。別吃雞蛋黃哦，裡面膽固醇很高，最多吃乙個。訓練不要特別大重量，因為你還小，影響發育，等十八歲以後那些補劑和大重量的訓練都可以，千萬要吧身體保護好，記住了啊。
否則會影響你的生理發育，不但不會增加肌肉，而且還會影響長高。像腹肌，胸肌，可以練，但不要用最大力量，百分之七八十就好。
2樓：
不需要喝些亂七八糟的東西，注意練習方法就行了，有條件請個私教練。
一般鍛鍊想要肌肉快就採用大重量的，槓鈴這些啊，重量少次數，5次一組，多做幾組，每天特地練乙個部位，比如今天練腹部就多做腹部的，明天練胸什麼的，找個好教練幫你做乙個詳細的規劃。
每天做之前跑步，保持四十分鐘左右的有氧運動。
效果立竿見影的，乙個月，就出效果了，想特別好就要長久堅持，
3樓：光老師的健身小課堂
補劑如何使用 推薦補劑清單 哪些真正有效 哪些沒有必要！ 這是乙份給小白們的補劑清單！
4樓：唐納
年紀小。別想太多。
加強 肌肉的鍛鍊。
就能長很好。
而且你在發育階段。
太過量的訓練對你不太好。
5樓：健身補劑網
小孩子 身體還沒有發育完全 千萬不要亂吃。
健身的人都需要吃什麼補劑？分別都有什麼效果？
6樓：刺客侃八卦
肌肽和乳清蛋白一樣也是一種氨基酸，它裡面含有豐富的肌肉纖維，能夠很好的提高健身者的肌肉力量和耐力水平。科學研究發現，肌肽可以讓人體的肌肉力量迅速提高。除此之外，肌肽還有抗氧化的功能，有利於肌肉的恢復。
左旋肉鹼裡面含有維生素c、維生素b族、賴氨酸和蛋氨酸等成分，這些成分能夠在訓練期間快速的消耗人體脂肪，增強人體激素的分泌，從而增強人體的肌肉力量。
7樓：對聯說寫閣
健身補劑千千萬，告訴你到底哪些補劑你應該需要去吃，怎麼去吃！
8樓：dj林林
健身的人首先應該吃的就是碳水，蛋白，維生素，這些都是不能少的，應該從食物中攝取，碳水的效果是補充體內的水分，蛋白質是增加脂肪的結實度，維生素是補充身體所需的營養。
9樓：土豆地瓜豆角
乙個人如果經常健身的話，最好每天吃兩個雞胸肉，這樣是能夠補充很棒的蛋白，讓肌肉越來越緊實，再搭配一些綠色的青菜和水果，這樣能夠補充豐富的維生素，達到營養均衡。
10樓：愚樂說娛樂
健身的人需要吃鈣和蛋白質，一般都是吃鈣片和蛋白粉，鈣片的作用是預防運動中流失的骨質，預防骨質疏鬆，而吃蛋白粉則是可以更好的訓練出肌肉，因為肌肉是需要蛋白質合成的。
11樓：小靈通最厲害
1、乳清蛋白，是從牛奶中提取的一種蛋白質，具有營養價值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點，是公認的人體優質蛋白質補充劑之一 。
2、左旋肉鹼，是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸3、支鏈氨基酸，以促進胰島素釋放和促進生長激素釋放這兩種特殊方式促進合成代謝（肌肉增長）。
4、肌酸，可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。
健身時喝什麼飲料好？
12樓：長路輾轉離合悲歡
**就不能喝飲料？分享乙個健身飲料，輕鬆完成。
13樓：育體育心
運動時喝點涼白開可以，也可以喝點功能飲料，少喝碳酸飲料就好。
14樓：幸福de甜麵醬
最好的飲料就是白開水，其他任何飲料對於健身來說都不適合。
15樓：網友
不建議喝什麼飲料。建議喝水，消耗些身體內部的糖，有利。
16樓：bu說
運動時會損失一些電解質，所以喝一些礦泉水就可以，有時根據需要也可以和一些糖水，如果想喝飲料的話，那些略有甜味而不含碳酸的補充型飲料就最好。
17樓：網友
你可以試試在健身前後半小時（前半小時或者後半小時），喝點增肌蛋白粉！具體牌子我就不說了，tb上有，不打廣告！
希望對你有幫助！
18樓：散淡的果實
你指的應該是功能飲料。首先要強調訓練中不要補蛋白質，用處不大。最簡單的功能飲料是含電解質的，肌肉訓練使用的多但很簡單的是有糖分的（說白了就是要直接補充單糖），像咖啡一類則是用於提公升興奮度，增強運動表現的。
現在市面上開始多起來、比較專門的是氨基酸飲料（以支鏈氨基酸最常見，其他成分也多是人體必需氨基酸）、肌酸補劑。後面這種我當然認為是最好的。但實際上如果能自己配是最恰當的。
19樓：網友
練肌肉要爆發力，還需要補充礦物質和鹽分，如果買品牌飲料就喝 寶礦力水特吧，運動型飲料，有點鹹的味道，不建議喝紅牛，有激素。
20樓：芮寶小天地
我覺得喝溫水比較好，或者加點玫瑰花之類的。
21樓：網友
葡萄糖水，少量多次，市面上喝水動樂就可以。
22樓：無昕葳
健身的時候喝燃力士就挺好的，我每次去健身房的時候都會帶上一罐燃力士作為健身時的補劑，在進行高強度的訓練時，身體會出很多的汗，這些汗液會帶走體內的電解質，隨著這些電解質的流失，我們的身體也會出現疲勞，所以我會在健身的的時候喝燃力士，燃力士裡面含有大量的維生素，牛磺酸以及電解質還能夠對運動中流失的微量元素進行補充，提高運動持久力，持久力提公升了可以練更多的組數，健身的效果也會顯著的增加。
23樓：網友
補充電解質的就行，最好和白開水，運動飲料多糖！
24樓：網友
礦泉水、葡萄糖水、鹽水等。
25樓：林志東
增肌粉，或者就蛋白粉就可以了。
26樓：網友
礦泉水。長白山。夢境山。
27樓：網友
蛋白粉，有勁點的喝紅牛。
28樓：識年
看你健身的目的。
增肌：蛋白粉和肌酸是增肌的速成補品，後果就是加大心臟負擔。
日常運動：維生素強化飲料是補充運動流失維生素比較好的乙個選擇。不過目前國內市場的這些飲料普遍新增劑過多，不建議過多飲用。
**：涼白開或者礦物質水，缺點是長期如此身體營養物質流失比較多，不利於身體健康。
29樓：
雲陽館與韓紳宿別(司空曙)喜外弟盧綸見宿(司空曙)賊平後送人北歸(司空曙)賦得古原草送別(白居易)
30樓：查國
回鄉偶書(賀知章)瑤瑟怨(溫庭筠)月夜(劉方平)
健身吃什麼補劑
31樓：濤濤哥
1全部你好，不是專業健身者的花最好還是靠自己慢慢練。平時多吃雞蛋。雞蛋要煮著吃。
最好只吃蛋白。高蛋白的食物對促進你的肌肉纖維變粗變大效果很好。還有就是多吃點牛肉。
喝牛奶。這學不僅能補充體力還可以很好的促進肌肉纖維變粗。 健身不是一天兩天的事。
要堅持。要有充足的睡眠、多喝水、肌肉在睡眠中才能變大。
一般的是專業健身比賽的才會購買。**有點貴。建議還是多吃些含高蛋白的食物。
32樓：一葉深秋冬天來
看每天的訓練量的，如果每天量不大的話，建議飲食補充，雞蛋蛋白（蛋黃不要吃），牛肉，雞胸肉，全麥麵包，麵條之類。如果量比較大，考慮補充。一般基礎級的就是蛋白粉+肌酸。
要求高點的，再加上訓練前使用的氮幫浦，提公升訓練質量，訓練後的恢復（bcaa、氨基酸、促睪合成類)。健身是個過程，需要堅持，是練出來的，不是吃補劑吃出來的。
補劑國內市場也有，康位元之類，也可以買國外的，自己辦個信用卡到bodybuilding**上買，那是全球最大的補劑購買**了。也可以到**搜尋一下，之前在**「不輕彈」買過，應該是國外購買進來的，當然，**也不便宜。
33樓：匿名使用者
如光剛剛開始的話建議你還是不要用什麼補劑，可以增加營養，如果是特別瘦的那種想要增加效果可以用一些，要看你具體是什麼情況，因個人情況而定，還是自己好好看看吧，建議你去健身補劑網，我都是在那裡找的，你可以去看看介紹的很詳細的，希望能幫到你。
34樓：網友
藥補不如食補，健身要多吃含蛋白質豐富的食品，如牛奶，魚肉，還有豆製品，也可以去買蛋白粉。安利有賣，不過很貴。
35樓：網友
蛋白粉 肌酸 一氧化氮 蒺藜 關節健 番茄紅素~~~這就差不多了 建議服用期間多喝水。
36樓：網友
我建議你去易建網上買，他們經常在健與美雜誌上做廣告，其實這個**就是盈奧的**。
37樓：皮學敖碧白
最適合健身前的保健品就是cellucorc4能量氮幫浦，用過後可以快速擁有力量。
38樓：光老師的健身小課堂
補劑如何使用 推薦補劑清單 哪些真正有效 哪些沒有必要！ 這是乙份給小白們的補劑清單！
39樓：狗西的
肌酸 抗疲勞 蛋白粉 補充蛋白 氮幫浦 提高訓練質量。
40樓：網友
對 去健身補劑網看看 我也在那裡找的。
健身吃哪些補劑？
41樓：網友
1全部不是搞專業，或者打比賽的話，還是建議食補，補劑對人身體是沒好處的。
42樓：戈擂
你不介意的話每天2-3個雞蛋可以了。
43樓：網友
多吃點水果，賣點那個紐崔萊的補品，多鍛鍊身體就行。
44樓：豬呀麼豬
如果只是業餘健身的話，建議還是通過飲食吧。不管任何補劑都不可長期服用，原因我不說相信你也明白。 牛肉，雞蛋，高蛋白類食物，都可以多吃。
至於真的想吃補充的產品，未免廣告嫌疑牌子就不說了，建議吃點那種運動前半小時補充的那種運動補充劑。
45樓：光老師的健身小課堂
補劑如何使用 推薦補劑清單 哪些真正有效 哪些沒有必要！ 這是乙份給小白們的補劑清單！
健身喝什麼飲料？
46樓：網友
健身的時候喝燃力士就挺好的，我每次去健身房的時候都會帶上一罐燃力士作為健身時的補劑，在進行高強度的訓練時，身體會出很多的汗，這些汗液會帶走體內的電解質，隨著這些電解質的流失，我們的身體也會出現疲勞，所以我會在健身的的時候喝燃力士，燃力士裡面含有大量的維生素，牛磺酸以及電解質還能夠對運動中流失的微量元素進行補充，提高運動持久力，持久力提公升了可以練更多的組數，健身的效果也會顯著的增加。
健身吃什麼肌肉粉的牌子好啊？！ 我15歲。。
47樓：網友
健身的要點不是增肥增大，而是靈活控制全身每一塊肌肉。在你沒能清晰感覺自己身體的肌肉抽動控制其收縮放鬆之前，吃增肌粉的效果 只會增加肚腩的厚度，腰圍的寬度，而且那個很花錢，一桶大概要400元以上。雖然廣告上描述的增肌補劑含有多種微量元素，合理配方。
但其實對初學者來說，是營養過剩的。
當然既然經常鍛鍊，適當的補充營養是必須的。但這個吃補劑補仍不如吃天然食物來補。
按個人4年經驗來說，健身最需要增加補充的就如下幾種，1公尺飯，2雞蛋，3枸杞。
公尺飯是最平穩的碳水化合物。相對來說，補劑糖分略高容易胰島素公升高導致肥胖。
雞蛋營養價值很全名的蛋白質。雖然有大c常拿蛋白質含量說事，不過其實每天一般能吸收的蛋白質也就那麼幾克。每天20克以上那種是針對體重100kg以上體脂比低於12%的健身人士的標準。
枸杞，最好的補氣食品。當你想運動又感到有氣無力，耐力不足，提不起精神時，吃這個是最合適的了。洋參，人參也是很好的補品，前提是你買得起。
除此之外，睡眠是健身最重要的事情。
按時高質的睡眠，不但對健身有幫助，對長高也是關鍵中的關鍵。
48樓：網友
你現在是發育時期，不必吃這些。等發育期後才吃也不遲。
49樓：宇宙外的三道題
肌肉科技蛋白粉、增肌粉。
食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
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