1樓：化荷
手臂上的贅肉一旦成形之後，就很難瘦得下來。也許經過一段時間的練習後，你再也無須對下一季的無袖新裝敬而遠之了。
徒手篇 1、使雙臂內側結實。
雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉一下收回，做10-20次。
2、改善內臂鬆弛。
雙手交叉放於腦後，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放鬆收回，做5-10次。訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。
3、使雙臂、肩部贅肉收緊。
乙隻手放於另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。
4、增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂。
雙臂屈肘放在腦後，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側做，共做5-10次。
器械篇 工具：輕重量級的器械，如磅的小啞鈴，整瓶礦泉水或厚字典等合適的重物。
1、使雙臂後側肌肉結實有質感。
雙腿分開與肩同寬，雙手共握一重物，先垂直上舉，後以肘為軸慢慢向後疊臂，上臂保持不動，待後側肌肉充分伸展，再用力伸直雙臂，做8-12次。
2、結實雙臂前側。
雙腿分開與肩同寬，雙手各握重物，上臂貼緊軀幹，以肘為軸，兩臂交替向上彎舉，軀幹保持不動，待臂部肌肉完全收緊後，停2秒鐘再向下伸直，做8-12次。
3、有效鍛鍊雙臂後側，消耗多餘贅肉。
雙腿前後分開，膝蓋微屈，上體下壓，頭抬起，眼看前方，雙手持重物於體側，開始慢慢後舉，待雙臂與地面平行，停2秒收回，做8-12次。
4、結實雙臂與雙肩。
仰臥，雙腿屈膝，雙手握住重物，雙臂伸直舉起，慢慢向頭部方向直臂下落，待重物觸地時停2秒種，感覺臂部肌肉拉長，再直臂返回做8-12次。
按摩篇 進一步去除臂部脂肪，並減緩雙臂練習後的緊張狀況。
1、五指張開，用力將臂部的肌肉由上向下先拿起，再鬆開，以3次為1遍，每側做12遍。
2、五指併攏，從肩到手腕按順序拍1遍，每側拍12遍。
3、以螺旋狀方式，按順時針方向，由上往下輕輕揉按手臂，每側做10遍，此動作最好在淋浴時做，效果將更加顯著。
怎麼用礦泉水瘦手臂
2樓：匿名使用者
想要瘦手臂，啞鈴是必不可少的鍛鍊工具，如果實在沒法準備，可以試試拿兩瓶重一點的礦泉水來增加負重。
接下來給大家分享非常有效的啞鈴瘦手臂動作。每天堅持做三組，每個動作16次，兩周後就能看到明顯效果。
1、雙腳開立與臀部同寬，兩手各拿乙隻啞鈴，握緊啞鈴的手掌面向身體。手臂自然下垂在盆骨兩側，膝蓋略彎。保持啞鈴靠近你的身體，彎曲肘部向上提啞鈴，然後再慢慢降低到起始位置。
這樣算是完成一次動作。
2、雙腳開立與臀部同寬。雙手握住乙個啞鈴，手肘彎曲舉過頭頂到腦後。伸直手臂向上舉起啞鈴，然後慢慢彎曲手臂放下。
身體前傾，雙膝彎曲，記住背部要挺直不要駝背。胳膊伸直向下雙手一邊握住乙個啞鈴。舉起啞鈴到胸側，擠壓肩胛骨大臂盡量向後抬起，一定要保持你的肘部朝上，不要彎曲你的背部。
慢慢降低伸直手臂恢復到起始位置。雙手各握乙個啞鈴，膝蓋微微彎曲站立。保持背部平直，呼氣抬起雙臂向兩側開啟，保持肘部微微彎曲，擠壓你的肩胛骨。
停住幾秒，放下啞鈴回到起始位置。雙手各持乙個啞鈴，掌心朝向身體的兩側，與控制，保持手臂伸直，吸氣，抬起手臂手掌朝下，手臂平行於地面。呼氣時，慢慢降低手臂回到身體兩側。
可以單側做之後再嘗試兩側同時舉。雙手各持乙個啞鈴，躺在墊子上背部躺平，膝蓋彎曲。向天花板方向舉起手臂，手臂與地面垂直。
慢慢彎曲雙臂握住啞鈴的手伸向頭頂。啞鈴在你的頭部兩側，手肘彎壓在你的頭上。舉起你的手臂回到起始位置，這樣算是完成一次動作。
希望能夠幫到你，望採納，望採納。
如何能瘦手臂？不要礦泉水瓶等的老方法！ 不要練手臂肌肉的一切方法哦！
3樓：
以下鍛鍊方法僅供參考，具體方法依個人情況而定。
肱二頭肌。上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作：1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，槓鈴多種方法。
兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛鍊的目的。(練六組，每組12-15次)。
肱三頭肌。上臂後面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作：
1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握槓鈴上舉，然後以肘關節為支點，慢慢的向後彎曲到頭頂，然後用肱三頭肌的收縮力把槓鈴恢復到原位。(練六組，每組12-15次)。
三角肌肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。基本動作：1、前束，手握啞鈴或槓鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。
2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。3、後束，兩手握槓鈴比肩同寬，把槓鈴放在頸後，向上伸臂推起槓鈴，然後緩緩屈臂，將槓鈴置於頸後肩部原位。
(練六組，每組12-15次)。
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4樓：帳號已登出
當然是跳舞了，跳舞的人身體很美。
5樓：匿名使用者
不會吧，沒有這樣的，
每天用胳膊把礦泉水舉二百下能瘦下來嗎?
6樓：匿名使用者
簡略的**秘招 如今確不管你是胖上面，仍是胖下面、或是全身胖，都能夠恢愎100%的窈窕身段。 假如你有以下特徵：
下身肥壯，肌肉鬆軟，簡略痰多、水腫，吃得少也不瘦，四肢嚴寒 1、多泡澡或足浴（泡腳），每週最少三次，以推進血液。
迴圈並強化推陳出新。 2、絕不能胡亂的節食，或選用不妥的**辦法，像「蘋果**」、「七日斷食法」。由於陰型肥壯。
的人是需求能**又能補身的辦法才幹成功 3、多喝溫熱的飲料或茶水，「絕不能」喝嚴寒的飲料。否則**的成功機率會。
大大下降。 4、吃一點辛辣的食物，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提高基礎代謝功用。 5
想。瘦。下。來。加 。 q
不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜替代。泡麵、味精也不要吃。 假如你有以下特徵： 全身肥壯，肌肉健壯，簡略流汗，容。
易便秘，血壓易偏高 1、多泡澡或足浴（泡腳），每週最少二次，以推進血液迴圈並強化推陳出新。 2、削減食量，陽型。
肥壯者的最大缺陷即是常會飲食過量。 3、多喝溫熱的飲料或茶水，假如真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，有必要先。
喝下一杯溫熱水才行，「絕不能」空腹吃喝嚴寒飲料或食物。 4、多吃蔬菜和生果。 5、戒絕煎炸、油膩食物以及甜點食。
物。。 6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜替代。泡麵、味精也不要吃。
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