1樓：太叔凌柏軍靈
下面的是網路摘抄質料，提供參考：
運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的。
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在。
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結。
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
2樓：貴雪綠強木
按摩。輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。
熱力。熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
冰敷。熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
肌肉拉傷後怎麼辦
3樓：龍源期刊網
生活中時常會出現一些損傷，如踝關節扭傷。此時，很多人會想到中醫活血祛瘀、熱敷或用手揉一下傷部。可是這不但沒加快**，反而可能出現傷部腫脹、瘀斑等更嚴重的情況。
通常，運動損傷分為急性期、緩解期和**期，療傷也應分期進行。
急性生期：馬上冷敷20分鐘。
急性期通常指傷後24或48小時內，此時受傷組織可能出血，區域性出現紅熱腫痛、功能障礙等急性炎症反應。患者要停止活動，根據情況選擇冷敷、加壓包紮、抬高傷肢等處理方法。一般先冷敷後加壓包紮，也可同時進行。
冷敷一般每次20分鐘，每4小時1次；24或48小時後停止使用。包紮時可用適當厚度的棉花或海綿置於傷部，用繃帶稍加壓力包紮，並經常注意包紮部位的情況。若出現繃帶過鬆或過緊，須重新包紮。
一般來說，加壓包紮24小時後即可拆除。
損傷後出現疼痛可使用外敷傷藥如雲南白藥（成藥）等，以迅速消腫止痛，減輕急性炎症。疼痛較重者可服止痛片如芬必得，淤血a重者可服跌打丸、七釐散等。這一時期不能熱敷，也不能按摩傷部，否則會加重出血和組織液滲出，使傷部更腫脹。
雖然傷處不能揉，但可在周圍部位循經取穴進行點按，有利於消腫止痛。如，手腕受傷腫痛，點按曲池、內關、合谷；踝部受傷，點按血海、三陰交。即便傷者或家屬不懂得穴位也沒關係，只要所按位置大概正確即可。
4樓：u幽彌狂
在運動或工作中，難免會出現肌肉拉傷的症狀，一般肌肉拉傷需要3-4周才能恢復，這不但影響活動，也影響生活，下面給出肌肉拉傷的一般處理方法：
1、如果你在出現身體某個部位的肌肉拉傷請立即停止相關工作或者運動，首先可以使用冰塊或者冷毛巾對受傷部位進行區域性降溫，這樣可以降低區域性血液迴圈，減輕受傷部位疼痛和腫脹（這個要看肌肉拉傷程度，肌肉拉傷程度大、造成充血量增加，腫脹增大，反之亦然）
2、在處理完成以後，可以使用外部干預**方法，首先可以使用修復拉傷肌肉的膏藥，比如享貼膏藥，能夠在12小時以內作用於受傷肌肉部位，快速修復受損肌肉，在貼上一般6個小時以內疼痛和腫脹會明顯降低，然後配合外部輕輕的按摩會使肌肉放鬆，加快修復速度。
3、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液回流。
4、修養是必不可少的步驟，建議拉傷的人，雖然有外部干預會加快修復速度，但畢竟不是立刻恢復，建議你可以休息3-4天，以保證肌肉盡可能的恢復。
5樓：買昭懿
最好的辦法是讓拉傷的肌肉暫時休息。
輔助**的話，初期(24小時內)冰敷，噴雲南白藥氣霧劑，吃活血化瘀中藥。
6樓：縈羽鑫豔
您好，肌肉拉傷後首先需要是多休息，如果是下肢的話最好是不要負重下地，另外就是可以躺著的時候把患肢墊在枕頭上，也可以區域性用乾毛巾包著冰塊冷敷等消腫。
希望能幫到您，謝謝！
7樓：匿名使用者
哎呀我去，本想回答你的問題，但我更想向你提問：哥們你是咋拉傷的啊？？！如果是拉傷初期用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。
48小時候按摩熱敷，針灸，如果懷疑肌腱斷裂，盡早去醫院，必要時手術修復。
8樓：雨兒慧兒
一週內不要做大幅度的運動，盡量多注意。
9樓：周韌
肌肉拉傷通常是肌肉過度收縮引起，處理方法如下：
1、冷敷：出現肌肉拉傷，一定要趕緊用冰袋冷敷，可以用藥店專用的冰袋，也可以拿塑膠袋裝上水後放入冰箱，還可以拿冰礦泉水瓶冷敷。一般急性期3-7天之內，每天大概冰敷10次左右，每次大概15分鐘；
2、休息：比如，大腿肌肉拉傷時，活動盡量不要讓大腿產生疼痛，如果疼痛，則說明肌肉又再次受到損失。所以應該避免肌肉再次受力。
根據肌肉拉傷的嚴重程度，輕者可以休息3-5天或者1周左右；重者可能需要休息1個月左右，不要再做鍛鍊，日常生活也不要使拉傷部位再次發生疼痛。通過以上措施，大部分能得到比較滿意的恢復。
10樓：網友
肌肉拉傷幾個月了，平時注意不要用傷腿發力，注意休息，恢復來講，首先去醫院檢查一下，看有沒有別的問題，畢竟是長時間不恢復了，排除一下，單純的肌肉拉傷，可以採取按摩加理療的方法來恢復，找專業的按摩師，把傷處的肌肉粘連揉開，再做一下理療，理療的作用是消炎、活血，採取這個方案，正常來講一週左右就可以有明顯的效果了。
11樓：來自虹關古村舉目眺望的繡線菊
肌肉拉傷後，首先，最重要的一點是患肢制動，不能讓受傷的肌肉和肢體再進一步的損傷。在48h之內冷敷，48h之後可以熱敷以及微波理療及使用活血化瘀藥物**。一定要注意觀察病情的恢復情況。
如果病情逐漸減輕，說明損傷較輕，**得當。如果病情逐漸加重，沒有變化，建議到醫院進一步的做核磁共振檢查，確定是否是由於肌肉斷裂而形成的損傷。最重要的是休息。
休息可以使軟組織比較快地恢復。如果不注意，仍然運動，肌肉的急性損傷就有可能變成慢性損傷，從而久治不癒。
12樓：遇難者孿蒙
肌肉拉傷，一般考慮是運動過度所致，需要注意避免運動過度，出現拉傷，建議注意休息，避免活動，注意保暖，避免不良，可以做熱敷，理療，針灸，服用活血化瘀，消炎鎮痛等藥物對症**。
13樓：啊不啊錯過
衝擊波**：能降低損傷細胞的氧化應激反應，減輕繼發損傷，對拉傷肌肉具有**和保護作用。中藥**
採用活血化瘀類中藥**肌肉拉傷，其**機制可能與改善區域性血液迴圈有關。手術**：3級肌肉拉傷時，肌肉斷裂比較嚴重，出現嚴重的瘀傷、疼痛、不能行動等，可進行外科手術。
通常手術需要在傷後1-2內完成。術後積極****。
14樓：鈔金種芮雅
病情來分析：你好，如果沒有骨折的自情況bai就可以放心，單純的肌du肉拉傷，可以通。
zhi過活血dao化瘀的藥物**的。
指導意見：你的情況可以通過多休息，口服三七傷，氯唑沙宗片，布洛芬等藥物**，通過外用雲南白藥酊塗抹區域性就可以了。
15樓：匿名使用者
肌肉拉傷後bai，由於肌纖維、肌du肉內神經纖維斷裂，zhi可以引起拉傷部位dao疼痛。拉傷後應回該停止受傷部位的肌肉運動答，在受傷的四十八小時內冷敷傷處，四十八小時後熱敷、按摩傷處，加快受傷肌肉的恢復。如果有必要可以用跌打損傷膏藥和其他損傷外用藥施於患處。
16樓：匿名使用者
確定是肌肉拉傷bai後馬du上停止運動，立即zhi冰敷二十分鐘左dao
右，每天兩。
回到三次，可以收縮血管避免答肌肉腫脹。三天後則可以用熱毛巾熱敷，每次二十分鐘左右每天兩到三次，熱敷可以加快受傷肌肉的血液迴圈，為受傷肌肉提供充足的營養。
17樓：冰封之戀
肌肉拉傷的情況會經常出現在我們的生活中，造成我們極大的疼痛感。首先要確認一下嚴重的程度，是不是已經傷及到骨頭，建議抬抬受損部位或者來回的運動，如果在運動的時候感覺會不會出現劇烈疼痛，如果可以進行運動，並沒有刺痛的感覺，那一般就沒有傷及骨頭，可能是拉傷造成的，之後再確定一下是急性損傷還是延遲性痠痛。兩種不同的症狀，對應的**方法也不相同，判斷急性損傷一般是疼痛會立即作用於患處，會伴有發熱、腫脹等症狀，而延遲性痠疼一般是作用於區域性，一般並不會立即作用於肌膚，體驗有種痠疼的感覺。
因此肌肉拉傷因不同症狀，處理起來的方式也大不相同。
針對急性疼痛。
冰塊冷敷。根據上面的描述判斷自己的手臂是急性的還是延遲性的，如果是急性的，建議需要做急性損傷處理，首先採用的冰塊和毛巾冷敷法，讓肌肉冷靜下來，降低區域性血液迴圈，這樣可以防止肌肉近一步腫脹，減輕肌肉疼痛感。
減少運動，靜臥養傷。
肌肉拉傷後請立即停止運動，這樣可以減輕進一步的肌肉拉傷行為，如果傷勢比較嚴重的話，建議用夾板進行區域性固定，重點的重點是建議盡量少活動，緩解肌肉疼痛。
貼享貼促進肌肉修復。
不管急性扭傷還是延遲性痠疼，可以在處理完成後，貼一片專門爭對扭挫傷的享貼膏藥來進行肌肉的修復和阻斷肌肉的炎症因子的**，可以起到減輕疼痛、修復受損肌肉，減少**腫脹。我建議大家可以在家裡面備一些享貼膏藥，以備不時之需。大概12小時以內會有明顯好轉。
24小時候如果沒有好轉，這個時候需要熱敷後，在貼一片享貼，大概6個小時左右，如果沒有任何好轉建議去附近就醫。
延遲性肌肉痠疼。
延遲性肌肉痠疼是指在進行有氧或無氧運動過後，造成的肌肉乳酸增多，導致肌肉痠疼，這種情況一般24小時以內就會減輕，建議可以用熱水泡泡腳，會緩解很多，如果想不影響第二天的生活也可以貼一片享貼，可以有效抑制乳酸增加，但是這種情況我一般是不建議使用的，建議讓肌肉自然恢復會更好。
希望對你有用。
拉傷怎麼辦，肌肉拉傷怎麼辦？
運動時肌肉拉傷怎樣處理？肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍 引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理 用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然...
胳膊肌肉拉傷怎麼辦啊，胳膊肌肉拉傷怎麼辦
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍 引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理 用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷...
肌肉拉傷了該怎麼辦，肌肉拉傷了怎麼辦
生活中時常會出現一些損傷，如踝關節扭傷。此時，很多人會想到中醫活血祛瘀 熱敷或用手揉一下傷部。可是這不但沒加快 反而可能出現傷部腫脹 瘀斑等更嚴重的情況。通常，運動損傷分為急性期 緩解期和 期，療傷也應分期進行。急性生期 馬上冷敷20分鐘 急性期通常指傷後24或48小時內，此時受傷組織可能出血，區域...