1樓：忠誠傳世風流
保持要效率啊，不要用時間來計算鍛鍊的時間，應該用你今天要鍛鍊的部位，和需要鍛鍊的組數來覺得，鍛鍊時休息的時間不能太長，60秒左右！
健身後疲勞如何恢復 很疲勞還可以健身嗎
2樓：蜜安的日常
如果很疲勞，可以選擇正雹適當健身，不要大強度就好。
處於疲勞狀態，健身表現肯定不會太好，但是沒有困清乎關係，保持運動習慣是好的，適當調整強度汪悉，集中注意力，防止運動損傷即可。
健身過後疲勞好幾天
3樓：匿名使用者
初學者健身後累一星期。
很多初次健身者都會在運動後疲憊乙個星期，這是身體告訴你需要重修健身計劃的方式。專家分析，出現健身後整個星期都疲憊不堪的現象，可能因為三個原因：第一，開始得過快，應該修正健身時間和強度；第二，超越了極限，可減緩健身速度；第三，存在身體健康隱患，應及時就醫。
實際上，健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度，不但不會過度疲勞，而且還能增進睡眠，提高精神狀態。
根據身體量力而行。
即使你一週只健身一兩次，仍然感到疲憊，這時候不要責怪自己的身體不爭氣。與其強迫自己第二天繼續去健身來保持體型，不如「聽身體的話」。當你感到疲勞，這是身體給你的乙個訊息，告訴你身體需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。
如果強行健身，你可能因此衝破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。
健身前後都要進食。
健身前後都要進食，這是身體的命令。因為身體需要補充能量，填補運動中失去的卡路里、維他命和礦物質。在健身前一小時左右的時間，可吃少量健康食品。
據美國哥倫比亞的健康服務**建議，如果你的健身計劃時間是一小時之內，那麼含有碳水化合物的食品，例如乙個麵包圈或者一塊吐司，可以確保你短時間內積累充足的能量；如果你的健身超過一小時，則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品，像乙個香蕉。
此外，在健身完之後大約半小時，需要進食少量含有蛋白質和碳水化合物的食物，例如水果和酸乳酪等。這些食品可以取代你運動時消耗的糖原質儲備，確保身體有足夠的能量。
補充充足水分。
當你健身時，身體會流汗，汗大部分都是水，因此運動完畢後你需要補充這些水分。否則，就有脫水的危險，這會導致你感覺昏昏欲睡，嚴重時甚至會昏迷。在健身開始3小時前，就要開始喝水；而在健身前3小時內，則只能喝3杯左右的清水；健身期間，適宜每隔20分鐘喝一杯水。
健身過後，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補充。
好評吧，謝謝了！！！
4樓：只乙個人的旅途
由於無氧運動產生的乳酸，大概四天左右就會消失。
5樓：網友
正常，剛開始都是這樣的。
身體累時，健身好不好？
6樓：運動用品鑑定
身體累時進行健身對身體不好，容易出現健身效果差，甚至增加對身體造成傷害的風險。
因為健身時要達到一定的運動強度，身體就需要足夠能量，然而身體累容易出現能量不充沛，此時訓練就達不到強度，效果會大打折扣，而且容易出現血糖過低造成頭暈的現象。
另外若疲憊時勉強身體進行力量訓練方面的健身專案，更容易出現肌肉乏力和疼痛，增加器械出現跌壓身體的風險，從而造成不必要的傷害。
所以身體累時應暫停健身鍛鍊，及時休息和補充身體恢復所需要的營養。
7樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
健身累才有效果嗎
8樓：生活軌跡
每次鍛鍊完後都大汗淋漓，是不是健身後流汗越多，感覺越疲憊，就越有效果呢？健身真的是越累越有效嗎 健身要注意哪些事項 健身多久可以**。
這個不是的，健身是達到有效的訓練，也就是通過力量訓練，把肌纖維能夠造成良性損傷和撕裂。這樣就是有效的訓練。出汗和累並不代表對效果越好。健身效果得看你的運動強度有多大。
一般來說，運動強度越大，排汗量越多。因為隨著運動強度的增加，產生更多的熱量，以及大量的代謝物———二氧化碳和水。為了保持正常體溫，人體就必須通過增加排汗量才能把多餘的熱量散發出來，因此，運動強度與排汗量呈正比關係。
儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，也就是說，運動時間不長，胖子就會因代謝失調而過早出現疲勞。如果你稍微運動就汗如雨下的人，則需儘快就醫檢查。值得注意的是 ，運動大量出汗之後，要補充水分和適當的鹽分。
健身真的是越累越有效嗎 健身要注意哪些事項 健身多久可以**。
健身者自我防範小貼士：
1.健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2.可以準備1小瓶75%的酒精，在鍛鍊後沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的`。需注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手溼潤的程度。
3.不要光腳站在更衣室的地面上。
4.如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發期，則應避免去健身房鍛鍊。
健身需要每天都進行嗎，健身需要每天都練嗎
理論上是不需要天天都去的。但是每天運動一小時，每天換不同的部位鍛鍊，力量訓練的間隔時間是48小時，否則既不安全 損傷肌肉 也沒效果 肌肉沒時間休養生長 如果是針對力量訓練你教練的意見完全正確。不去健身房的時間你可以發展些其它運動愛好，比如球類活動，這樣你就可以達到克服惰性的目的了。每天鍛鍊一小時是保...
健身會讓腿粗嗎？健身房練腿會變粗嗎
科學系統的健身鍛鍊，並不會讓腿部變粗。很多女孩子擔心運動多了會變成 肌肉女 尤其是腿變粗，體型不好看。廣州市體育科學研究所體質健康研究室主任高雪峰說，普通人的運動強度其實很難達到肌肉變粗壯的效果，腿型 體型多半是遺傳因素影響更大。不過，如果長期大量運動的話，還是需要注意科學方法，比如跑步後注意拉伸，...
怎樣練劈叉,38歲了,還能練嗎
可以明確地回答您，是可以練的。而且可以劈叉。除卻年齡的因素不說，人的柔韌性是不一樣的，男人和女人不一樣，每個人也不一樣。給您一點建議，如果您能做到，三個月左右完全可以劈叉，至少一字叉是完全可以開的。如果您天生柔韌性好，兩個月就可以開。想劈叉當然得壓腿。壓腿之前要熱身，比如三十分鐘左右的跑步 十分鐘二...