1樓：匿名使用者
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要**，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。
1、有氧運動 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，通過大肌群參與有節律的反覆運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每週3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時，可分2~3次進行。
2、彈跳運動 人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液**便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。
3、 伸展運動 引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每週進行3~5次。
2樓：琳
打籃球啊！吃魚骨幹不錯。
可以增高的運動或食物
3樓：蹉昂然過娥
1、多運動，打籃球是很好的運動方式2、每天一定要保證8小時的睡眠，並且保證睡眠***，因為腦垂體在人深睡期時會較多地分泌生長激素，睡眠的好壞會直接影響骨骼的生長3、多吃含鈣和蛋白質的物質，建議你將骨頭和大豆一起燉燒，這樣大量的鈣和小顆粒蛋白質就會溶於湯中，可溶性鈣的吸收率較好4、建議你去買幾斤糖鈣片，沒事的時候就可以嚼著玩。或者也可去買鈣片吃（最好不要蓋中蓋和巨能鈣，聽說有質量問題），可以適當地過量服用，但不可過分，因為鈣片中普遍含有過氧化氫，會對消化系統產生不良影響。鈣片最好是分多次服用（比如一天5次，每次少量），這樣吸收率會更好5、不要讓身體一次性承擔過重的負荷，特別是腿，比如騎車帶人、背30斤的公尺、舉過重的槓鈴等都有可能造成下肢粗短6、糾正坐、站、睡的姿勢，不許彎腰駝背，這樣會壓迫神經，抑制生長7、（偏方）聽說多伸懶腰，對長骨生長有好處，不妨一試。
4樓：望雁絲森谷
對，籃球，還有的就是喝牛奶，我們家表弟家族遺傳的，父母都不到160，就是運動，還要每天都有喝牛奶。
多吃什麼能 長高 哪些運動有助於長高
5樓：印之海
長高的方法：
1、吃（不是增高藥）
吃好：營養均衡，特別補充某些營養。
千萬別偏食，更不能節食。特別要補充的是蛋白質、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。
多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解「維生素是維持生命的要素，是人體生長發育所必不可少的」。
少吃：忌零食。
少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。
2、生活方式。
充足睡眠。長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢。
不抽菸不喝酒。
早餐一定要吃。
心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。
3、運動——最關鍵。
跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。
伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，我們這麼多的骨頭合起來就有好幾厘公尺呢。練單雙槓也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。
其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。
6樓：一路仰望
乳製品，堅果，魚類~這些都是含有磷的哦~骨骼的重要組成不分，強健骨骼，維持腎臟功能正常，供給能量[需要配合維生素d和鈣質]
動物肝臟，穀類，豆類，肉類及乳製品，都是含有鉻的噢~可以促進胰島素在體內充分的發揮作用，速進發育~
菠蘿。菠菜，豌豆等綠色蔬菜~喊錳~促進骨骼正常生長，減少骨骼畸形的發生。
還有牛奶，乳製品，蝦皮等可以補鈣~動物肝臟，瘦肉，綠色蔬菜等含有鐵~[貧血的比較適合噢~] 糙公尺。海鮮。小麥胚芽等含有鎂[鎂可以幫助調節體內的酸鹼平衡，穩定急躁的情緒，同事鎂可以補充長骨中的骺軟骨組織的噢~]
運動神馬的我推薦晨跑，籃球還有跳繩~~
7樓：金色夢
籃球跳高運動 牛奶 喝牛奶的歐洲人比中國人高，日本人喝了50年平均長了10公分。補鈣是關鍵 你才16歲還能長啊。
8樓：學富五車
跳高運動，扣籃動作，多吃一點補鈣的湯，葷素搭配好就可以了。
9樓：
長高四要素：營養 運動 睡眠 調理。不明白的話，你可以再問我。
10樓：來自沙漠笑嘻嘻的荀彧
打籃球等一些經常會跳躍的運動、飲食。。。營養豐富、搭配好就可以。
吃什麼、做什麼運動長的高？
11樓：匿名使用者
1、飲食多吃些五穀雜糧。
飲食應以清淡，富有蛋白質、維生素和微量元素及易消化食物為主，不要讓孩子吃過於油膩的燒烤油煎食品。烹調採用湯、粥、羹等形式以利於脾胃消化和吸收。要給孩子多吃些五穀雜糧，如小公尺有健脾和胃作用，適合脾胃虛熱的孩子，小公尺粥上的一層黏稠的「公尺油」營養極為豐富，對恢復胃腸消化功能很有幫助；玉公尺有健脾利濕，開胃益智作用；薏公尺有健脾補肺，清熱利濕作用；黃豆有健脾益氣作用；赤豆有健脾補血作用，特別適合脾虛兼有貧血的孩子。
2、巧攝鈣與蛋白質，加速生長發育。
在飲食上應多選用含鈣豐富的食品，如牛奶、豆製品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等。嫩豆腐含鈣也很豐富。蝦皮是「儲鈣的倉庫」，可將蝦皮放入湯中或做成菜包子餡，其補鈣的功效也不會遜色。
3、平時多參加跑跳類的體育鍛煉，如跑步，跳繩，打籃球，踢足球等。
12樓：宇宙外的三道題
要增高的話，比較簡單方法的方法就是經常在家原地跳，早晚額、喝一杯酸奶。另外增高還可以打籃球和游泳。打籃球主要是鍛鍊人的跳彈力，肌肉的拉公升，曲線的優美等能有效的拉公升人的身高。
也是不錯的增高運動。男女都很實用。游泳除了能完美人的s曲線外，對於增高也是有幫助的。
有助於增高的運動：
1、彈跳運動：
如跳繩、跳高、摸高、跳遠等，有助於四肢生長；
2、伸展運動：
如單槓引體向上、仰臥起坐、前後彎腰、體操和種種懸掛性運動，有助於脊柱骨和四肢骨的伸展；
3、全身性運動：
如籃球、排球、羽毛球、游泳等，有利於全身骨骼伸展延長。
吃什麼 做什麼運動有助於長高
13樓：張木頭
吃什麼可以長高？
1.吃含鈣比較多的食物，比如牛奶、海帶、蝦皮、骨頭湯、豆製品等。其中，牛奶是個非常不錯的選擇，它營養全面，含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高非常有利。
2.多補充蛋白質。
3.補充必要的維生素。
4.一日三餐要合理搭配，不可以挑食、偏食，要粗細、葷素搭配得當，抓住孩子的身體生長期：胎兒期、嬰幼兒期、少兒期、青春期，要注意可樂、汽水、合成果汁最好不要喝，含有過多糖分的食物也要少吃，會阻礙身體對鈣的吸收。
另外，多曬太陽、多跳繩、多運動，有利於長高的運動：（成長伸展運動）、排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑等。
14樓：浪默子
建議飲食上應多吃蔬菜和高蛋白食物食物，不要偏食，保證休息時間和質量，多運動，特別是戶外運動，保持充足的睡眠，不熬夜，加強營養，多喝牛奶等，這樣對你的身體會有幫助的。
打籃球打籃球主要是鍛鍊人的跳彈力，肌肉的拉公升，曲線的優美等能有效的拉公升人的身高。在短短的時間內可以長1,2公分。男女都很實用。
游泳游泳除了能完美人的s曲線外。對於身高是非常有利的。尤其是發育期間，經常游泳的，身高一般都不會矮。游泳能完全放開四肢。讓其自由健康的成長。
跳繩要是你覺得打籃球麻煩。那就直接跳繩，這樣可以不知不覺中長高。
15樓：我信灰羊
游泳、跳躍、籃球、短跑、單槓這些運動都有利於長高，長跑運動強度不要太大，不要進行負重訓練。食物方面就是肉、蛋、奶、蔬菜水果等富含蛋白質、鈣、鋅以及維生素、礦物質的食物。如果不經常進行戶外活動，可以適當補充一些維d。
另外一定要保證充足的睡眠，早睡早起。
16樓：匿名使用者
先說是個人都知道的：打籃球（踢飛）,其實食物個人覺得沒有什麼比較必須吃的，只要是有營養的，什麼補鈣補鐵的都多吃一點。
吃些什麼食物可以增高呢？？
17樓：養生之道
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白公尺、糯公尺、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
吃什麼食物能安神安心啊，平時吃什麼食物能安心定神
安神的食物有蓮子，桂圓，靈芝等，如果失眠的話需要分清原因，再對症食療，效果才會明顯。一，失眠 心脾兩虛 能夠較快入睡，但夢多易醒，醒後不易再睡，同時伴有心悸心慌，健忘，面無血色，吃飯不香，提不起精神，容易疲勞，吃的不多卻會腹脹，大便不成形，經量少，經期延長，色淡等。食療方法 桂圓3粒，大棗3粒，蓮子...
運動之後適合吃什麼食物，運動後吃什麼
運動之後適合吃的食物 1 土豆，如果你在運動中消耗了很多熱量，此時的身體需要儲存較多的糖原以彌補運動消耗。這就意味著需要攝入碳水化合物，而土豆就是比較好的選擇。2 雞蛋，是因為它富含蛋白質和優質脂肪，能夠及時補充能量。如果你是想 的話，可以只吃蛋清不吃蛋黃，減少了脂肪和膽固醇的攝入。3 雞胸肉，減少...
翠鳥吃什麼食物翠鳥吃什麼食物啊？
翠鳥伺機獵食，食物以小魚為主，兼吃甲殼類和多種水生昆蟲及其幼蟲，也啄食小型蛙類和少量水生植物。翠鳥扎入水中後，還能保持極佳的視力，因為它的眼睛進入水中後，能迅速調整水中因為光線造成的視角反差。所以捕魚本領很強。擴充套件資料 翠鳥分布範圍 分布遍及世界各地，有三個主要的分布區，分別是亞太地區 非洲和美...