1樓：桐歌來了
一、什麼是有氧運動
1、有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分**的情況下進行體育健身鍛鍊，由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。
2、它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛鍊你的心臟，這就是為什麼有氧運動也叫做心血管運動的原因。
有氧運動，也就是運動中需要大量的氧氣供給，而身體消耗的能量主要是脂肪和碳水化合物。對於一些**的朋友們來說，都會選擇有氧運動，而且有氧運動可以防止骨質疏鬆，調節精神和心理狀態。
3、你做的運動是否屬於有氧運動，可以通過心率來判斷。通常，有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說的「**心率」。
如果心率達到每分鐘150次時，這時的鍛鍊就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經屬於無氧運動了。這樣就可以清楚得知道，持續30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運動方式才是有氧運動，對消耗脂肪、****的效果很好。在有氧運動過程中，身體應該微微出汗而不是大汗淋漓。
4、常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每週應堅持有氧運動3~5次為佳。
二、什麼是無氧運動
1、無氧運動，指的是在短時間內做的高速和劇烈的運動，直到力竭，氧氣**不足。或者人體類的糖趕不上氧氣的分解，而依靠「無氧供能」。
即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質只能是醣類，而非脂肪和蛋白質。因此，****的效果遠不如有氧代謝。
2、另外，無氧代謝時，糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉產生疲勞和痠痛感， 這就是為什麼當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產生肌肉痠痛的感覺。
並且，無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對於心肺功能不太強健的人，會導致不良後果。
因此，在不了解自己身體狀況的時候，切不可肓目、長時間地做無氧運動。如果想通過無氧運動使自己鍛鍊得更結實，更有力量，建議大家應在確定自己身體狀況良好的情況下，在了解了相關的健身知識或在專業教練的指導下進行無氧運動。
3、常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等等。
2樓：匿名使用者
體能訓練是進行力量訓練、速度訓練、有氧、無氧耐力訓練、柔韌和協調訓練等。體能是人體引發運動的心肺功能支撐的大小（心肺系統的能力），取決於人體運動系統動力學應用的強度與範圍（骨、關節、肌肉的能力）。
要看具體訓練的專案來判斷。
3樓：樹洞男孩
體能訓練是個總稱，包括有氧和無氧運動，這個取決於您的訓練內容和運動量。
什麼是有氧運動和無氧運動？
4樓：網友
有氧運動。
有氧運動是一種耐力型別的運動，在這種運動中，人體肌肉在持續的一段時間內有節奏和協調的方式運動。
有氧運動包括：快步走、跑步、騎自行車、游泳等。
無氧運動：無氧運動是指短暫而激烈的體育鍛煉。
這些運動是無氧運動，因為它們不涉及氧氣吸收和運輸。在無氧運動中，身體會在沒有氧氣參與的情況下分解葡萄糖，導致肌肉中乳酸的積累。
無氧運動包括：短跑衝刺、舉重、高強度間歇訓練（hiit）、俯臥撐、引體向上等。
5樓：滴水沾潤
當運動強度較低，耗能就小，氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中，並幫助燃燒能源，這樣的運動，就是有氧運動。
人在利用氧氣的過程中，有乙個相當大的時間差，這個時間差決定了劇烈的、短時間的運動，成為了無氧運動。
6樓：匿名使用者
有氧運動就是讓氧氣充分**肌肉，通過長時間鍛鍊達到**效果，無氧運動指的是當人劇烈運動時，氧氣還沒來得及抵達運動的肌肉位置，運動就已經結束了。
7樓：淡定你好
有氧運動就是在健康的狀態下，不是工作的情況下，作出了運動會讓你心情愉悅而無氧運動，就是指工作中的運動。
8樓：溪風
有氧運動是指在氧氣**充分情況下所進行的運動，有氧運動通常是指強度小、節奏慢、運動後心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動無氧運動是指強度大、節奏快、運動後心臟跳動每分鐘可達150次左右、呼吸急促的劇烈運動，如快跑、對抗性極強的球類運動等。
什麼是有氧運動和無氧運動？
9樓：那就是方向啊
根據體內物質代謝的狀況可將運動分為「有氧運動」和「無氧運動」。
有氧運動是指在氧氣**充分情況下所進行的運動，即在整個運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相當或相近，達到生理上的平衡狀態。有氧運動通常是指強度小、節奏慢、運動後心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動，這種運動一般可持續時間較長，可持續30分鐘或以上的運動一般是有氧運動。如散步、太極拳等，有氧運動的運動強度一般為中等強度或略高於中等強度。
無氧運動是指強度大、節奏快、運動後心臟跳動每分鐘可達150次左右、呼吸急促的劇烈運動，如快跑、對抗性極強的球類運動等。
擴充套件資料。有氧運動還是無氧運動好。
想要瘦，做有氧運動；想要肉，做無氧運動。
咱腦海裡先浮現下馬拉松冠軍的形象，還有百公尺賽跑冠軍的形象，你就知道有氧和無氧最後的極致情況是怎樣的。
10樓：你粉底沒我的厚
無氧運動和有氧運動：
1、無氧運動。特點是能量輸出快，持續時間短，不需要氧氣。短跑，跳躍等依靠爆發性力量的運動都是屬於無氧運動。
無氧運動時肌糖原或葡萄糖可在無氧條件下酵解，生產乳酸並釋放出能量。由於無氧運動輸出較快，時間較短，最大可持續時間約為1分鐘。
2、有氧運動。運動時糖，脂肪和蛋白質在細胞內徹底氧化，釋放出能量和水。長時間的耐力運動基本上都要靠這個系統供能。
3、從基本原理來看：進行2~3分鐘就要停下來休息一下，那麼它屬於無氧運動。入籃球，足球，網球，各種力量訓練，短跑，跳高和跳遠。
如果可以長時間持續運動下去，那就是有氧運動。如快走，長跑，長距離游泳，騎車等。但是對於一般的跑步族來說，有氧和無氧是混合進行。
沒有說嚴格地進行無氧運動還是有氧運動。因為畢竟沒有受到專業訓練的指導，沒有嚴格的計畫性，進行無氧還是有氧，也是根據個人的情況。
4、從**效率看：有氧運動時，體內糖，脂肪，蛋白質被分解後用於提供能量，但只有在長時間進行有氧運動時，才會消化脂肪功能。因此，如果想通過跑步達到**，那你可能要一次需要跑1個小時才有一點**效果。
無氧運動雖然不是直接分解脂肪來供能，但是無氧運動尤其是力量訓練可以提高身體肌肉含量。而肌肉含量的提高對提高人體的基礎代謝大有幫助。
11樓：娛樂達人小叮噹染色了
回答您好，有氧運動是指在氧氣**充分情況下所進行的運動，有氧運動通過心臟、肺臟和代謝系統，改善氧的**和代謝，為肌肉**能量。無氧運動是指強度大、節奏快、運動後心臟跳動快，呼吸急促的劇烈運動。
無氧運動一般是最大強度運動和次劑量運動，這些運動不依賴於氧給正在工作的肌肉群供能，無氧運動注定不能持續多是爆發力的運動。
有氧運動主要是燃燒脂肪，增強心肺功能。有利於血糖、血脂的控制。無氧運動主要是對肌肉進行雕塑，增加肌肉的力量，體積，耐力。
可預防骨質疏鬆，還能增強心肺功能。兩種運動的通用作用是讓您體能充沛，精力旺盛，改善睡眠質量，延緩衰老，增強新陳代謝，面色紅潤，肌肉圍度發生變化，脂肪肌肉比例趨於合理水平。
有氧運動能夠比較迅速地減脂，讓運動更快見到成效，但單次運動耗時太久，可能消耗肌肉；無氧運動單次運動相對省時，但無氧不容易見到效果，因為節奏劇烈、超級費力，動作難度明顯高於有氧運動。
12樓：一**十碗瘦肉
有氧運動通俗的解釋就是呼吸順暢型別的運動，強度低且持續性久，通過連續不斷或者是反覆多次的活動，並在一定的時間之內完成一定的運動量，在整個運動的過程中我們能夠順暢地完成呼吸，只是呼吸有緩慢與急促之分。
無氧運動通常可以解釋為高強度、高頻率、持續性短的運動，不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動專案，比如專業的力量訓練、一百公尺衝刺跑。
13樓：深夜巴士
1、有氧運動。
有氧運動是指以有氧供能為主的運動，通常具備大肌肉群參與的特點，持續運動要在數分鐘以上。有氧運動通過心臟、肺臟和代謝系統，改善氧的**和代謝，為肌肉**能量。比較常見的有氧運動包括走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球類運動等等。
有氧運動分為高強度有氧運動、中等強度有氧運動、低強度有氧運動。高強度有氧運動以糖的有氧氧化供能為主，中等強度有氧運動以糖和脂肪的有氧氧化供能為主，低強度有氧運動以脂肪的有氧氧化供能為主。
2、無氧運動。
無氧運動一般是最大強度運動和次劑量運動，這些運動不依賴與氧給正在工作的肌肉群供能，這也注定無氧運動不能持續，多是爆發力的運動，比如說衝刺和舉重。無氧運動的能量**方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖無氧酵解來給肌肉供能。
一般說來，我們更加推薦大家進行有氧運動進行體育鍛煉。
14樓：zj灼灼其華
1. 有氧運動：在含有氧氣的環境下，持續不間斷運動20至30分鐘以上，例如騎自行車、慢跑、游泳、競走等。
2. 無氧運動：間歇性的或力量性運動，含有阻力對抗的鍛鍊方式，需氧量較少，例如舉重、網球等。
15樓：匿名使用者
有氧運動一般就是戶外活動，比如游泳，慢跑。公園裡跳廣場舞等，無氧運動就是家裡或者其他房間裡。
什麼是有氧訓練和無氧訓練？
16樓：幹萊資訊諮詢
一、有氧訓練。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
二、無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百公尺衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
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負重跑如果是慢跑就是有氧運動如果是衝刺就是無氧運動了！馬步是有氧運動！俯臥撐也不好慢慢來能做50個以上基本是有氧運動！做的很快在50個內基本都是無氧運動！啞鈴和俯臥撐一樣如果有呼吸急促就是有氧運動了！反之就是無氧運動了！一般來說，長時間的 較緩慢的運動為有氧運動，較快的運動為無氧運動。這五種運動，如...