1樓：匿名使用者
1、熱身運動不可少。在身體還沒有充分伸時運動，力量不夠，身體協調性差，容易出現拉傷扭傷的情況，還可能由於運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
2、加強運動中的自我保護。要選擇適合的運動場地，穿著好運動裝備，並了解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。
2樓：查理
運動之前，要做熱身。熱身時讓你在接下來的運動中，不容易受傷。如果運動前不熱身的話，很容易受傷，有可能抽筋之類的。
就像我們體育課熱身的話，就是慢跑兩圈之後，開始做熱身運動，比如擴胸運動，體轉運動，這一系列的。然後我們才開始，上體育課。
運動的時候，可以帶護膝，護腕，這一類的防護用具。在運動中，這就可以保護手腕和膝蓋。運動的時候，一定要穿運動鞋，起到緩衝的作用。
如果很專業，那就要有專業的跑鞋和護具，這樣就會減少運動的損失。
運動結束之後，我們還會壓壓腿。原來我在長跑隊訓練的時候，每天腿都特別酸。後來我才知道，我運動之後沒有壓腿。
腿上的乳酸堆積過多，導致我腿特別酸。運動之後壓腿真的是很重要，這樣會保證你第二天腿不酸，腿不痛。
3樓：匿名使用者
首先最重要的就是不能過度運動，比如說你平時是個不怎麼愛運動的人，在你第一次運動的時候就不能長時間的運動，不然你很有可能會肌肉拉傷。比如說你想從今天開始堅持跑步，在第一天的時候，你可能堅持不了多長時間，就會覺得肌肉痠痛，這個時候就不要再堅持了，休息休息，第二天再來。而且在第一天的基礎上增加時間，以此累加，就可以很好地保護自己。
其次，就是你在運動的時候，做好保護措施。比如你在打籃球的時候，要護好自己的胳膊肘和膝蓋，以免摔倒的時候避免不必要的擦傷。
還有如果可以的話盡量不要和別人發生碰撞，現在有很多人，都習慣在打籃球的時候扭傷腳。
還有就是，在運動的時候一定要穿上舒適的鞋子，最好是比較好的運動鞋。好的運動鞋可以增加你的舒適度，讓你在運動的時候處於一種輕鬆舒適的狀態，降低你受傷的概率。
體育鍛煉中如何預防運動損傷
4樓：白羊她的貓
關於體育鍛煉中如何預防運動損傷：
1、體育活動前的預防：
思想上要重視、檢查場地、擺放好器械裝置、穿戴合適的運動服裝。
2、體育課中的預防：
要做好準備活動、掌握知覺過程，產生意識預見、要嚴肅認真，並組織嚴密。
適度合理的選擇運動方式，對於較強的運動。如籃球、足球等這類專案運動中，要注意上肢的力度，不要過分用力，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，同時保持低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。
5樓：雷澄運動**師
首先你要有健康身體，排查有無損傷風險。
可以強化肌肉表現：恢復、改善。肌力、肌爆發力、肌耐力。
增加結締組織的強度：肌腱、韌帶、肌肉內結締組織增強關節的穩定性。
加強核心肌肉群的能力。
加強平衡穩定的能力。
加強本體感覺的感覺能力。
在運動前進行有效的熱身訓練，可以根據你的運動專案進行有計畫的訓練。
訓練完後正確的放鬆。
6樓：清風羽箭
1.穿合適的運動鞋，鍛鍊前做主要運動肌肉群的伸展練習，並做好充分的準備活動。
2.避免過度牽拉頸部和背部肌肉， 保持運動肌群的用力平衡； 避免脊柱同時伸展和旋轉，選擇適合自己的運動專案； 避免運動強度過大。
3.避免一次鍛鍊的持續時間過長，不在堅硬的、有雜物的場地上鍛鍊，運動結束後要做好運動放鬆。
7樓：瑟秋寒葉
適當做些熱身動作，比如開合跳，前後跳等。
8樓：匿名使用者
開始鍛鍊之前做充分的熱身和拉伸。衣服不要太緊身，還要有良好的透氣性。運動中時，要注意力集中，注意動作的正確性，避免不合理的動作造成受傷；注意運動中合理的休息，遵從科學的鍛鍊計畫；運動中適當的補充水。
還有運動之後注意拉伸 和按摩 ，放鬆肌肉。
9樓：貓本白蜂
有強度的熱身和拉筋。
鍛鍊完之後重複這一過程。
如何避免在運動**現的運動損傷？
10樓：網友
熱身，熱身，熱身！
我發現有很多人在運動之前完全不熱身，感覺他們在家裡就已經開始拿出運動熱情了，可惜的是，頑強的意志始終無法打破人體的規矩。由於熱身不充分，肌肉拉成，腳崴，跟腱斷裂，半月板損壞，比比皆是。
出現這些問題的唯一原因，就是因為熱身不徹底，如果熱身徹底，身體的舒展程度很高，肯定不會遇到這些麻煩。所以在運動以前，不論要做什麼運動，都要提前做熱身，讓身體的伸展性達到最高，這樣就能從根本上減少運動受傷的幾率了。
第二點也比較重要，就是玩命，有些人一運動就開始燃燒起來了，這雖然是個好現象，但是要量力而行。我們單位足球比賽，一位將近二百斤的同同事，在賽場上輾轉騰挪，儼然一副碧鹹姆的樣子，在一次搶球的過程中，猛然跳起，落下來的時候，跟腱啪的一聲，斷裂了，不僅是跟腱，半月板也開裂了。
這個故事就是血淋淋的例子，大家在運動的過程中，千萬不要有什麼爭強好勝的心，這樣只會害了自己，一定要掌握乙個屬於自己的運動量節奏，這樣才能更好的鍛鍊自己的體力協調性。
運動是乙個好事，希望每個人都可以正常的看待，盡量把運動當成一種習慣性的生活方式，這樣既不用爭強鬥狠，也不用疲憊不堪，用最舒服的方式，去找尋最適合自己的運動軌跡。
11樓：多肉
一定要在運動前做好熱身活動，這樣就可以避免受傷。
12樓：多肉控阿琦
運動前要注意拉伸，運動的時候要注意保護自己。
13樓：匿名使用者
運動前要做拉伸運動，不可逞強挑戰一些自己達不到的動作。
14樓：呆呆學姐
在運動中一定要按標準的來，最好請乙個教練來教你該怎麼運動。
15樓：小懂的賬號
一定要適度的運動不要做一些強烈的運動，然後根據自己的身體情況合理的運動。
16樓：生活達人小鄭老師
那麼在運動的時候要注意，不要過於激烈。
17樓：靜好
做運動之前一定記得先熱身，其次運動的時候，不要過度！
18樓：好了嗎它
防止運動受傷，最好是在運動前做一下熱身。
19樓：琦琛
一定要適量運動，選擇適合自己的運動方式。
運動損傷該怎樣預防？
體育鍛煉中怎樣預防運動損傷
如何預防運動損傷
20樓：匿名使用者
運動之前做熱身運動和關節運動。
21樓：匡曄李山槐
膝蓋運動時損傷多是由於活動過於劇烈導致的區域性肌腱肌肉損傷症狀在進行運動之前應進行預備運動，適當的鍛鍊區域性肌腱等。
怎樣預防運動損傷？
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