1樓：七妹雜談
運動量多少才算合適呢？
2樓：匿名使用者
1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太
多的其它活動。
2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
另外，同乙個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作乙個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。
這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
3、合理的膳食：只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、
蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊 ，就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恆：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因 鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計畫的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功
測測你的運動量
睡眠：每睡乙個小時記0.85分。
靜止活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等，把消耗在這些活動上的時間加起來，以每小時記1.5分計算。
步行：如果是悠閒緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，每小時記5分。
戶外活動：慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；做體操、跳舞每小時記3分。
家務勞動：每小時記5分。
每當你一天結束後，就可以把以上的分數加起來。如果你獲得的總分數在45分以下，說明你的運動量不夠，應設法增加運動量；如果你的總分數在45至60分之間，就說明你的運動量正合適；如果你的總分數超過了這個限度，只能說明你的活動量已經過大，應該調整一下了。
3樓：泰為
和身高體重年紀有關。比如20歲男性，一天乙個小時到兩個小時都可以。
4樓：淡溶溶
不可以。自古以來人都是睡8個小時。這是自古不變的定律和自然規律。
人不要隨意的改變這些定律和自然規律。人老了才會有睡4個小時的可能。年輕人不要睡這麼少。
對身體不好。休息好才能工作好.玩好.
5樓：匿名使用者
每天步行6000步以上
6樓：匿名使用者
自己不要感覺疲勞為宜
人每天的運動量是多少最適合
7樓：七妹雜談
運動量多少才算合適呢？
8樓：小松部落格
每天的運動量如何控制我們已經認識到運動是乙個人追求苗條身材不可缺少的，那麼，每天的運動量應如何控制呢？
從一般攝取的能量上來考慮，乙個人每天通過運動消耗掉300千卡的能量比較適宜。如果我們不能每天運動，將這部分能量消耗，那麼，多餘能量就可能變成脂肪儲存起來，「**」的夢可就不好實現了。當然，這裡講的運動，並非專指游泳、網球這樣的運動。
在日常生活中，只要注意多活動身體四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。
下面介紹一下正常人通過運動消耗100千卡能量所需的時間，以便大家參考：
步行需40分鐘左右，慢跑需20分鐘左右，跳繩1 3分鐘左右，游泳10分鐘左右，跳交誼舞25分鐘左右。
9樓：匿名使用者
就是練習到自己感覺 微微出汗就好了~
每天運動量多少才算合適？
10樓：匿名使用者
運動健身已經成為席捲全球的熱潮。甚至在中午午休，也會有office的白領到附近的健身房運動。這樣運動對身體的健康有益嗎？
一天當中到底什麼時間鍛鍊最合適？外電報道，有運動與營養專家對此進行了全面研究。
首先是飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會：
1.刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
2.血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
3.影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。
4.飯後胰島素分泌上公升，可抑制脂肪的分解，能量的**就受到限制。由於脂肪分解少，**運動也不宜在這個時間段進行。
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前
上午時段：早餐後2小時至午餐前
下午時段：午餐後2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後2小時至睡前早鍛鍊可降低血糖
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：
00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：
00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
11樓：
運動要達到最佳效果要牢記「三」「五」「七」原則。
即每天運動30分鐘，每週5次，運動時心率+年齡=170運動量達到中等量運動（每分鐘心率+年齡=170）接近而不超過「靶心率」一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。
如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
注意事項
對於具體個人而言，自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超量。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，那就說明你的鍛鍊還需要再加點量。
12樓：燕婭
自己覺得就好 有氧出汗 心跳緩慢 臉紅紅紅的 感覺到舒服就好
13樓：匿名使用者
做運動要有乙個適應的過程,人體器官系統的機能對所進行的運動必須具備必要的適應能力,使負荷不斷增加而逐步得到加強. 所以要循序漸進地加大運動量,使機體的適應過程逐漸提高. 所以開始的時候運動量沒必要太大.
14樓：匿名使用者
根據你日常的工作情況，
比如你從事的職業是非常平靜 安靜 無太大壓力的，要做些無氧的激烈對抗的運動，例如短跑 籃球。。。。
反之，要多做有氧的，比如太極 散步（調整好步速，盡量快走，否則無效果） 瑜伽 游泳 。。。
很多要是你有需要我可以具體幫你些什麼
一天人的運動量多大合適？
15樓：七妹雜談
運動量多少才算合適呢？
一天運動量多少才適合?
16樓：八月歲月靜好
對於一般的年輕人來說，每天運動一到兩個小時是最好的運動量，而且運動時間定於一天中的下午五點至七點比較好，植物經過一天的光合作用，不斷地吸收二氧化碳，釋放氧氣，在這個也時間段裡，空氣質素相對來說比較好，更適合運動時的急促呼吸和喘息。兒童的運動量也是每天運動一到兩個小時合適。
對於老人來說，每天大概運動半小時到一小時就能達到鍛鍊身體的效果了。
擴充套件資料：
運動後注意事項：
1、運動後不要馬上大量飲水
因為連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候馬上喝很多水，則會使血液中鹽的含量急劇減少，而且出汗會讓鹽分更易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。
2、運動後不要馬上蹲坐休息
在運動結束後一般都會感覺比較累,就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液回流,影響血液迴圈,加深肌體疲勞。
因此,每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後，再去休息。
3、運動後不要馬上洗澡
運動健身後,很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會公升高,毛細血管擴張，**通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下，會令汗腺排汗突然停止，散發不出熱量,對身體恢復不利，甚至還會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
人民網-一天做多長時間的運動比較好
人民網-運動過後不能馬上做的事有哪些？
17樓：七妹雜談
運動量多少才算合適呢？
18樓：嗨
1. 兒童青少年每天要完成60分鐘以
上的中等強度身體活動
2. 成年人每週要完成150分鐘以上的中等強度身體活動3. 老年人的身體活動推薦量與成年人相同，同時也要加強平衡、防跌倒能力和肌肉力量的鍛鍊
4. 規律的身體活動可以幫助保持健康的身體5. 身體活動不等同於體育運動
6. 中等強度和高強度身體活動都能帶來益處7. 少量身體活動也能帶來健康的益處
1、中等強度身體活動：需要中等程度的努力並可明顯加快心率，活動的時候有氣喘，但是還能說話。如快走、跳舞、園藝、家務，身體微微出汗。
2、高強度身體活動：需要大量努力並造成呼吸急促(不能交談)和心率顯著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速騎自行車、有氧運動、快速游泳、競技運動(足球、網球、羽毛球、籃球)等，出汗明顯。
正常人每天吃多少鹽，正常人每天食用多少鹽合理
正常人一天的鹽攝入量應該低於5g。中國營養學會建議健康人一天食鹽攝入量不要超過10克。來自世界衛生組織的健康建議是，每人每天食鹽攝入量不要超過5克。食鹽不僅是人們膳食中不可缺少的調味品，而且是人體中不可缺少的物質成分。它的主要成分是氯化鈉，是一種中性的無機鹽顯示的味道。其味鹹，性寒，入胃 腎 大小腸...
人每天的運動量是多少最適合，一天人的運動量多大合適？
運動量多少才算合適呢？每天的運動量如何控制我們已經認識到運動是乙個人追求苗條身材不可缺少的，那麼，每天的運動量應如何控制呢？從一般攝取的能量上來考慮，乙個人每天通過運動消耗掉300千卡的能量比較適宜。如果我們不能每天運動，將這部分能量消耗，那麼，多餘能量就可能變成脂肪儲存起來，的夢可就不好實現了。當...
正常人一天喝多少水，正常人每天喝多少水
大多數人認為，每天喝 8杯水 2000cc 有益健康。但近年來，國外一些醫學研究部門提出不同意見。有不少專家指出 不一定每天必須喝足8杯水，因喝太多水也會給身體帶來麻煩。專家認為 喝水和攝取 熱量一樣，應該是需要多少，就補充多少。目前並沒有什麼科學證據足以說明，多喝水就能多 排毒。相反，乙個人水喝得...