1樓：許雪園的日常旅遊
控制體重離不開適量的運動，但有關運動和飲食的關係，總是讓冬粉們糾結不已，運動後會不會讓人多吃東西？運動之後能控制食慾嗎？好多冬粉後台諮詢，今天咚妞就來說說，運動與美食的那些事兒。
我跑步是因為喜歡吃東西，吃完去運動或者運動完再吃，我就沒有負罪感了。我這樣堅持運動並且愛美食的行為，會繼續長胖嗎？
冬粉們有沒有看到小框中的問題，這是一位跑友後台提問的，是不是聽起來很熟悉？是不是你也曾經糾結過，運動後食慾大增究竟吃不吃！其實，秘密在於，長期堅持運動的人，形成了有規律的訓練，隨著身體加快了新陳代謝，會增加我們的飢餓感。
那麼我們應該如何避免運動後的飢餓感呢？國外健身專家給出了這樣一些建議：
確定應該吃什麼。
我們更傾向於低估食物所含的熱量（這點尤其體現在運動後，心裡暗示自己，偶爾吃個雞腿沒事吧）反之，我們也會高估運動所消耗的熱量（類似這種心理：跑了五公里，流了那麼多汗，小補一下沒事的）。
偶爾吃乙個雞腿並沒有問題，但是訓練後最適合吃含有豐富碳水化合物和高蛋白的食物。如果你慢慢的品嚐食物，會比那些吃得快的人少攝入一些熱量。
你真的餓嗎？
我真的餓嗎？」每次運動結束後，建議你都這樣問一下自己。如果不是很確定，你可能只是口渴而已，此刻，你可以先喝一杯水，在判斷一下你是不是真的餓了。
如果真的餓了，那就吃點東西吧。比如一杯低脂酸奶，乙個蘋果。
感到非常餓？那就正常地吃吧。
如果在運動結束後，你真的覺得很餓很餓，那可能是你沒吃夠足夠的食物。正常規律的用餐能保持穩定的血糖水平，減少吃太多的風險。記住，你的目標影響著用餐的頻率：
如果你想**，那麼一天應該食用平衡的三餐；但是如果你只是想保持身材，那麼你也可以在兩次用餐之間吃點小零食。
美國的一本雜誌（american journal of clinical nutrition）發表了一片關於蛋白質對體重管理和飽腹感的效果的研究文章：蛋白質確實比碳水化合物和脂肪更能滿足我們的飽腹感，減少體力的消耗以及隨之而來的減重。富含蛋白質的食物有瘦肉、魚、奶製品、堅果、豆類等等。
聰明地安排你的訓練。
如果你每次運動後都會感到飢餓，那就嘗試一下在正餐前運動吧：不管是早餐、午餐或者是晚餐前。乙個有效的計畫安排可以讓你通過健康完整的正餐來補充體力，避免正餐之間的零食、多餘的卡路里的攝入。
2樓：匿名使用者
可以在運動的間隙吃一些小零食。因為這樣在運動過後就不會特別餓，就不會忍不住暴飲暴食了。
3樓：情感神仙諮詢師
消耗精神的存在感，一般都不會飢餓的，運動量再多也不會飢餓的。
怎樣才能做到少吃多運動？
4樓：匿名使用者
喝水吃水果也是很好的！
5樓：大檬檬檬呵
運動過後不要馬上進食，休息一段時間後補充點水分，或者身體所需的葡萄糖再進食，可以有效減少食量。
6樓：春花是朵花
適當的運動就可以了，不要一味的過多去做運動運動過多對身體也沒有什麼好處，對肌肉呀，還有對膝蓋。骨骼什麼的都會有很大的乙個傷害的，就基本上的時間控制在40分鐘，呃到這個乙個半小時就可以了。
做完運動怎麼控制進食量
7樓：九方霞飛
喝水就好，不能吃東西，否則練完半小時你吃什麼長什麼。
飲食規律方面。
1、早上起來記得一定要喝一大杯水，排毒。
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
3、**期間我拒絕油炸、辛辣、過鹹等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶。
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感。
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西。
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於**的食品7、每天20粒花生當下午的點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多吃，吃多反而發胖）
希望幫到你。
8樓：匿名使用者
做完運動後吃低能量的食物，黃瓜是不二的選擇。在吃飯前多吃幾條黃瓜，你主食就會吃的少。
食量大不怎麼運動
9樓：匿名使用者
要看你主要有脂肪的部位選擇不同的方法去運動。
如果你食量不大千萬不要選擇劇烈的運動或者是burn很多熱量的運動，比如說過量跑步和做太多weight重量的運動，這樣會造成身體的超支，最後適得其反。
其實，對於食量不大的人運動最好是些有氧運動，瑜伽和游泳都不錯。自己對著鏡子找出脂肪多或者不滿意需要調整的部位，根據肌肉走向聯絡，在瑜伽墊上做針對這些地方的運動，雖然不會很快出效果，但是半年以上就有身材的改變，而且體制會增強。
如果不是你的現狀情況，隨時問我，祝福你可以健康的練就出完美的身材！！！
10樓：匿名使用者
問題在於 基本不怎麼運動 這。不運動，消耗能量就少，食量就會不大，營養再不均衡，臉色必然不好。不運動，四肢血液迴圈就會大大降低，四肢的末梢血液迴圈。
11樓：匿名使用者
你想求助什麼呢？想降低食量，還是給你說說壞處，還是。
12樓：王永軍
這樣肯定不行了，會發胖的，說不定還要減胖呢，該注意一下飲食習慣了。
13樓：片刻永恆
對身體不好，要在飯後坐10分鐘，然後踮著腳尖站20分鐘，對管理身材很有用。
14樓：有汗的陪伴
食量大 不怎麼運動？ 然後呢？你要幹嘛？
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正常人每天運動量多少為適，人每天的運動量是多少最適合
運動量多少才算合適呢？1 在運動上 消瘦者應以中等運動量 每分鐘心率在130至160次之間 的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷 最大肌力的50 至80 為佳。時間安排可每週練3次 隔天1天1次 每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮 稍停頓 慢伸展。連續做一組動作...