1樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
2樓：匿名使用者
可以適量的喝一點水 補充一點能源，注意保護自己 注意安全 跑步中別東張西望 早晨起來 不宜劇烈運動 適量即可。
3樓：傅強醫生聊健康
運動後千萬別做這件事！
運動時應該注意哪些方面？
4樓：熱詞團小能
運動時應該注意：循序漸進，量力而行做好熱身運動根據當天情況，調整運動方式跑步應選擇安全平坦的道路和適宜的鞋注意心率變化，確保安全。
一、開始鍛鍊時應循序漸進，量力而行
如果你以前沒有常運動的習慣，則要循序漸進，量力而行；如果平常體力活動很少，開始鍛鍊時，可以設定乙個較低水平的目標，如每天進行15-20分鐘或2000步左右的活動量，選擇使你感覺輕鬆或有點用力的強度，選擇你喜歡的運動方式，給身體足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。
二、鍛鍊前應做好熱身運動
鍛鍊前應做些伸展運動，做好充分的熱身活動，熱身活動不僅可以增加關節活動度，還可以減少運動中發生損傷的風險。熱身活動可以由5-10分鐘，小的或者中等強度的有氧和肌肉耐力運動組成。
三、根據當天情況，調整運動方式
平常運動應根據當天身體和天氣情況，適當調整運動量和運動方式；冬季寒冷不宜太早運動，夏天炎熱，應盡量選擇清晨和傍晚運動。霧霾天就盡量別做戶外運動了，霧霾天就盡量別做戶外運動了，別給自己本來就負荷很重的肺部添堵啦，可以在家裡做一些如仰臥起坐、平板支撐、小燕飛、拉伸運動等。
四、跑步應選擇安全平坦的道路和適宜的鞋
步行、跑步鍛鍊持續時間較長，應選擇安全平坦的道路，穿舒適的衣服及合適的鞋襪；跑步對人體腳踝、膝蓋、足弓等關節衝擊較大，所以對鞋子的舒適性要求更高。跑鞋的選擇最好是穿上厚棉襪以後，感覺腳被包裹著很舒適，並且透氣性好的鞋為宜。
五、運動時要注意心率變化，確保安全
運動時要注意心率變化。健康成年男女一般使用220減去年齡，來推測最大心率。這個數值對於40歲以下的人來說其推測數值比實際的低，而對於40歲以上的人其推測數值比實際的要高。
建議老年人運動時最好不要超過最大心率的70%。
5樓：濤爸
1、有計畫的鍛鍊。
不管你是短期的鍛鍊，還是長期的鍛鍊。都應該有乙個明確的計畫和目標，包括一天要做多少的量，或是逐天增加，要選擇什麼樣的運動型別等等。這要根據個人的實際情況來制定乙個適合的計畫。
有計畫，才有規律有規律，才有健康。
2、正確、健康的鍛鍊。
鍛鍊也得講究正確的方法。鍛鍊前最好要熱身。可以請教一下教練或是老師正確的方法。
還有就是大量的運動過後不適宜馬上用餐或者是洗澡，也不能用餐或是洗澡之後就馬上去運動，這都是不健康的習慣。至少隔5~10分鐘。
3、適當鍛鍊。
做鍛鍊也不不能急於求成，實在累就休息。可不要硬著頭皮去。如果感到身體不適，就休息一兩天，這可不是玩笑，搞不好就挨進醫院！受了傷，就應該立即停止，強硬堅持下去，只會越來越嚴重。
4、堅持鍛鍊。
鍛鍊最重要的是在於堅持。三天打漁，兩天曬網是不可能會有效果的，這只會讓你肌肉痠痛，更加勞累。剛開始一兩天可能會感到肌肉有痠痛感，但只要持續堅持一週左右的時間，痠痛感就會消失。
但是堅持鍛鍊要在沒有受傷、過度勞累的條件下堅持。
5、注意補水。
鍛鍊的時候會出大量的汗，所以要及時補水，最好隨身攜帶一瓶淡鹽水。運動飲水可要注意，大量的運動過後不能直接大口喝水，要先等心臟先緩一下先在慢慢喝。
6樓：傅強醫生聊健康
運動雖好，注意膝關節疼痛。
7樓：坪風枯
答：應注意不要1.劇烈運動，要適合自己。2.剛吃飯不能運動要休息30分鐘。3.運動後不能馬上喝水。4.運動完不能坐要等一會兒。
8樓：無生在路上
首先呢，運動前要注意先熱身避免肌肉拉傷。其次呢？在運動的過程中，要注意適量。
因人而異。如果你是初次運動的話，最好不要。運動太長時間。
最好的時間是乙個小時。還有運動過後。一定要。
拉一拉韌帶。避免肌肉受損。
9樓：江南芳草渡
應該注意安全，只有安全才是最重要的，運動就是為了乙個好身體，但是因為運動而導致健康受損就得不償失了。
注意運動時長。
注意補充水分。
10樓：拉斯角的普尤
運動前做熱身，避免肌肉韌帶拉傷。
11樓：喝魚幹小甜粥
首先，運動前一定要熱身。動作要標準。劇烈運動後不要馬上停下來，
12樓：網友
運動的方式一定要根據自身的條件來選擇。運動要量力而行，不要進行劇烈的運動，而超出了身體的負荷，這樣容易傷害到自身的肌肉關節。運動要保持自己的節奏來進行，這樣體力不會輕易的浪費，而且運動還要注意飲水，不要讓身體的水分過多散失，導致體內因缺水而電解質紊亂。
運動前還要做好熱身運動讓身體僵持的肌肉進行活化，這樣才不會在後面的運動中產生肌肉拉傷，挫傷或者骨折的危險。運動前要注意周圍的環境，不要在霧霾天氣，大雨天氣進行運動，更不要在高溫環境下進行運動。
13樓：匿名使用者
1.邊跑步邊聽歌。
很多喜歡在跑步的時候會聽一些熱血激昂的歌曲，然後跑著跑著就會忍不住唱起來。而在冬天氣溫低，特別是在戶外跑步，就會讓冷空氣進入到體內，一不小心感冒了就不好了。所以，這一點需要注意一下。
2.運動時間不一定要在早晨。
原來的觀念認為要在清晨跑步會更有利於健康。而現在有研究表明，早晨鍛鍊對於心腦血管有影響，使其壓力增加。另外，早晨的空氣質素並不是想象中的那樣好。
再加上冬天天氣寒冷的原因，建議把鍛鍊時間放在太陽出來後。
3.運動科學喝水。
首先運動後肯定是不能大量喝水的，而是要等待脫離運動狀態後再喝水，少量且間隔10分鐘補充水分。其次，不要喝碳酸飲料。最後，要喝乾淨衛生的白開水。
因為很多人家裡的水管都是沒有清洗過的，其中的汙垢就會不斷汙染自來水，導致我們喝的水就有可能會存在一些有害物質。所以，現在提倡清洗水管來進一步保證日常的用水安全。
運動時要注意哪些事項
14樓：
秋季運動鍛鍊好時節，運動時要注意哪些問題呢。
運動應該注意什麼？
運動時要注意什麼
15樓：我的貓咪打呼嚕
運動對身體健康的重要性老幼皆知，有句話說：「年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。」運動除了可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成外，運動還能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。
有持續運動的習慣，最好是做有氧運動，才會有幫助。有氧運動同**一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
1、進行運動的注意事項：
① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。
② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所；
⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。
2、運動的禁忌。
① 生病或不舒服時應停止運動；
② 飢餓時或飯後一小時內不宜做運動；
③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程式的步驟；
④ 運動中有任何不適現象，應即停止。
運動的時候需要注意什麼？
運動需要注意的事項
16樓：血刺熊貓
人云亦云，沒有專業人士的指導，僅憑個人的生活經驗，使得運動產生了許多誤區，讓很多鍛鍊的人都不注重，極易忽略的要點。運動中到底有什麼需要切記的要點，哪些注意事項是重中之重？
【運動後不宜立即休息】劇烈運動後，**和肌肉內的血流量都適當的增加，心臟和腦部餓供血量就相對的減少，如果立即休息，則會造成血液回流緩慢，容易造成嘔吐、頭暈等症狀。因此，不論多累，都要進行適當的放鬆運動後再坐下來休息。例如散步，輕跳等。
【運動後不宜馬上洗澡】劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，**表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱。這個時候洗冷水澡容易時血管收縮，血液迴圈差，心肺負擔加大。同時會降低人的'抵抗力，容易產生易病體質。
而洗熱水澡就會增加**內的血液流量，血液過多地流進肌肉和**中，導致心臟和大腦供血不足，容易頭昏眼花，甚至虛脫休克。因此，運動後立即沖洗冷水澡或者熱水澡都是不可取的。
【運動後不宜暴飲】劇烈運動後極易口乾舌燥，許多人就暴飲開水或其他飲料。其實這是不科學的做法，經常性運動後暴飲會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。並且喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等。
因此運動後不可過量過快飲水。需要注意的是，運動後更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。
【運動後不宜大量吃糖】許多人在劇烈運動後覺得吃些甜食很舒服並且能達到快速回覆體力的效果，就認為運動後多吃甜食有好處。事實上，運動後吃甜食會使體內的維生素b1被大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，更加影響體力的恢復。建議劇烈運動後最好多吃蔬菜、肝、蛋等富含維生素b1的食品。
【運動強度不宜過大】不是所有的運動都是做的越多越好，所有的東西都要有個度，欲速則不達，過度運動只會適得其反，甚至對身體造成傷害。不同的人有不同的體質，每個人身體所能承受餓強度也不同。要根據自己的身體狀況確定鍛鍊每週運動的次數，運動的型別、每次運動的時間、每次運動的強度。
做運動的注意事項
運動的時候需要注意什麼呢。
17樓：麥菲體育
一、提高運動精神和團隊精神。
在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。
如今，學校會教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學會團隊協作——這是21世紀裡最重要的技巧之一，是我們每個人都要教給孩子的——而一支運動隊就是孩子學習團隊協作的藝術的最佳場所。
二、提公升孩子的領導力。
試想一下，除了在運動場上，孩子們在童年時期還有什麼機會能夠以健康、有效的方式領導其他孩子呢？這種機會並不多。
天生的領導者們需要有場合發揮他們的領導才能，而那些還沒展現出領導力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領導者的位置上。
他們需要摸索出他們想追隨什麼樣的人，以及他們希望像誰一樣去領導他人。
而作為一支隊伍的隊長和領導者，最棒的一點就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的。
在成長過程中的過渡階段，每個人都需要知道什麼時候該站出來扮演領導者的角色，什麼時候去追隨他人的領導——而在童年學習這堂課的最佳課堂，無疑就是運動場。
三、從失敗中學習。
是什麼讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過有關文章，你會發現，排在前列的是「失敗」和「同理心」。我說的失敗可不是在考試中得個b，而是真正的失敗——運動場上的輸贏。
在運動場外，這一代的家長總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結到其他地方，從來不想孩子體會輸的感覺。而這正造就了我們抱怨的一代人。
簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為乙個更頑強的人。
桌球運動時，需要注意哪些？桌球運動的注意事項
在打桌球的時候一定要注意發球姿勢，千萬不要傷害到自己的身體，並且在打桌球的時候一定要做好熱身運動，千萬不要讓自己發生扭傷的情況，而且在打桌球的時候一定要保護好自己的關節，但我覺得最重要的一點是在打桌球的時候，一定要注意規則。首先要觀察四周不要有障礙物避免受傷，並且看地上有沒有水漬，防止滑倒，在打桌球...
運動要注意哪些安全問題
春季天氣逐漸轉暖，是參加體育鍛煉的好時節。春季鍛鍊要注意 a.春季天氣變化比較大，在鍛鍊時要考慮天氣因素，鍛鍊時適當加減衣服，避免著涼 感冒。b.春季北方常有大風 沙塵或大霧天氣，這時最好不要進行戶外運動，可以選擇室內運動。c.要注意防止運動性損傷。春天氣溫回公升，對於冬季沒有經常參加運動鍛鍊的人，...
什麼是運動安全，運動時的安全注意事項
1 運動有 度 經常運動有助於防止或控制高血壓。每天進行中等強度有氧運動 如快走等 30分鐘就能使血壓指數下降5 15個公釐汞柱。運動降壓應循序漸進，強度逐漸加大。2 做好熱身和整理運動。美國心臟協會表示，高血壓患者運動時，應注意運動前熱身和運動後的整理。這些運動有助心率逐漸提高或降低。原地踏步或跑...