1樓：神劍惶酌
你這樣的情況吃飯也沒什麼用,你只有天天堅持鍛鍊,加上啞鈴,拉力器,雙林把你的上身變魁梧點.
2樓：匿名使用者
多吃飯,多睡覺.每天堅持鍛鍊身體.
請問體型偏瘦的人怎麼健身才能長肌肉？
請問偏瘦的人想增肌怎麼練?吃什麼?
3樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
4樓：風不停息
增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習不要太多，應當對負重練習為主。每週能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群，每乙個肌群做4-5個動作，每乙個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。
一定要堅持吃早餐。不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。
選擇優良的蛋白質**，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應佔每日蛋白質總量的一半以上。
5樓：帥
怎麼吃都不胖？你不是乙個人！今天咱們就從訓練，飲食，恢復以及心態這4個角度來分析一下，作為乙個瘦子，要如何科學有效的增肌增重。
6樓：匿名使用者
你好，我是一名健身教練！
不少體形偏瘦的人在開始鍛鍊時都想在最短的時間裡多長點肌肉，可是瘦人在進行健美鍛鍊時，首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。
如屬繼發性消瘦，則一定要病癒後再進行健美鍛鍊。若屬單純性消瘦，那麼進行健美鍛鍊時要注意以下幾個問題：
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。
每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8～15次。
打好基礎
消瘦者在初級階段(2～3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，為以後鍛鍊打下良好的基礎。
有重點和針對性地訓練
消瘦者經過2～3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同乙個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊。
一般情況下，練習動作乙個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。
少練其它專案
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。
合理膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得健壯起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體形由瘦變壯，不是一兩天、一兩個月的事，想「一口吃個胖子」的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心，做好吃苦的準備，以高昂的情緒進行科學的、有計畫的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
7樓：周姐妙招
身體偏瘦想增肌？教你練6個動作，讓你越來越強壯！
8樓：匿名使用者
您好，記得多吃雞蛋清。 補充蛋白質， 少食多餐。
身體消瘦的人真的可以通過鍛鍊增長肌肉嗎?
9樓：yc楊宸
是會的.肌肉會增加,效果也很明顯.你說我情況和我一樣,先天身體素質比較差.就我的經
專驗來看.通過鍛屬煉肌肉會增加很多,但是肌肉的保持度不如其他本身素質很好的. 吃什麼都不長肉,是咱們瘦子的通病(我現在已經不很瘦了哈),要從腸胃養起.
別看你吃的不少,浪費的更多,吸收的很少.所以要先養腸胃,養氣血,然後加強鍛鍊.身體就會很強壯了.
所以建議你練點中國武術.有條件的話喝些羊奶.祝你ok
10樓：風林小子
鍛鍊當抄然會增長肌肉。。。這還有什麼疑問麼？
基因先天決定的是乙個大體的趨勢，有些人先天容易長胖，有些人容易消瘦，所以需要通過鍛鍊來塑造身形。乙個人最後的體型當然是後天努力的比重更大。。。難道那些舉重，相撲運動員都是先天就那麼胖的？
那些長跑運動員都是先天就瘦的？生物課肯定不是那麼教的。。。
身體消瘦要增肌，首先就要增加食量，因為要增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。
這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。每天都應抽出一定的時間來鍛鍊，有氧運動與無氧運動都要做，有利於改善食慾，增進吸收，很多時候吃得多但依然瘦，是因為缺乏運動不吸收
11樓：灰色袋鼠的家
鍛鍊是不會增加肌肉的，只是把原有的練的結實一點而已，你只要在晚上睡覺前要「有胃口」的吃飽點應該就可以長點肉 但這只是肥肉哦 之後再鍛鍊
我聽說喝牛奶可以讓胖的人**哦，
12樓：匿名使用者
補充蛋白質的同時加上輔助的強化運動。。。
13樓：蔚格柯欣愉
通過鍛鍊一定會長肌肉
但是如果不注意飲食方面的話不會有太大變化
但只要是堅持內鍛鍊
力量方面一定會容有提公升
身體素質會有很大改變
自己可以感覺到。
我建議在鍛鍊後一定要及時補充大量蛋白質（喝牛奶就行吧），一定要吃早點（很重要），一定要堅持下去。
我是個大學生，現在每天去健身房鍛鍊，身體變化可以隨著時間逐漸看到。
對了，你是怎樣的消瘦那？
身體消瘦的人真的可以通過鍛鍊增長肌肉嗎?
14樓：酈秋奚綸
是會的.肌肉會增加,效果也很明顯.你說我情況和我一樣,先天身體素質版比較差.就我的權經驗來看.通過鍛鍊肌肉會增加很多,但是肌肉的保持度不如其他本身素質很好的.
吃什麼都不長肉,是咱們瘦子的通病(我現在已經不很瘦了哈),要從腸胃養起.別看你吃的不少,浪費的更多,吸收的很少.所以要先養腸胃,養氣血,然後加強鍛鍊.
身體就會很強壯了.所以建議你練點中國武術.有條件的話喝些羊奶.
祝你ok
15樓：閎綺梅說鯨
鍛鍊是不會增加肌肉的，只是把原有的練的結實一點而已，你只要在晚上睡覺前要「有胃口」的吃飽點應該就可以長點肉
但這只是肥肉哦
之後再鍛鍊
我聽說喝牛奶可以讓胖的人**哦，
16樓：揭泰平襲禮
鍛鍊當然會增長肌肉。。。這還有什麼疑問麼？
基因先天決定的是乙個大體的趨勢，回有些人先天容易長胖答，有些人容易消瘦，所以需要通過鍛鍊來塑造身形。乙個人最後的體型當然是後天努力的比重更大。。。難道那些舉重，相撲運動員都是先天就那麼胖的？
那些長跑運動員都是先天就瘦的？生物課肯定不是那麼教的。。。
身體消瘦要增肌，首先就要增加食量，因為要增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。
這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。每天都應抽出一定的時間來鍛鍊，有氧運動與無氧運動都要做，有利於改善食慾，增進吸收，很多時候吃得多但依然瘦，是因為缺乏運動不吸收
身體瘦小的人要怎樣鍛鍊肌肉
17樓：匿名使用者
第一步：加強營養，多吃肉，蔬菜盡量不要煮熟，能生吃的就生吃。有乙個規律的作息時間，增強自己的身體素質。
第二步：身體素質好了，吃飯多了，自然就長肉（肥肉），別小看肥肉，這是基礎。沒有肥肉，再鍛鍊也出不了肌肉的。
如果你偏激一點，就去打營養素……不建議，畢竟你是為了鍛鍊身體，不是比賽。
第三步：開始鍛鍊，不推薦大型的健身器材，一是太貴，二是效果不好。最好的就是，很便宜的去買一套啞鈴。足夠了。
第四步：每天鍛鍊一塊肌肉就好，比如說，第一天鍛鍊二頭肌，就分組來做二頭肌的鍛鍊，比如說每組20個左右，然後幾組看自己的耐力，最終目的做到：肌肉酸、漲、疼。
注意：姿勢要正確，把力量完全用在鍛鍊的那一塊肌肉上。不良的姿勢，會有反作用。
肌肉會很難看的……呵呵。
第五步：堅持，堅持，再堅持。一開始會肌肉痠疼，這都是很正常的，要知道，越是痠痛，越是脹痛，才說明在長肌肉。
祝你成功！！！！！！
怎樣鍛鍊全身的肌肉？怎樣鍛鍊全身肌肉
在家鍛鍊的話可以做俯臥撐，每組做10個到15個，做 5 6組中間休息1分鐘，可以很好的鍛鍊到胸大肌和三角肌的前束部分。仰臥起坐鍛鍊腹肌，如果腹部有點贅肉的話就先選擇20分鐘的慢跑再做。用啞鈴的提舉來鍛鍊手臂的二頭，側平舉可以練習肩膀三角肌的中束，俯身側平局可以鍛鍊後束部位。蹲馬步來鍛鍊腰和腿，踮腳跳...
怎樣鍛鍊手臂肌肉，如何鍛鍊手臂肌肉？
俯臥撐是很不錯的選擇 俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的肌肉 俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。在體育教學 訓練以及個人鍛鍊中經常運用。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。初學者練習俯臥撐...
怎樣快速鍛鍊肌肉，如何快速鍛鍊肌肉？
肌肉鍛鍊的也挺快的，望 首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。第一天。胸部 啞鈴臥推 4...