哪些菜補鐵
1樓：帳號已登出
鐵是我們每個人都需要的元素，男女老少都需要。缺鐵不僅會導致缺鐵性貧血，還會導致生長發育遲緩，免疫力下降等問題。兒童和孕婦尤其需要鐵元素的補充。
補鐵主要有兩種方法，一種是通過食物補充，常見的補鐵食物有：紅色肉類，比如豬肉，羊肉，牛肉等這些紅色肉類。紅色肉類裡面的鐵，不僅含量比較豐富，而且更容易被我們的身體吸收。
除了紅色肉類，還有一種含鐵豐富的食物，就是動物肝臟，比如豬肝，羊肝，雞肝等。肝臟裡面的的鐵和維生素a也比較豐富。不過肝臟裡面含有的膽固醇虛稿讓量比較高，對於體重比較超標，肥胖的人群，動物肝臟不要吃多。
如果實在不喜歡吃紅色肉類，或者動物肝臟，那麼也可以吃一些動物血。比如豬血，羊血，雞血等等，豐富的血紅蛋白裡面也含有比較高的鐵元素。
在吃這些東西的同時，我們還可以補充一些新鮮蔬菜和差局水果，蔬菜水果裡面含有豐富的維生素c，可以幫助鐵元素的吸收。我們可以在補充紅色肉類的同時，搭配新鮮的綠色蔬菜和水果敬譽，這樣可以更有效的補充。
2樓：生了麼
哪些食櫻緩橡物可以補鐵脊旁哪激？
什麼菜補鐵
3樓：網友
補鐵的菜有菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蓮藕、芹菜。
1、菠菜：這是最常見的蔬菜，也是有名的補血食物。菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿蔔素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。
2、西紅柿：西紅柿中含有大量的維生素c，因此能提高鐵的吸收率，食物中的鐵吸收了，才能達到補血的目的。
3、胡蘿蔔：胡蘿蔔含有很高的維生素 c和胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極為有益。用胡蘿蔔煮湯是很好的補血湯飲。
4、南瓜：南瓜富含維生素、礦物質、人體必需氨基酸以及鈣、鎂等微量元素，對於健康有著重要的作用。
5、蓮藕：特別適合一些脾胃虛弱，氣血不足的女性，能健脾開胃，養血止血，改善氣血，讓女性的面色紅潤油光。
6、芹菜：芹菜葉可以提供豐富的鈣質和鐵，是骨質疏鬆。
缺鐵性的人可以多吃。
4樓：愛莉丶
哪些食物可以補鐵？
補鐵的蔬菜有哪些？
5樓：匿名使用者
你好，補鐵的食物中豬肝和豬血含鐵最好、其次木耳、蛋黃、以及河海產品，如海帶、魚子、蝦子，蔬菜有菠菜、油菜。可以適當的調整自己的飲食結構，適量的補充鐵劑，維生素bl和葉酸。鐵劑僅適用於**缺鐵性貧血，維生素bl和葉酸適用於營養性巨幼紅細胞性貧血。
汪友鐵之緣片是以阿膠、乳酸亞鐵、富鋅蛋白粉為正襲主要原料製成的補鐵補血產品。產品將傳統補血中藥阿膠、現代補鐵製劑乳酸亞鐵和富鋅蛋白粉有機結合，達到了補血+補鐵+補充蛋白質，三重補充的效果。點選左上方◆體恆健◆了解更多。
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6樓：匿名使用者
指導意見：平時多吃些富含鐵元素的食物，如動物的肝、腎、血、瘦肉，雞蛋，海散檔腔產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆製品、紅棗、黑木耳等。多吃些含鐵及維生素c的蔬菜，如芹菜、韭菜、蘿蔔葉等，其中所含維生素c有促進鐵吸收的作用。
醫生詢蠢盯問：
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7樓：匿名使用者
補鐵的蔬菜跡磨羨有黑木耳、香菇、菠菜、紫菜、紅棗、海帶等，在植物性食品中有大豆、綠葉蔬菜等，水果有紅棗、桂圓、葡萄等，含鐵最高的是肉類食物，而且容易吸收，其中姿拍豬肝含鐵最高，瘦肉也是比較理想的補鐵食物。遊念平時也可以做大棗粥之類食物，主要還是要保證補鐵的營養均衡，每天堅持補充兩個月才會有用，補鐵不妨配合吃點鐵 之緣，補鐵快速持久，比食補吸收要高效很多。
補鐵的蔬菜 補鐵的蔬菜有哪些
8樓：北網域名稱醫
補鐵的蔬菜和水果有：黑木耳、海帶、大豆、芝麻、菠菜、紫菜、芹菜、薺菜。\x0d\x0a日常生活比較常見的補鐵食物有動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。
綠葉蔬菜中含鐵多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜、黃花菜、番茄等。水果中以杏、桃、李、葡萄乾、紅棗、櫻桃等含鐵較多，乾果有核桃，其它如海帶、紅糖、芝麻醬也含有鐵，平時多用鐵鍋炒菜有利於鐵的吸收。\x0d\x0a鐵是維持生命的主要物質，是製造血紅素和肌血球素的主要物質，是促進維生素b族代謝的必要物質。
人體內的鐵大部分用於製造血紅素。血紅素在血液細胞每120天更換新細胞時被迴圈、再利用。與蛋白質結合的鐵貯藏在體內，而組織鐵(存在於肌血球素中)貯藏在體內的量則非常少。
9樓：陽光生活
1、黑木耳，海帶，大豆，菠菜，紫菜，香菇，芹菜，薺菜，葵花子，核桃仁等都有很好的補鐵效果。
2、在水果中，櫻桃含鐵量高，也是優質的補鐵水果之一；桃子榨汁後飲用，營養成分更容易被人體吸收，不僅能補鐵還能排毒；
3、菠蘿含多種維生素，其中維生素c含量最高，鈣，鐵，磷等含量也豐富，具有健胃消食，補脾，止瀉，清胃解渴等功效。
有什麼蔬菜是補鐵的
10樓：苦苦的掙扎
中國老人都知道菠菜是補鐵最好的蔬菜。除了菠菜還有番茄，海帶，莧菜，薺菜，芹菜等可以補鐵。如果你缺鐵，可以多吃這些蔬菜。
補鐵的蔬菜有
西紅柿
鐵是預防和改善貧血所不可缺少的成分，如果和維生素c一起攝入，則更易被人體吸收。西紅柿中含有大量的維生素c，因此能提高鐵的吸收率，食物中的鐵吸收了，才能達到補血的目的。
菠菜
這是最常見的蔬菜。也是有名的補血食物，波菜內含有豐富的鐵質胡蘿蔔素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿蔔，那就多吃點蔬菜吧。
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有很高的維生素b、c，同時又含有一種特別的營養素-胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極有益，用胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿蔔，我個人的做法是把胡蘿蔔榨汁，加入蜂蜜當飲料喝。
南瓜
南瓜這種看似簡單的平民食物，其實是你補血養顏的好幫手。南瓜富含維生、礦物質、人體必需氨基酸以及鈣、鎂等微量元素，對於健康有著重要的作用。而且，南瓜中還富含身體“造血原料”——鈷、鋅和鐵，可以幫助你補足血氣，養出好容顏。
蓮藕
蓮藕是涼性食物，能清除血液中的雜質，解決女性肌膚粗糙、色斑和粉刺等，同時也是很好的補血食品，特別適合一些脾胃虛弱、氣血不足的女性，能健脾開胃、養血、止血，改善氣血，讓女性的面色紅潤有光。
補鐵水果有
1、火龍果
火龍果中含鐵元素量比一般水果要高，是補鐵的水果佳品。缺鐵，可以多吃一些火龍果來補血補鐵，特別是鐵質攝入不足而患上的貧血女性。
2、橙子
橙子中含有豐富的維生素c，在補鐵的同時多吃含維生素c的食物，有助於幫助鐵的吸收。
3、士多啤梨
士多啤梨果實中含有的維生素、鈣、鐵等營養元素，且士多啤梨的營養元素易於人體吸收，所以補鐵可以常吃士多啤梨。
4、葡萄
葡萄不僅含有鐵、鈣等微量元素，還有豐富的維生素等營養元素。吃。
11樓：山人老施
含鐵較高的蔬菜類，包括海帶、紫菜、黑木耳、黑豆、黑芝麻、菠菜等；水果類如櫻桃含鐵量較高、葡萄、大棗、龍眼、桂圓。可以製作蛋黃菠菜羹，適合兒童食用，有較好的補鐵作用。
紅棗桂圓加入粳公尺文火熬粥2小時，也有很好的補鐵作用。
12樓：閃閃惹人小可愛
補鐵的蔬菜有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、黃花菜、番茄等，同時還需要進食動物性的食物，如動物肝臟、腎臟。
補鐵的水果和蔬菜有哪些，補鐵蔬菜和水果有哪些
補鐵的水果。櫻桃研究發現，櫻桃含鐵量高，是優質的補鐵水果。女性的生理因素決定了女性是貧血症的好發人群，由於櫻桃中富含鐵和維生素a，女性常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血。櫻桃還有養顏駐容之效，可以使 紅潤嫩白，去皺消斑。除此之外，櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導致的肌肉痠痛。在補鐵的水果中，櫻桃實屬上...
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