1樓：電影漫步
簡易瘦手臂動作。
動作一：單臂伸展運動。
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。稍作停頓後，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。
將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作二：負重擺臂運動。
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。
然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作三：手掌交叉運動。
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。
做30秒後，再用30秒來放松並調整呼吸。
動作四：後撐抬腿運動。
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。
稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
2樓：桐歌來了
怎麼瘦胳膊？擁有苗條的身材會給人們的外表大大的加分，尤其是對於女性來說都希望自己的身材苗條，擁有纖細的胳膊，然而，現實的生活中，很多的人們會胳膊等的部位出現脂肪過多的情況，這對愛美的人士來說比較的困擾，那麼怎麼瘦胳膊？我們來了解下吧！
1、牆上俯臥撐：這種方法比較的簡單，大家站在距離牆面一公尺的位置，把掌心緊緊的貼在牆壁上，注意雙手要伸直，雙腳站立的寬度與肩膀的寬度保持一致，並且身體保持前傾的位置，並且感覺小腿部有明顯的緊張的感，這種方法對於消耗胳膊的脂肪是很有益處的。
2、地面俯臥撐：這需要人們的腳背保持朝下的位置，身體處於前傾的姿勢，雙手來支撐地面，需要注意的是要保持我們的頭部，腰部，臀部在一條直線上，這樣慢慢的做俯臥撐，要注意長期的每天的堅持，這對於瘦胳膊的肌肉是比較的明顯的。
3、舉啞鈴：這種方法對於瘦胳膊效果也是比較的明顯的，並且對於身體、胳膊的肌肉有很好的鍛鍊，使肌肉更加的強健，更有力。這種方法也是需要堅持的，並不是一天兩天就會有效果的。
4、跳繩：跳繩是很好的鍛鍊身體的運動，也是比較的好掌握的，跳繩時全身，尤其是胳膊的運動量比較的大，因此，能很快的消耗胳膊的脂肪，長期的堅持對於瘦胳膊的效果是比較的理想的，建議大家每天都適量的跳跳繩，**的同時，也能更好的鍛鍊自己的身體。
3樓：散淡的果實
通過舉啞鈴瘦手臂，作用是非常有限的。
首先要明白，在運動中消耗脂肪，是全身脂肪一齊消耗，而不是練哪個部位就消耗哪個部位的脂肪，也就是說，運動並不會區域性減脂。只是各部位脂肪消耗的比例不一樣，「敏感」的部位減脂會明顯一些。
其次要了解自己手臂上是否脂肪堆積過量，測量方法可以在知道裡搜「關於皮下脂肪厚度的測量」。如果脂肪過厚，有必要進行相應的鍛鍊，否則效果不一定好。
第三，運動減脂常規採用有氧訓練的方法，如每次跑步40-60分鐘，在保證時間的前提下再追求速度。若有一定基礎，推薦做高強度間歇訓練。至於效果，還要考慮自身體質及飲食情況。
體質好，練習密度可以高一些，當然減脂程序也會快點。飲食搭配、控制得好，效果也會更明顯。
第四，如果做啞鈴上舉，那是練肩的。練手臂的基本動作是曲肘彎舉。以減脂為目的，目標肌群的訓練主要是為了肌肉更緊湊，所以適合做較小負荷、較慢頻率、多組數的訓練。
這樣有利於慢肌纖維增長及肌間脂肪消耗，可控制臂圍過快增大。
4樓：磐心怡
弄兩瓶輕點的水，每天舉舉就好了，要堅持，不可以太重噢會長肌肉的。
5樓：網友
我也有手臂粗的問題，也試試了一些瘦手臂的運動方法，但效果不是很好，後來還是朋友介紹用了那個法國迪麗卡瘦臂霜，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。試了一周，手臂開始變鬆了，這是正常的，然後再加上運動就使鬆弛的肌肉會變成纖維肌肉，呵呵，確實不錯，現在穿裙子不用遮遮掩掩的了。
6樓：匿名使用者
瘦胳膊我覺就是舉啞鈴就好了。
還可以用芙嬌婭，這樣的話可以更快的瘦胳膊呢。
7樓：念念一生的幸福
我們這邊有專門針對這方面的**法。
8樓：開心媽媽
如何瘦答游手鏈虧臂？棚舉神。
9樓：求助與諮詢
第一種瘦亂乎手臂妙方：
1.手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或 乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，段談那就對了，每天做三組，每組二十次。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊。 如此動作每天做二組，每組十五次。 這是乙個拉伸性握陪碰動作，要注意量力而為，防止拉傷。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。每天三組， 注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
10樓：成迎絲
瘦手臂``蝴蝶袖啊？去買個很小的那種塑料的啞鈴``每天舉起啞鈴兩掌心相對`然後慢慢彎曲手臂直慧豎到肘部向前``呈90度狀態接下來再伸直 重複此動作 次數越多越好``最好一組能做50個灶梁左右 乙個手臂做個4到5組``還有個動作是舉起啞鈴掌心向前然後慢慢向後腦勺彎隱碧運曲`掌心對著後腦勺``肘部也成90度``然後再伸直重複此動作``次數和上麵一樣``
11樓：andy茜崽
那個裝滿水的礦泉水瓶子 大概500ml 那種 當啞鈴用 就會瘦滴。
祝你早日瘦手臂成功啊。
12樓：匿名使用者
瘦手臂 日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳。
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
你也可以試試**藥物 玄公尺塑身交囊效果就很不錯 而且沒有** 其他的我也不說了 你可以自己去網上查一下！ 祝你早日**成功！
13樓：
這個就要看你送領導禮物是出於何種目的了。
如果沒什麼特殊目的，只是逢年過節走動走動的話，送點茶葉或者是茶具都沒什麼問題，看這個領導喜好什麼了。
要是有其他目的話就要看這些事情的重要性決定了，事關加官晉爵當然要貴重一些了。
關鍵要了解領導的為人，性格等等，有針對性的送。
怎樣瘦手臂，怎樣瘦手臂
做俯臥撐！第一種瘦手臂妙方 1 手握啞鈴或裝滿水 或砂 的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2 緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰...
怎麼瘦手臂，怎樣瘦手臂？
第一種瘦手臂妙方 1.手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的 耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對 了，每天做四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨...
如何瘦手臂，怎樣使手臂變瘦
最簡單的就是 舉高手臂超過頭頂伸懶腰，晚上睡覺也可以做。因為人體過長時間垂下手臂，造成脂肪堆積，另外，走路時手臂盡量自然向後甩，使手臂後部與肩部接觸地方摩擦 這個就是那兩個裝滿水的礦泉水瓶，有空就舉，一天舉2，3百就行。多了就有肌肉 連續乙個多月就有效果，這個是我試過最簡單還有效果的方法 你坐公交車...