1樓：飛兲
第一種瘦手臂妙方： 1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的 耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對 了，每天做四十五次，可分開做。 第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛 骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。 第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2.
雙手畫圓，向外畫圓20次。 3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 天下沒有醜女人，只有懶女人喔！
只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做 這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。
2樓：手機使用者
**膏沒效果的啦~~試試以下幾種方法吧~~挺有效的哦~~ 手臂運動1 1. 身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。 2.
手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。 3. 這運動要重複三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2 1. 身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。 2.
雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。 3. 做30次。
■手臂運動3 1. 像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。 2.
雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。 3. 到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。
做10次。 ●啞鈴 手臂運動1 1. 兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。 3.
約做15~20次。 ●啞鈴 手臂運動2 1. 雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。 3.
再慢慢數5秒放回兩側，做15次。 ps: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
怎麼瘦手臂，怎樣瘦手臂？
第一種瘦手臂妙方 1.手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的 耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對 了，每天做四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨...
瘦手臂和大腿有哪些方法呀
不要亂 多還不一定減的了,我以前就試過很多方法都不管用.跳繩胸會下垂,效果也不怎麼理想.呼啦圈更可怕沒瘦多少,胸還減了一圈,本來胸就不大,更小了,而且 更是快.跑步跑了乙個月,就減了1斤,小腿還長肌肉了.為了 我用了至少幾十種方法，就是減不下來.後來我網上遇到個非常厲害的姐姐,她教了我很多,還有很多...
怎麼瘦手臂
第一種瘦手臂妙方 1.手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而...