1樓：克爾伯虜
運動之後適合吃的食物：1、土豆，如果你在運動中消耗了很多熱量，此時的身體需要儲存較多的糖原以彌補運動消耗。這就意味著需要攝入碳水化合物，而土豆就是比較好的選擇。
2、雞蛋，是因為它富含蛋白質和優質脂肪，能夠及時補充能量。如果你是想**的話，可以只吃蛋清不吃蛋黃，減少了脂肪和膽固醇的攝入。3、雞胸肉，減少了脂肪的含量。
雞胸肉並不適合重油炸，而是烘培，並且和土豆、西蘭花等蔬菜一起食用，營養更加豐富。
2樓：薛必喆
運動之後會很餓，但是為了降低焦油量，建議不要去吃很油膩的食物，可以嘗試吃一些優公尺熊的吐司或者麵包之類的。很好吃的。
3樓：生活達人辣辣
1、補充流食。
在運動過後要注意吃些流食，如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物。
在運動過後，人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果，要講究膳食平衡。
3、多食鹼性食物。
在運動過後應該多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，對於消除疲勞也是非常有益的。
4、含鉀的食物及維生素。
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，可以起到消除疲勞，補充營養的作用。
在運動過後，吃以上介紹的這些食物是非常有幫助的，因為在運動過後，雖然身體得到了鍛鍊，但也流失了一定的營養，所以及時的補充所需的營養是很關鍵的，上文所介紹的這些食物是非常適合在運動過後進行食用的，除此之外，注意休息也是運動過後需要做的事。
4樓：匿名使用者
飲用含有電解質的飲料，含有水分和無機鹽，能維持電解質和酸鹼平衡，能解口渴和身體脫水情況。
補充電解質的食物主要**於運動型飲料，另外，補充鈉屬於電解質的一種，可食用白麵包、蛋糕、餅乾、果凍，醃肉、香腸、鹹魚等加工食品含鈉電解質的食物。
對後三種肉類過敏的人可慎食，適當多吃點易吸收的加點碘鹽烹飪的青菜即可。
5樓：匿名使用者
在運動過後都吃什麼東西呢？喝果汁、喝運動飲料那麼運動前呢？是吃些什麼呢？
你是在吃飯過多久後才運動的呢？你知道怎麼吃才不會變胖呢？這對許多的人來說常常造成困擾，因為怕運動過後亂吃東西會變胖，所以你常常挨餓嗎？
那麼我們將介紹讓你知曉，你在運動的前後該如何的吃最恰當喔！
運動前在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳，葡萄乾，或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁喔！
運動後運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加乙個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
你最好避免的。
運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔！
水與運動飲料。
雖然運動飲料可以補充流失的電解質，不過其實平常的飲食中就能夠補充電解質了，所以水還是比運動飲料來的好喔！
6樓：小gao文化館
運動結束後吃食物會更容易變胖嗎，運動後吃什麼食物比較好？
運動後吃什麼
7樓：向陽
運動後吃什麼，運動是保持身體健康的基本途徑，長期不運動的話運動強度不應該過高，不然容易拉傷身體，運動能提高人們的身體素質，下面我帶大家簡單了解一下在運動後應該吃什麼。
1、蛋白質
除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2、維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3、碳水化合物
一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備；運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大公尺、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
健身適當的補充蛋白質是非常好的一種選擇，在健身的過程中，也是有一些飲食禁忌的。具體有哪些呢？我們一起了解一下吧。
1、高纖食品
主要是糙公尺，大豆，玉公尺之類的或者是燕麥。主食我就依靠這些，這一類食物的消耗時間比較長，但是耐餓程度比較高。
最快的方法就是將即食燕麥片放到碗裡倒上點水，不到半分鐘一碗燕麥粥就做好了。
2、富含維生素c的水果
劇烈運動之後第二天所有肌肉群都會感到有些痠痛。這說明鍛鍊是達到效果的'，但如何緩解這些痠痛就必須在運動前後補充多維尤其是維生素c。
我有個朋友最近經常在道館做運動，但是不注意補充vc，結果口腔潰瘍了。所以吃點vc含量比較大的水果，對於肌肉痠痛的緩解十分有幫助，並且可以使身體保持良好狀態。
3、優質蛋白
包括蛋清或者豆製品，豆製品是個好東西，可以快速的補充體力。而且對於人體來說更好吸收。我自己餓的話還會喝些牛奶。
養成良好的鍛鍊後就餐習慣的話，其實並不會太餓。尤其做完瑜伽等運動，我一般覺得一點兒也不想吃東西。合理補充能量，就會使鍛鍊達到事半功倍的效果。
千萬不要暴飲暴食，以為運動後就可以喝點飲料，或者大吃大喝一頓。那樣鍛鍊成果即將付諸東流。
健身飲食，跑步後吃什麼好？
8樓：多似醉有朵
[健身吃什麼][減脂餐]我保持體形的選單_我的每日飲食記錄。
9樓：蛋蛋獸影視娛樂
鍛鍊結束5分鐘後喝蛋白粉或者牛奶比較好，然後以主食，蔬菜，水果類，清淡為主。
10樓：壓韻的漂亮
雞胸肉。雞胸肉熱量低，適合健身人士吃，飽腹感也強，跑步後可以吃。
11樓：娛動天下
我覺得在健身飲食方面，跑步以後吃一些粗糧會比較好，因為這樣不僅不會增加我們的體重，還可以起到飽腹作用。
運動之後可以吃哪些食物？
12樓：漁夫捕娛
運動之後不要吃過涼或者過熱的食物，會傷身體。建議喝含鹽成分礦泉水，適當吃點水果，少量吃點麵包，補充能量。不要吃太多，否則自己的鍛鍊將毫無意義，三餐正常吃就可以了。
13樓：小峰峰影視
那要看你是什麼強度的運動。如果是中度的運動，只要是不是立馬吃東西，歇一會兒應該這些常見的東西都能吃。如果是強烈或者劇烈運動後最多只能喝點水，喝水都不能大口大口的喝，要慢一點，小口小口得喝。
14樓：十一維觀影
這個看你的運動目的了吧。如果只是普通的運動，那只要不是高熱量的食物，你都可以去吃，沒什麼特別的要求。如果你的運動是為了**，那就吃一些水果蔬菜、豆製品或者瘦肉。
如果你運動的目的是為了增肌，那就多吃一些蛋白質含量高的食物吧。
15樓：zj小華子
運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。
1、可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分；
2、少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪；
3、如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
注意，劇烈運動之後，最好能放鬆休息1小時再吃東西，至少間隔40分鐘。
16樓：小可艾娛樂
個人覺得運動之後不適宜，立刻吃一些冰冷的東西，因為那樣會對被拖成很大的補單，個人比較推薦吃一些水果幫助消化，甚至和多喝一些白開水來促進肌肉的增長，這些都是可以的，避免去吃一些卡路里特別高的東西，因為這樣，對於運動的效果會有極大的影響。
17樓：小姚的求學筆記
運動之後可以吃一些容易消化的食物，例如說喝一些粥和乙個豆漿，我在運動完之後都習慣的喝一杯豆漿，補充一下營養和維生素，能夠迅速的把自己失去了營養都給補回來，更有助以後的運動。
18樓：木子花華
在劇烈運動之後，會們流失了大量的鉀、鈣以及電解質等等，所以需要是一些富含鉀的食物，比如土豆、香蕉等含鉀量比較多的食物。還有就是運動後會流失大量的水分，所以運動後也要及時補充水分。
19樓：小喵談考研
首先喝點水，運動後水分流失比較大，所以喝水能補充你身體裡的水分。避免水分流失嚴重。
20樓：小袁說園藝
運動本身就是一件會消耗很多熱量的行為，因此，為了在運動之後，快速補充身體所需的能量，建議可以選擇吃一些蛋白質、纖維含量比較的食物，比如：雞蛋、牛奶、燕麥、水果和各種蔬菜，這些在提供身體所需熱量的同時，也不會帶來很多的負面影響。
21樓：感情幸福你我他
我認為應該吃含高蛋白的食物，因為人體熱量消耗太大，會感到到疲勞，所以應該多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等等。當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。其次，還可以吃含鹼性的食物，比如說瓜果、豆製品、乳類，這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
運動過後吃什麼食物
運動後應該吃什麼好
運動後應該吃什麼？
22樓：許雪園的日常旅遊
在閱讀了許多醫生、專家和營養學家釋出的醫學技術答案，以及大量鍛鍊後應立即食用什麼的例子之後，我仍然想在我的經驗中進食。
我將保持簡短和外行容易和快速理解。
首先，當你提到高強度鍛鍊時，你沒有提到你的身體目標是什麼。例如，脂肪減少或肌肉增加。請允許我冒昧地假定您的目標是增加肌肉(主要)和減少脂肪(次要)。
重負荷鍛鍊後立即補充能量：
一種水果，例如：橘子、蘋果或西瓜；然後是蛋白質奶昔。這應該在鍛鍊結束後10-15分鐘消耗，當你的身體冷卻，你的呼吸系統不再處於壓力下。
如果你是素食主義者：
乙份糙公尺(碳水化合物)+三份混合蔬菜(高纖維+蛋白質)+ 1 - 2茶匙無糖花生醬(例如：pintola，在亞馬遜上搜尋)和乙個蛋白質棒。
如果你不是素食主義者：
乙份糙公尺(碳水化合物)+乙份混合蔬菜(高纖維+蛋白質)+ 300克雞胸肉/金槍魚/鮭魚/火雞或6個蛋清和1個全蛋(好的脂肪)。艱苦的鍛鍊需要適當的營養來補充肌肉的能量。事實上，運動後吃什麼和運動前吃什麼一樣重要。
在運動或鍛鍊過程中，你的肌肉消耗了它們儲存的糖原作為能量，糖原被消耗，肌肉組織受損，液體和電解質通過汗液流失。肌肉中的一些蛋白質也被分解和損壞。這導致你的肌肉耗盡了必需的糖原、蛋白質和電解質
鍛鍊之後，你的身體試圖重建糖原儲存，修復和再生那些肌肉蛋白質。因此，運動後攝入碳水化合物和蛋白質尤為重要。以下是一些可以在高強度鍛鍊後食用的食物。
雞蛋和wholemeat
巧克力牛奶
全穀物高纖維碳水化合物
水果酸奶，如藍莓
紅薯鮭魚
雞肉，糙公尺和蔬菜
運動飲料或大量的水，運動後吃正確的食物為身體補充能量將是實現你的目標最重要的部分。
記住不要漏掉三餐，多喝水。一旦你的肌肉恢復活力，你就可以為下一階段的鍛鍊做好準備了。
冬季適合吃什麼？冬季適合吃什麼食物
冬季飲食主要以溫陽益氣為主，這類食品可以提供熱量，提高人們的禦寒能力。這類食品包括 比如羊肉 狗肉 桂圓 韭菜 核桃 小公尺等，這些食物都具有溫陽益氣的作用，我們在平時還應該注意，那就是盡量少吃一些涼性以及寒性的食物，比如 鴨肉 螃蟹 香蕉 黃瓜 梨 綠豆 西瓜 冰糖等。可以煲老母雞湯，放點黃芪。冬...
夏天適合吃什麼食物，夏天最適合吃什麼食物？
夏天適合吃以下水果 西瓜，楊梅等補充水分和礦物質的水果 夏天適合吃的蔬菜 綠豆，赤豆，黑豆，百合，冬瓜，絲瓜，黃瓜。湯類 綠豆薏公尺百合湯 含冰糖可選，可冰凍 小孩長痱子要喝三豆湯 綠豆，赤豆，黑豆 具體做法詢問中醫院的醫生，或者名牌中藥堂，最好去中醫院問問 保險起見 絲瓜蛋湯 冬瓜也可以用來做湯 ...
運動前後應該怎麼吃？運動之前和之後吃什麼
運動前後正確飲食可以提高你的運動效果。像汽車使用汽油，你的身體需要碳水化合物，為整個慢跑或者健身訓練過程提供能量。運動完成後，補充攝入既有蛋白質又含碳水化合物的食物可以幫助你構建更多肌肉。準備好讓你的鍛鍊達到最佳效果了嗎？正確選擇飲食時間。建議在運動前1至3小時享用小吃或餐點。如果你吃完馬上運動，腹...