1樓：世界的黑白
先練習跑步將肺活量練起來，有很多時候你會發現在劇烈運動時你有體力卻用不上勁，這就是肺活量不夠，建議你練習長時間的慢跑，對身體有很大的幫助。
2樓：匿名使用者
先養身體，其他再說。
我是乙個19歲的學生 人體質較弱 有什麼可行的健身方法
3樓：妍木
推薦 1 原地高抬腿 15秒一組 每次4組 2 跳繩 這個不用多說了吧 跳到出汗 呼吸開始有點喘 心跳最好到每分120下 3 長跑 有時間還是多跑吧 既鍛鍊又塑形。
4樓：
最簡單的方法。
1 變速走 一會兒快一會兒慢 30分鐘以上2 慢跑 30分鐘以上。
第一種在上下班或者逛街時就可做到，第二種早晚拿出30分鐘應該不難。
5樓：小可藝人
蹲地起立！蹲下時呼氣，起立時吸氣。勻速進行，別貪多求快，循序漸進。
希望健身愛好者或者專業點的給點意見，先謝謝了！
6樓：網友
你好朋友，我練習瑜伽有3年了，09年開始了瑜伽之路就一直沒有停止過，我非常喜歡瑜伽，瑜伽給我帶來了莫大的益處，不僅使我的體重由116斤到現在的90斤，而且提公升了氣質，我很欣慰，很高興與你一起**健身方面的知識！
7樓：星辰yy勿忘
可以練游泳。游泳可以塑身。效果很好。
本人體質稍差，想通過健身來增強體質，各位有沒有好的建議給我。
8樓：top_時刻
建議下午或晚上跑跑步，開始不要跑太長時間，慢慢加。平時也可以去健身房玩玩。在家的話最合適的就是俯臥撐了，這個也是我做得最多的。
9樓：匿名使用者
建議除堅持每天健身外，還要注意以下幾點：1、注意飲食結構搭配，每餐的肉蛋奶和青菜瓜果的攝入；2、養成良好的作息生活習慣，如少抽菸、少喝酒、早睡早起等等；3、培養一些自己的小興趣、愛好，可以自己的心情每天保持愉悅。
10樓：手機使用者
體質稍差的話，最好先安排運動量少的活動，(要每天練習啊！)到一定的時候時，適量加量，就能提高自己的體質了。希望我的回答對你有幫助。
11樓：匿名使用者
首先飲食要合理，任何運動方式都行，主要是堅持，自控力要強。
12樓：鏽跡丶斑斑
跑步是任何健身都帶題不了的，關鍵在堅持，三個月就可見效。
13樓：楓＠淚
你可以制定乙個鍛鍊計畫。
為什麼我每天堅持健身鍛鍊運動，，還是身材那麼差，難道我注定此生體弱多病？
14樓：z清風慕竹
沒有什麼事情是注定的，只是你可能用錯了方法，要知道，鍛鍊也是講求技巧的，好的鍛鍊延年益壽強身健體，不好的鍛鍊可能落下疾病，甚至勞損致殘等。所以，選擇乙個適合自己的鍛鍊方式並且持之以恆才行，我原來練過八段錦五禽戲，現在練詠春，但是覺得氣力不夠，所以也堅持慢跑。我推薦你搜尋一下囚徒健身，這個比較循序漸進，適合乙個人慢慢練，不易對身體產生損耗。
朋友若是不急於成效的話，練練太極拳也是不錯的選擇，如果能堅持兩三年，身體素質必然是乙個質的飛躍，加油，愛惜自己身體的我們！
15樓：ore礦石
每天鍛鍊肯定可以增強你的身體素質，但至於有沒有好的身材，除了鍛鍊，還要合理的飲食結構，飲食很重要。
16樓：呼倫貝爾巴圖
只要不是殘疾沒有練不好的身體！只是你練得方法不對。鍛鍊的時候不要想一下子就來狠的，你體質差你就得慢慢來。
我都有肌肉塊了，倆手總共30公斤的啞鈴舉輕輕的，但是我堅持總共20公斤的啞鈴來練習。採納後可以追問。
本人19歲，身高175 體重73kg，希望給我乙個科學的健身計畫，謝謝！
17樓：匿名使用者
體質有很大的影響。
早餐5個雞蛋白，晚上3個雞蛋白，不夠再加，別的食物自己控制，大消耗大補充，不要吃肥肉！
如果現有運動量沒效果，加大！
凡事都是日積月累的，現在有小肚子，慢慢練就會下去。
還可以吃蛋白粉，或者打針。
18樓：匿名使用者
這個很簡單，每個禮拜去一次健身房做做運動，一年後你就會看到效果了。
我是女生，感覺自己太瘦弱，男生不會喜歡。想練習囚徒健身，可否？或者大家給點建議……
19樓：想你
當然是好事啦，哪個男生喜歡找個林黛玉，弱不禁風的女生現在沒人要了。都喜歡健康陽光的女生，快去練吧。
20樓：匿名使用者
女生還練囚徒 太誇張了吧 有些男生都練不了。
21樓：匿名使用者
練那玩意沒有用的，你是不是想讓自己豐滿一點，可以從飲食上多下點功夫，比如多吃含有雌激素的食物，例如黑豆，牛羊肉什麼的。
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