1樓：走過的路一直在
嗯 看你身體情況 做俯臥撐吧 相對是最好的 練到的部位肌肉也最多 剛開始不需要做太多 10個一組 一天3-4組 空閒的時候就做一組~後期根據自己身體狀況可以增加到20-30個一組~~這絕對是效果最好的~有空煮幾個水煮蛋 吃蛋白~加速肌肉增長
2樓：匿名使用者
先不用買槓鈴啞鈴之類，先把肌肉練起來，還有把腹肌練起來，我是這樣的，東西吃多，不要吃太多油鹽，晚飯吃完半個小時後做俯臥撐，一組十個，或者再加，做完休息一兩分鐘，再做，做半個小時，做完做半個小時仰臥起坐，如果酸了，不用怕，休息一天再做，做完吃乙個雞蛋，一罐牛奶，堅持做，腹肌有了，肌肉也有了，這兩樣是必要的~~
3樓：匿名使用者
早 建議跳繩 中 建議俯臥撐或啞鈴 晚 瑜伽 有助於睡眠哦
4樓：匿名使用者
請不要被蒙蔽。。在您想練肌肉之前請先對肌肉有個了解，並對什麼動作練**的肌肉也要有一定的了解。俯臥撐分大體分為兩種，一種練手臂，一種練胸肌，雙手寬放練得是胸，雙手窄放練得是手臂。
引體向上練得是背肌附帶腹肌。仰臥起坐練得是腹肌。雙槓練得是肱三頭肌，雙手提重彎矩練得是肱二頭肌。
雙手提踵上舉練得是肩。還有腿部肌肉，比如深蹲等等。在您了解了各個動作練得肌肉部位之後，做乙個針對自己的練習計畫。
第一天練的和第二天練得部位不要重複。腿部肌肉可以靠蛙跳來鍛鍊。
在飲食上建議多吃蛋白質類的食物，雞蛋清是及經濟又實惠的。但不要吃黃，每天多吃清。多喝牛奶。15歲正是長身體的時候。加油吧。
我是男初中生，15歲，腳弄成這樣會不會很娘的啦？我適合戴腳鏈嗎
每個人都有屬於自己的風格，不用太在意別人的看法，做好自己就行 那樣呀，否則我們怎麼知道啊 初中 青春期 我覺得沒有什麼比學生時代的戀愛更純潔了，但是考慮到你是初中，就要考慮學業的問題，家長老師說得對，你能在談戀愛的同時兼顧學習麼，答案不是肯定的，還有初三一年加油考上好高中，我覺得你會遇上更值得你喜歡...
我是一名15歲的初中生，即將畢業了。想和朋友們在貴陽或者金陽讀中專，但不知道那個學校好，學什麼專業
樓上的建議你可以參考一下的。如果真的只想讀中專 那就讀商專吧 努力考到商專的大專去 出來工作也很好找。要不就去學護理做 家裡有條件的話出來工作也不會差 學習幼師也不錯 去幼兒園當老師 到機關幼兒園上班 待遇也不錯。商專 衛校 幼師學校 基本上在網上可以找到 的，你們中考會發一本冊子上面有全部的學校資...
我是初中生因為有些胖，所以沒什麼自信
其實沒必要因為胖不自信 現在正長身體不要 不要為了 去節食，這樣會對身體不好的！你只要控制好不要再吃零食別讓自己再胖就好了！現在你還上這學要 的確不是時候，其實只要控制好飯量健康飲食 每頓飯吃到7 8分飽，不要吃撐 不暴飲暴食 你要是看見你愛吃的食物實在忍不住你要想著 你不能再胖了，你要變成讓別人羨...