1樓：生活達人曉丹
在鍛鍊過程中一定要量力而行，要根據自己的身體素質選擇合適的鍛鍊時間，時間應該控制在半個小時左右，要選擇游泳運動，比如說瑜伽游泳，之後要喝水，還要吃雞胸肉，牛肉，羊肉補充蛋白。
2樓：王芳芳麼麼噠
可以進行熱身，可以在每天早上跑步30分鐘到40分鐘就可以得到乙個很好的回覆，也可以鍛鍊自己的身體，可以跳繩。
3樓：李佳楠那男
早上可以跑步，晚上可以跳繩，生活當中可以練習一些太極拳。也可以每天走1萬步以上。
怎樣保持身體活力？
4樓：匿名使用者
1、吃早餐：可以年輕1歲。主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。
2、擁有好的性生活：年輕6歲。優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。
3、每日小飲一次：年輕9歲。小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。
4、大笑：年輕7歲。常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡，自然就年輕許多。
5、上課：年輕5歲。學習新的課程，可讓人的心裡恢復年輕歲月記憶，進而反應在外表的也是年輕的感覺。
6、每天快步半小時：年輕3歲，這是一項不錯的健身運動。
7、充足睡眠：年輕3歲。應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成分。
8、多吃蔬果穀類：年輕4歲。
9、少吃肉類、油脂：年輕6歲。食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20克以內。
10、牙線剔牙：年輕4歲，研究人員發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其它心臟疾病的問題。
11、運動：年輕4歲。一週至少要有1小時的激烈運動，像慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。
12、了解自己身體症狀(預警徵兆)：年輕12歲，預防勝於**，了解身體健康狀況，並及早進行預防或**，可免疾病惡化的可能。
5樓：匿名使用者
10種方法，有可能會收到意想不到的效果。
1.不要暴飲暴食，同時少吃辛辣燒烤類食物。
2.經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，並且消除疲勞。
3.少發脾氣。
4.多活動牙齒，保持牙齒健康，有助於消除疲勞。
5.多到戶外呼吸新鮮空氣，這樣可以促進血液迴圈，保持良好的呼吸系統機能。
6.經常眺望遠方，這樣可以醒腦。
7.咽唾液可促消化、增強內臟和氣管功能。
8.早晚溫差大時應及時地增減衣物，防止感冒。
9.保持體溫，可以增強免疫力。
10.用手掌按摩腹部可以幫助消化。
6樓：匿名使用者
經常運動，做什麼事都要有個目標。
自己的信心最重要。
開心的度過每一天。
7樓：笑傲江湖歡樂小將
保持年輕有活力的最有效辦法。
如何幫助你恢復年輕活力
8樓：懂視生活
1、蛋白質。
到了這個年紀的女人不能只吃一些單一的保健品來保證自己的身體健康的，最好能直接補充身體所需的營養。比如說一些蘊含非常豐富蛋白質的保養品，就非常適合這個年齡段的女人，因為到了這個年紀，大部分的女性體內的代謝已經逐漸被分解代謝給取締了，也就是說大多數的人都是在消耗自己在年輕時儲存下來的能量，為了彌補身體和機體組織的代謝，身體每天都需要大量的蛋白質，所以說多吃一些含有豐富蛋白質的保養品，可以讓自己看上去更加的年輕有活力。
2、補鈣。一旦上了一定的年紀，一定要注重補鈣，因為骨質疏鬆已經成為了現在很多更年期女性非常令人頭痛的乙個病症，這是一種病症是無法用現在的醫學手段來**的，也就是說只有自己生活中注重保養。當然補鈣，並不是說一定要直接吃鈣片，也可以在早餐的時候來一杯熱乎乎的牛奶，不僅可以讓自己一天心情都非常的愉快，同時又能達到補鈣的效果，卻是牛奶裡面蘊含的鈣還是比較多的，也至少能夠保證維持身體正常的機能，同時可以讓自己的骨質變得更加的堅硬，不會輕易的患上骨質疏鬆。
3、養血補血。
到了這個年紀，很多女性會發現自己的內分泌開始紊亂，並且卵巢功能在不斷的衰退著，就會造成身體裡面大量的血液流失，而且並不是說所有排出的血都是廢血，甚至是身體裡面正常的血液也會隨著月經的紊亂而排出，會比年輕的女性看上去更加的虛弱。這時就要多吃紅棗或者是阿膠這一些養血和補血的保養品，相對來說會讓自己的臉色看上去更加的紅潤，而且也是現在很多更年期女性最主要的補品，可以多買一些常備在家中，有著非常好的養血和補血的作用。
如何恢復身體活力？
9樓：亢承嗣
來一場轟轟烈烈的比賽。
平時正常運動可能會覺得提不起精神來，但是一旦有比賽，存在競爭關係的話，整個人就能提起精神來。
鍛鍊的時候聽點**。
在你鍛鍊的時候，可以戴著耳機，聽一些自己喜歡的**，運動就會變得有樂趣很多，自然也就有活力了。
定時定量的運動。
為自己制定乙個健身計畫，每天什麼時間段鍛鍊，鍛鍊多長時間，強度控制在什麼程度等等，堅持下去，身體就能漸漸恢復活力。
堅持慢跑運動。
慢跑雖然不是十分劇烈的身體運動，但是卻能幫助大家舒緩怠工的身體。每天慢跑上半個小時，不但可以**，還能疏通血管、舒緩經絡，讓自己的身體一天比一天好。
運動前後要熱身。
無論是有氧運動還是無氧運動，無論是劇烈運動還是比較安靜的運動，在動手前都要先做乙個熱身，拉伸自己的靜脈，讓全身血液流動起來，這樣的運動才能真正達到強身健體的效果。
控制自己的運動量。
除了每天規定的運動量，如果自己的身體還能承受的住，不妨適當增加一些運動量。但是如果身體明顯感覺吃不消了，就一定要適可而止，避免反傷身體。
每次鍛鍊要保證身體出汗，且出汗後要及時處理，否則只會給身體帶來負面影響！
10樓：匿名使用者
可以提高人體的活力和精力，增強體質，提高對複雜工作的適應能力。腦力勞動者應多參加慢跑、騎自行車、散步、登山、游泳、打太極拳、練氣功等多種形式的體育鍛煉，有助於消除精神疲勞。
11樓：霸氣衝冠三
有營養的飲食和適當的身體鍛鍊。
怎樣保持活力？
12樓：念平生
曬太陽。每天曬十分鐘太陽能快速增加，體內有益健康的維生素d，提高改善情緒和夜間睡眠質量的血清素水平，恢復精力。
爬樓梯。上下爬樓梯十分鐘是兩口的互星運動，可改善心臟活力，渾身更有勁。
閉目冥想。閉上雙眼，做深呼吸，想象乙個安靜的場所，感覺放鬆。
聽**。合適的**有助於改善情緒。
13樓：匿名使用者
活力來自於目標，給自己設定目標，就有動力了，不要整天過得渾渾噩噩，那會讓乙個人頹廢。
14樓：匿名使用者
1.多去讀書。在我們現在的社會裡，讀書不僅僅是獲取知識和能力的一種有效的方式，同時還能夠使得。
2.多去運動。我們想要保持活力，就需要經常的運動，如跑步、散步。當運動的時候，我們會注意到。
3.多注意飲食。飲食對於每乙個人都是重要的，尤其在換季的時候。我們只有合理安排好飲食，身體才。
4.多注意休息。我們要想保持活力，就需要勞逸結合。我們在安排生活和工作的時候，不要把日程排。
5.多去交流。人與人之間需要經常的交流，這樣能夠保持自身的活力。交流本身能夠起到一種活躍思。
15樓：梅先森
保持活力，首先得保持充足的睡眠，睡眠睡夠了，那麼一天就能夠保持活力，同時你得規律進食，補充能量，有足夠的能量才能提供您一天積極向上的活力。保持心情舒暢，心情美麗了，自然活力也就多了。
16樓：為了生存
保持積極向上的心態，開朗活潑的性格，迎難而上的精神，知足常樂的態度，就必定會有朝氣蓬勃的活力。
怎麼才能在鍛鍊後快速恢復體力
17樓：愛吃甜的魚
盡快補充碳水和蛋白質，充分的休息和睡眠就能恢復體力。
18樓：釐
充分的休息和睡眠就能恢復體力。盡快補充碳水和蛋白質，
怎麼才能鍛鍊自己的活力？
19樓：匿名使用者
你要做個身體素質的訓練，在日常生活中，人們常說，某人力氣大，某人跑的快，或者某人很靈活，某人耐久力強。實際上這些能力都屬於身體素質。身體素質通常指的是人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。
一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。力量是指克服對抗力的能力。它是身體素質中最基本的，有的教練認為力量是其它素質的基礎。
有些運動如果沒有力量，可以說是無法完成的。誰的力量大，誰的成績好。訓練可以使肌纖維增粗，增加肌肉中蛋白質的含量，並改善神經系統的調節能力，從而發展力量素質。
通常力量訓練採取負重訓練，克服身體重量和外界阻力的練習。鍛鍊者可根據自己的實際情況選擇練習內容負重練習主要是通過負重做深蹲起，持啞鈴深蹲起，腿捆砂袋跑步等來發展腿部力量。也可用手持啞鈴原地擺臂、臥推槓鈴、上下推舉槓鈴等來鍛鍊臂力。
怠雙腿的下蹭起，引體向上、俯臥撐、倒立、角力、揹人跑步、各種屈體等動作則是克服身體重量和外界阻力的練習。速度是指在單位時間裡完成動作的次數或使身體快速位移的能力。速度素質的表現形式有反應速度、動作速度和週期性運動中的位移速度。
速度素質在很多運動專案中都起重要作用。有的專案是以速度的快慢來衡量成績。如游泳、跑、滑冰、自行車等。
有的專案也要求具有很高的速度素質。例如足球、籃球、排球等。速度素質的優劣取決於肌肉力量的大小，技術動作的正確與合理，以及神經過程的靈活程度等。
發展速度素質主要借助於提高一般身體素質，特別是肌肉的力量與彈性，動作的協調性，發展耐力和柔韌性等。耐力是指有機體長時間持續工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。耐力素質包括一般耐力和專門耐力。
一般耐力是指小強度或中等強度進行長時間工作的能力；專門耐力是根據不同運動專案的特點所需要的耐力。靈敏素質主要取決於大腦皮質神經過程的靈活性。靈敏素質主要是在多組合、高難度、技術性強的運動中得到發展。
柔韌是指大幅度完成動作的能力。它取決於肌肉、韌帶的彈性和關節活動範圍的大小，也取決於神經支配工作肌肉緊張與放鬆的協調能力。良好的柔韌素質可以使動作舒展美觀。
有些高難的動作沒有一定的柔韌素質就難以完成。
20樓：匿名使用者
像麥迪呵呵。
那是他的風格。
但是人家有那個資本。
彈跳 爆發力 第一步 干拔。
你可以嗎。如果懶就好好練你的中投。
怎樣保持身體活力？
10種方法，有可能會收到意想不到的效果。1.不要暴飲暴食，同時少吃辛辣燒烤類食物。2.經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，並且消除疲勞。3.少發脾氣。4.多活動牙齒，保持牙齒健康，有助於消除疲勞。5.多到戶外呼吸新鮮空氣，這樣可以促進血液迴圈，保持良好的呼吸系統機能。6.經...
消瘦者怎樣鍛鍊肌肉，身體瘦小的人要怎樣鍛鍊肌肉
你這樣的情況吃飯也沒什麼用,你只有天天堅持鍛鍊,加上啞鈴,拉力器,雙林把你的上身變魁梧點.多吃飯,多睡覺.每天堅持鍛鍊身體.請問體型偏瘦的人怎麼健身才能長肌肉？請問偏瘦的人想增肌怎麼練?吃什麼?增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，...
青少年如何鍛鍊身體？青少年怎樣鍛鍊身體
體力不好的青少年該如何運動？體力不好的青少年該如何運動？晨跑，晚跑，這兩個主要是消耗脂肪增加耐力的。有空多打打籃球對骨骼增長有奇效哦！另外每天堅持做200個俯臥撐150個仰臥起坐對臂肌和腹肌的強化很有效哦。他們說的基本都包括了，再提醒你一點，運動要適量，別過量了那樣對身體不好，什麼都的又個循序漸進的...