1樓：小豬上樹
1、適當的多喝一些水。
經常熬夜的人體內水分流失比較大，很容易缺水，所以要適量的多喝一些水。
2、適量的補充營養。
經常熬夜的人，體內新陳代謝加快，適量多吃一些富含豐富的碳水化合物、優質蛋白和維生素c的食物，如雞蛋、饅頭、牛奶等等，這樣不僅可以補回體內所消耗的營養物質，還能呵護**的健康。
3、保持室內通風，呼吸新鮮空氣。
經常熬夜的人往往都躲在屋子裡一整天不出門，這個時候，就要注意室內的通風，必要時，多出去走走運動一下，多運動可以增強機體的免疫力，多呼吸新鮮的空氣也有助於身體的健康。
2樓：藍桉
一、粗糧、黑豆、薏公尺、蕎麥、燕麥、大公尺、小公尺等。如果經常熬夜，可以適當的吃一些粗糧，例如將粗糧作為早餐或晚餐食用，因為富含膳食纖維，能夠有效的緩解便秘情況，調整胃腸道功能紊，還可以降低身體內的膽固醇。二、堅果，例如核桃、碧根果、板栗、松子等。
對血液中甘油三酯濃度起到一定的降低作用，還有很好的健腦作用，可以增強記憶力。三、乳類，能夠為機體提供蛋白質和能量，促進睡眠。
經常熬夜吃什麼好呢？
3樓：匿名使用者
蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫。
助。1、 適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰。
塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。
2、 香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的。
很多能量。3、 兩個獼猴桃、四個橙子、乙個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素。
c，補充體能而且美容。
4、 一根新鮮黃瓜、1/2公升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌製成清涼的黃瓜汁。
生活不規律，常熬夜的人，晚飯可以多吃，只要避免甜食。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。最佳時間差在5～6個小時，午飯和宵夜要吃得少。
如果午飯熱量高且量大，晚餐就以蛋白質食物為主。
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，還應適。
當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生公尺、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要重視的還有加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。
如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。
4樓：覺頌札記
黃瓜去皮生吃，蘋果。
多喝水葡萄乾。
人參片放舌頭下面。
咖啡綠茶。也可以參茶。
白蘭士雞精也可以提神，就是不天然，有***多喝的話還有如果可以你中午十一點到一點這段時間裡趴桌上睡一會，就是一刻鐘也好，這段時間的休息最有效果，一般睡半小時，下午就會比較有精神了。
早飯一定要吃而且要多吃，像蔬菜水果也都放在早餐時候一起吃，早餐吃好吃飽對早晨的精神有很重要的影響。
下午三點左右可以吃點葡萄乾。
經常熬夜吃什麼好
5樓：匿名使用者
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素b群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素b6或菸鹼酸，可以維持**健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素b12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
6樓：後春冬康謹
經常熬夜可以增加一些蛋白質食品，還有糖。比如雞蛋、牛奶。
7樓：漆雕孤萍宦漪
熬夜會消耗體內維生素c和a，應該多吃青菜水果和豬肝、羊肝。
經常熬夜吃什麼好？
8樓：匿名使用者
從飲食上就可以減少熬夜對身體的危害，當然要吃的豐富多樣化，需要吃水果，也需要吃肉類的食物，這些都是健康的保障。
一、熬夜補充的食物。
1、維生素高的水果。
其實最好可以多吃維生素含量高的水果，一天保證吃兩次水果是很有必要的，可以在早餐乙個小時後吃乙個蘋果，在吃過晚飯之後吃乙個西紅柿，可以讓維生素得到補充。
2、奶製品和蛋類。
熬夜的人要經常吃一些奶製品或者雞蛋類，因為這些食物裡面蛋白質含有比較高，我們經常熬夜的話，蛋白質也是很缺乏的，所以我們最好在晚上睡覺前喝一包奶，早上上班前吃乙個雞蛋。
3、新鮮的蔬菜。
熬夜的人往往維生素b類都比較缺乏，這個時候我們吃水果或蔬菜補充的都比較慢，我們可以選擇買一些維生素片來吃，維生素片都是屬於保健性食品的，每天吃一顆身體更加強勁。
飲食緩解眼疲勞是很健康的方法，應該多吃藍莓，因為它就能很好的緩解眼部所帶來的疲勞。其中的花青素具有促進血液迴圈的效果，多食用藍莓可以緩解眼疲勞，也可以多喝酸奶，都是有同樣的功效。
9樓：泣若菱
經常熬夜吃些比較有營養，對肝臟影響小的食物。對身體有易。
10樓：木子學長**答疑
您好親，很高興你的問題，這邊幫你整理答案，您稍等一下哈！晚上經常熬夜應該在食物中多吃含有蛋白質的食物，包括雞蛋、牛奶、牛肉湯、羊肉、豬蹄、豬肝、鴿子湯、排骨、烏雞湯等，同時多吃蔬菜、水果，要吃新鮮的蔬菜、綠葉菜，包括白菜、油菜、柿子椒、黃瓜、冬瓜湯，也要多喝一些養陰清肺的茶。
另外如果不是工作需要最好少熬夜，因為熬夜的過程中容易導致生物鐘的紊亂，生物鐘紊亂以後容易引起內分泌失調、抵抗力下降，容易發生一些其它的慢性疾病。經常休息不好，機體容易發生腫瘤，如果能不熬夜，最好是正常休息、早睡早起。
希望對你有所幫助！祝您生活愉快！
11樓：天氣澄和風物閒美
經常熬夜要補充維生素b。因為在加班熬夜時要消耗大量能量，腦細胞快速運轉，在這個過程中要消耗大量維生素b族。而且感冒也是這樣的，感冒之後，免疫系統在與病毒作戰的過程中要加快碳水化合物、蛋白質、脂類這三大能量的代謝，而維生素b族作為三大能量代謝的輔酶，會大量被消耗。
最好的辦法就是好好休息後注意補充維生素b，這樣大多數不良情況都會消失。
經常熬夜,吃什麼好
12樓：多秀榮區己
日出而作，日落而息。」這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。
因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體醣類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。
常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健。
熬夜工作者要供給充足的維生素a，因為維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質**總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
經常熬夜吃什麼好？
13樓：星塵閱健康
經常的熬夜屬於不良的生活習慣，對於經常熬夜的人，平時可以吃一些清淡而有營養的食物，比如說燕窩，牛奶，紅棗，雞蛋，瘦肉等等。也可以多攝入一些含有維生素高的水果和蔬菜，比如蘋果，香蕉，梨，木耳，西蘭花，西紅柿，茄子等。
經常熬夜吃什麼好
14樓：古方紅糖
經常熬夜可以多吃以下食物：
一。每天堅持喝一杯牛奶。
二。多吃核桃，對大腦好，能夠抗疲勞。
三。多吃橙子，幫助清腸通便，排除體內有害物質。
四。多吃葡萄，葡萄含有抗氧化成分，能延緩衰老。
五。多吃蘋果，「每天一蘋果，醫生遠離我」蘋果是公認的健康水果，可以改善**。
不管吃什麼，熬夜終究對身體傷害特別大，建議不到萬不得已還是不要經常熬夜。有這種熬夜情況也要把傷害降到最低，減早結束。畢竟身體是革命的本錢，希望回答對你有所幫助，謝謝支援。
15樓：會飛的女孩
經常熬夜應該多吃核桃類的堅果，同時多吃黑木耳，紫菜，海帶一類的幫助身體排出熬夜產生的毒素，熬夜傷身不是一天就可以體現的，能不熬夜就盡量不要熬夜，身體健康比什麼都重要。
經常熬夜的人吃什麼，經常熬夜的人要吃什麼？
1 加速衰老 長期晚上熬夜白天睡覺，會使人體的生物鐘出現紊亂，從而使人出現失眠 四肢乏力等症狀，也會使人體代謝能力下降，可能會出現面部長皺紋的情況 2 免疫力降低 長期晚上熬夜白天睡覺，可能會使身體的免疫力降低，容易出現感冒 尿路感染等疾病。應當及時進行生活習慣的調整，改善免疫力降低的問題 3 內分...
經常熬夜的 要吃什麼才好 熬夜要吃什麼好
熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜 水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益於 的果汁是 1 適量的蘋果 胡蘿蔔 菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶 蜂蜜 少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。2 香蕉 木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很...
天天熬夜的人吃什麼水果好，經常熬夜的人要吃什麼水果好呢？
你好！我想說，熬夜是不可取的，因為它對人體有很大的害處！我先來講講深夜的11點到凌晨5點如果不睡覺休息，對人體會造成怎樣的傷害？1.晚上 11點至1點 是子時，此時是膽經值班的時候，如果這個時候還不休息，那麼會對膽髒造成很大的傷害。膽的生理功能 一是貯藏並排洩膽汁 二是主決斷。膽貯藏 排洩膽汁，其與...