什麼方法能快速提高運動能力

1樓：土豆親衛隊

中長跑中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。

然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。

如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。

如果是300公尺標準場地，就是圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：

除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。

呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。七、極點」和」第二次呼吸」中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。

這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。

這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。或者採用跟隨跑戰術：

出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。

這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

2樓：蚊子

做好一天做50個俯臥撐，再加上每天晨跑，還有仰臥起坐，多健身，而且鍛鍊你的肺活量，300公尺肯定沒問題，我以前跑過，我知道。跳遠你經常蛙跳，還有立定跳，、衝刺，如果配合的好，2公尺多都沒問題~！

如何提高乙個人的運動能力?

3樓：小張的生活分享

綜述

1、調節身體形態，進行晨跑運動，保持健康良好的心態和積極的態度。

2、提高個人的文化素質，瞭解文化知識、運動知識、競技規則，豐富閱讀，開拓個人眼界。

3、調節人體機能，鍛鍊身體能力，多運動。規律日常作息，比如早睡早起。

4、增強運動技能，提高個人的競技運動能力，擁有積極運動的表現。

5、提高個人的心理能力，比如承受勝利、失敗的能力和承受疲勞能。

6、增強人體的營養補充，飲食時要葷素均衡搭配，保持個人的營養啟櫻平衡與純數食慾正常。

運動能力

運動能力(是指人參加運動和訓練所具備的悄褲叢能力，是人的身體形態、素質、機能、技能和心理能力等因素的綜合表現。從生物化學。

的觀點分析，運動能力高低主要取決於運動過程中能量的供給、轉移和利用的能力。

什麼運動能夠增強那方面的能力，你懂得？

4樓：網友

1.深蹲練習：深蹲有很多好作用①提高雄性荷爾蒙的分泌，雄性荷爾蒙對男生很重要。

改善血液迴圈：增加心臟功能，降低血脂，加快充血速度③鍛鍊pc肌，pc肌也參與了丁丁的起立，可以進一步增強能力。

肌收放操：pc肌也叫恥尾肌，它也為提高能力做出卓越的貢獻，pc肌收放自如，鍛鍊越好，你的能力會更強~

3.有氧運動：能夠有效降低起不來狀況的發生，有調查顯示，不做有氧運動的男人，起不來的幾率比做有氧運動的男人多百分之三十多，可見有氧運動還是很重要的。

4.用菲德力勃片：主要是天然植物成分組成，可以舒緩壓力，幫助提高能力。

5.保持健康的生活方式：少抽菸、不酗酒、少熬夜、少吃高油脂食物，這樣良好的生活方式，可以提高身體素質，保持活力，有更好的生活。可瞭解更多。