1樓：匿名使用者
肌肉拉傷自我恢復的幾種方法：
1.弄清傷勢，不再增加傷處的負擔
將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道**動作應該集中在何處，並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛鍊動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
2.休息
如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛，而不是肌肉痠疼，那就別再做下去了，選擇徹底放鬆和休息對於初級健身者來說是一個最穩妥的辦法。
3.繞過傷處鍛鍊，採取“積極休息法”
人體有太多塊肌群，因此，即使你傷了一個肌肉群，你還有其他不受影響的肌肉可以鍛鍊。如果你胳膊受傷，那麼你還有大腿、腰腹可以鍛鍊，同樣如果你的腿部肌肉有傷，那麼你還有進行上肢（三頭、二頭、胸大肌等）的鍛鍊。當然需要注意的是，很多鍛鍊動作是綜合性的，可能會或多或少涉及受傷肌肉，只要負擔不大沒有不適，就沒有問題，否則就應該讓整個傷處肌群徹底都得到休息。
4.按摩和輕輕伸展
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，以促進血液迴圈，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
自我搓揉，自我放鬆，輕輕的按摩能直接增進血液流量。
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。當肌肉達到伸展和輕鬆時，起**作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到**，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。
5.冰敷和熱敷
冰敷是受傷當時臨場的急救的方法，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
與冰敷對應的熱敷往往用於長期的受傷後的養治，要注意的是熱力不適合受傷馬上的急救，剛受傷即加熱會造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷。熱力作用熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
2樓：明長橋憶彤
肌肉拉傷
體育運見種
肌肉損傷據北京運醫研究所統計種損傷各種損傷發率約佔25%
發肌肉拉傷主要原:
(1)準備充肌肉理
機能尚未達劇烈所需要狀態參加劇烈
(2)體質
較弱訓練水平高肌肉
彈性、伸展性
力量較差疲勞或負荷度
(3)運技術低姿勢確作協呼叫力猛超肌肉範圍
(4)氣溫低溼度
太高場太硬等
肌肉拉傷主拉傷拉傷兩種主拉傷由於肌肉做主猛烈收縮其力量超肌肉本身所能承擔能力;拉傷主要肌肉用力牽伸超肌肉本身特伸展
程度引起拉傷
肌肉拉傷發
肌腹與肌腹界處發
肌腱附著於
骨骼處拉傷能細微損傷能
肌纖維部撕裂甚至完全斷裂除損傷
肌肉組織
本身外往往損傷肌肉
周圍輔助組織
筋膜、健鞘等肌肉拉傷部位腿部肌群、腰
背肌、腿三肌、
腹直肌、斜肌等
肌肉損傷症狀與肌肉拉傷程度關細微損傷症狀較輕;肌纖維完全斷裂則
病態較重般表現
傷處疼痛、區域性
腫脹、肌肉緊張或抽筋明顯
肢體障礙
斷裂處摸凹陷或
兩端異膨
肌肉抗阻力試驗檢查肌肉拉傷種簡便其做患者作受傷肌肉主收縮檢查者該施加定
阻力抗程現疼痛部位即拉傷肌肉損傷處
肌肉拉傷預防主要針發原進行劇烈運前做準備尤其易拉傷部位準備;體質較弱、訓練水平高運要量力行防止度疲勞
負荷太重;要提高運技術及作
協調性要用力猛;改善訓練條件注意運場所溫度冬季野外運要注意保暖穿太薄;要注意觀察肌肉反應肌肉硬度、
韌性、彈力、疲勞程度;肌肉拉傷重新參加訓練要循序漸進勿操急並要加強區域性保護防止再度拉傷
3樓：匿名使用者
注意肌肉拉傷雖然是軟組織的損傷，但是也是應該引起重視的，不可以忽視，因為雖然沒有傷及骨頭，但是肌肉的損傷也是會影響患者的關節的活動，還有肢體的功能的，影響到患者的生活。
2注意軟組織損傷應該積極進行相關的**，注意不要過度擔心，早期患者就是需要對區域性的肌肉進行抗炎**，主要可以進行一些外用的藥物，還有就是應該注意配合使用一些理療，有助於恢復。
3主要的理療有超聲筆**，能夠有效除去水腫，幫助促進血液迴圈，有助於幫助患者的**，注意需要進行積極的**，注意配合使用鐳射**，中頻電**的腦梗的，效果都是可以的。
注意事項：
應該注意告知患者的是，也是一種疾病的常識，早期出現肌肉拉傷的情況應該注意進行冷敷，24小時以後才能夠進行熱敷，祝你健康，謝謝。
肌肉拉傷怎麼辦？
4樓：啊不啊錯過
衝擊波**：能降低損傷細胞的氧化應激反應，減輕繼發損傷，對拉傷肌肉具有**和保護作用。中藥**：
採用活血化瘀類中藥**肌肉拉傷，其**機制可能與改善區域性血液迴圈有關。手術**：3級肌肉拉傷時，肌肉斷裂比較嚴重，出現嚴重的瘀傷、疼痛、不能行動等，可進行外科手術。
通常手術需要在傷後1-2內完成。術後積極****。
5樓：鈔金種芮雅
病情來分析：你好，如果沒有骨折的自情況bai就可以放心，單純的肌du肉拉傷，可以通
zhi過活血dao化瘀的藥物**的。
指導意見：你的情況可以通過多休息，口服三七傷，氯唑沙宗片，布洛芬等藥物**，通過外用雲南白藥酊塗抹區域性就可以了。
6樓：匿名使用者
肌肉拉傷後bai，由於肌纖維、肌du肉內神經纖維斷裂，zhi可以引起拉傷部位dao疼痛。拉傷後應回該停止受傷部位的肌肉運動答，在受傷的四十八小時內冷敷傷處，四十八小時後熱敷、按摩傷處，加快受傷肌肉的恢復。如果有必要可以用跌打損傷膏藥和其他損傷外用藥施於患處。
7樓：一口百輝
肌肉拉傷通常是
來肌肉過度收縮引起，源處理方法如下：
1、冷敷：出現肌肉拉傷，一定要趕緊用冰袋冷敷，可以用藥店專用的冰袋，也可以拿塑料袋裝上水後放入冰箱，還可以拿冰礦泉水瓶冷敷。一般急性期3-7天之內，每天大概冰敷10次左右，每次大概15分鐘；
2、休息：比如，大腿肌肉拉傷時，活動儘量不要讓大腿產生疼痛，如果疼痛，則說明肌肉又再次受到損失。所以應該避免肌肉再次受力。
根據肌肉拉傷的嚴重程度，輕者可以休息3-5天或者1周左右；重者可能需要休息1個月左右，不要再做鍛鍊，日常生活也不要使拉傷部位再次發生疼痛。通過以上措施，大部分能得到比較滿意的恢復。
8樓：匿名使用者
確定是肌肉拉傷bai後馬du上停止運動，立即zhi冰敷二十分鐘左dao
右，每天兩
回到三次，可以收縮血管避免答肌肉腫脹。三天後則可以用熱毛巾熱敷，每次二十分鐘左右每天兩到三次，熱敷可以加快受傷肌肉的血液迴圈，為受傷肌肉提供充足的營養。
9樓：師漾包凌柏
中最常見的一種
肌肉損傷。據北京
運動醫學
研究所統計，這種損傷在各種損傷的發生率中約佔25%以上。
發生肌肉拉傷的主要原因有:
(1)準備活動不充分。肌肉的
生理機能
尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。
(2)體質
較弱，訓練的水平不高，肌肉的
彈性、伸展性和
力量較差，疲勞或
負荷過度。
(3)運動技術
低，姿勢不正確，
動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍。
(4)氣溫過低，溼度太高，場地太硬等。
肌肉拉傷分主動拉傷和被動拉傷兩種。主動拉傷是由於肌肉做主動的猛烈收縮時，其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力;被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展
程度，從而引起拉傷。
肌肉拉傷可發生在
肌腹與肌腹分界處，也可發生在
肌腱附著於
骨骼處。拉傷可能是細微的損傷，也可能是
肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂。有時除損傷
肌肉組織
本身外，還往往損傷肌肉
周圍的輔助組織，如
筋膜、健鞘等。肌肉拉傷的部位多為
大腿後部
肌群、腰背肌、
小腿三頭肌
、腹直肌
、斜方肌
等。肌肉損傷的症狀與肌肉拉傷的程度有關。如是細微的損傷，症狀較輕;如是肌纖維完全斷裂，則
病態較重。一般表現為
傷處疼痛、區域性
腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的
壓痛，摸摸發硬。當受傷肌肉做主動收縮或被動拉長時疼痛更厲害。嚴重的肌肉拉傷在肌纖維斷裂時，受傷者自己往往感到或聽到斷裂聲，隨即區域性腫脹，
皮下出血，
肢體活動障礙，在斷裂處摸到凹陷或
兩端異常膨大。
肌肉抗阻力試驗，是檢查肌肉拉傷的一種簡便方法。其做法是患者作受傷肌肉的主動收縮活動，檢查者對該活動施加一定阻力，在對抗過程中出現疼痛的部位，即為拉傷肌肉的損傷處。
肌肉拉傷的**，要根據具體情況而定。少量肌纖維斷裂者，應立即給予冷敷，區域性加壓包紮，並抬高患肢，外敷中草藥。肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。
肌肉拉傷預防，主要是針對發生原因進行。如
劇烈運動
前做好準備活動，尤其是易拉傷部位的準備活動;體質較弱、訓練水平不高的，運動時要量力而行，防止
過度疲勞
和負荷太重;要提高運動技術及動作的
協調性，不要用力過猛;改善訓練條件，注意運動場所的溫度。冬季在野外運動時要注意保暖，不可穿得太薄;要注意觀察肌肉的反應，如肌肉的硬度、
韌性、彈力、疲勞程度;肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進，勿操之過急，並要加強區域性保護，防止再度拉傷。
10樓：灝灃商學院
肌肉拉傷的瞬間感到劇烈疼痛的，要立即冷處理，用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，直到疼痛和火辣感降低。
敷後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。
緩慢放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。
根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
如果肌肉拉傷嚴重的話，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合，切不可自己處理。
11樓：仰默亢天元
肌肉拉傷是體育運動中最常見的一種肌肉損傷。據北京運動醫學研究所統計，這種損傷在各種損傷的發生率中約佔25%以上。
發生肌肉拉傷的主要原因有:
(1)準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。
(2)體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。
(3)運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍。
(4)氣溫過低，溼度太高，場地太硬等。
肌肉拉傷分主動拉傷和被動拉傷兩種。主動拉傷是由於肌肉做主動的猛烈收縮時，其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力;被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。
肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腹分界處，也可發生在肌腱附著於骨骼處。拉傷可能是細微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂。有時除損傷肌肉組織本身外，還往往損傷肌肉周圍的輔助組織，如筋膜、健鞘等。
肌肉拉傷的部位多為大腿後部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。
肌肉損傷的症狀與肌肉拉傷的程度有關。如是細微的損傷，症狀較輕;如是肌纖維完全斷裂，則病態較重。一般表現為傷處疼痛、區域性腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，摸摸發硬。
當受傷肌肉做主動收縮或被動拉長時疼痛更厲害。嚴重的肌肉拉傷在肌纖維斷裂時，受傷者自己往往感到或聽到斷裂聲，隨即區域性腫脹，皮下出血，肢體活動障礙，在斷裂處摸到凹陷或兩端異常膨大。
肌肉抗阻力試驗，是檢查肌肉拉傷的一種簡便方法。其做法是患者作受傷肌肉的主動收縮活動，檢查者對該活動施加一定阻力，在對抗過程中出現疼痛的部位，即為拉傷肌肉的損傷處。
肌肉拉傷的**，要根據具體情況而定。少量肌纖維斷裂者，應立即給予冷敷，區域性加壓包紮，並抬高患肢，外敷中草藥。肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。
肌肉拉傷預防，主要是針對發生原因進行。如劇烈運動前做好準備活動，尤其是易拉傷部位的準備活動;體質較弱、訓練水平不高的，運動時要量力而行，防止過度疲勞和負荷太重;要提高運動技術及動作的協調性，不要用力過猛;改善訓練條件，注意運動場所的溫度。冬季在野外運動時要注意保暖，不可穿得太薄;要注意觀察肌肉的反應，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度;肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進，勿操之過急，並要加強區域性保護，防止再度拉傷。
肌肉拉傷怎麼辦，有什麼可以緩解疼痛的方法
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